“หลังคลอด ร่างกายต้องการเวลาพักฟื้นเต็มที่ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้คุณแม่รับประทานอาหารหรือออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดเพื่อลดน้ำหนักทันทีหลังคลอด เวลาที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือเมื่อร่างกายหนึ่งฟื้นตัวเต็มที่ อาหารต้องได้รับการบำรุงรักษาเพื่อไม่ให้ความต้องการทางโภชนาการถูกรบกวน”
, จาการ์ตา - อันที่จริง ร่างกายต้องการเวลาพักฟื้นหลังจากป่วย หรือแม้แต่หลังคลอดลูก ดังนั้นจากมุมมองทางการแพทย์จึงไม่แนะนำให้คุณแม่รับประทานอาหารอย่างเข้มงวดโดยทันทีโดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอด
เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณแม่ที่จะเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเบาๆ คือหลังจากที่แม่เริ่มรู้สึกฟิตจริงๆ การตรวจหลังคลอดมักจะทำตั้งแต่สามวันถึงหกสัปดาห์หลังคลอด ซึ่งเป็นช่วงที่คุณแม่ควรปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับเวลาและวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสม
อ่าน: 4 วิธีในการควบคุมอาหารหลังคลอด
เคล็ดลับในการลดน้ำหนักหลังคลอด
การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักระหว่างและหลังการตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อสุขภาพที่สำคัญสำหรับผู้หญิงหลายคน ดังนั้นความพยายามโดยมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรสามารถลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วนในระยะยาว
นี่คือเคล็ดลับบางประการในการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร:
ให้นมลูกต่อไป
ถ้าเป็นไปได้ ให้นมลูกต่อไป เหตุผลที่การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถช่วยลดน้ำหนักและช่วยให้มดลูกหดตัวได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียวอย่างน้อย 3 เดือนจะลดน้ำหนักได้ 31 กิโลกรัม มากกว่าผู้หญิงที่ไม่ให้นมลูกหรือผสมนมแม่ร่วมกับนมสูตร
ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อทารกเท่านั้น การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังมีประโยชน์ต่อทารกอีกด้วย เช่น การลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 มะเร็งรังไข่ และมะเร็งเต้านมบางชนิด
อย่าพลาดมื้ออาหาร
ผู้คนต้องอยู่ในภาวะขาดแคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจำเป็นต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญ ผู้คนสามารถบรรลุภาวะขาดแคลอรีโดยการเพิ่มการออกกำลังกายและลดจำนวนแคลอรีที่พวกเขาบริโภค
อย่างไรก็ตาม ผู้คนควรหลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารหรือจำกัดปริมาณแคลอรี่อย่างเข้มงวดเมื่อพยายามลดน้ำหนัก เนื่องจากบุคคลอาจไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นหากพวกเขาไม่รับประทานอาหาร และอาจเป็นอันตรายต่อสตรีและทารกหลังคลอด ตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ผู้หญิงต้องการเพิ่ม 450-500 แคลอรีต่อวันขณะให้นมลูก
อ่าน: 6 อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรบริโภคหลังการคลอดบุตร
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
จากการศึกษาในสตรี 1,035 รายที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ผู้ที่รับประทานอาหารทอดสองมื้อหรือมากกว่าต่อสัปดาห์หลังคลอด มีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักตัวหลังคลอดอย่างน้อย 5 กิโลกรัม (กก.) ระหว่างสองถึงสามเท่า
การบริโภคโซดาสองเสิร์ฟขึ้นไปต่อสัปดาห์ยังเพิ่มความเสี่ยงของการรักษาน้ำหนักส่วนเกินหลังคลอด อาหารและเครื่องดื่มแปรรูปบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงหลังคลอด ได้แก่:
- อาหารจานด่วน.
- มันฝรั่งทอดแผ่น.
- โซดา.
การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูง
การรับประทานโปรตีนเพื่อสุขภาพช่วยลดความหิว ซึ่งช่วยลดปริมาณแคลอรี่และส่งเสริมการลดน้ำหนัก ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าการย่อยอาหารประเภทอื่น ตามบทความใน The American Journal of Clinical Nutrition ร่างกายจะใช้โปรตีน 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์โดยอัตโนมัติในระหว่างการย่อยอาหาร ในการเปรียบเทียบจะใช้แคลอรี่เพียง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ในคาร์โบไฮเดรตและ 0 ถึง 3 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ในไขมันในระหว่างการย่อยอาหาร
การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง
อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์สามารถเพิ่มการสลายไขมันโดยเฉพาะบริเวณท้อง ใยอาหารหมายถึงส่วนต่าง ๆ ของพืชที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ง่าย ขณะที่ไฟเบอร์เดินทางผ่านระบบย่อยอาหาร มันจะดูดซับน้ำ ซึ่งสามารถส่งเสริมสุขภาพลำไส้
เนื่องจากร่างกายไม่สามารถย่อยไฟเบอร์ได้ คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ช่วยให้ผู้คนรู้สึกอิ่มนานขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี ในการศึกษาหนึ่ง นักวิจัยได้ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคผักและผลไม้ที่สูงขึ้นกับไขมันหน้าท้องที่ลดลงในผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 65 ปี
กีฬา
การออกกำลังกาย นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว ยังช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างมีสุขภาพ วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกา (ACOG) แนะนำให้ออกกำลังกายในทุกช่วงของชีวิต รวมทั้งระหว่างและหลังการตั้งครรภ์
ผู้หญิงจะค่อยๆ กลับมาออกกำลังกายหลังตั้งครรภ์ได้ ทันทีที่รู้สึกว่าทำกิจกรรมได้ และตราบใดที่ไม่เกิดโรคแทรกซ้อนใดๆ หากผู้หญิงได้รับการผ่าตัดคลอด แพทย์จะแจ้งให้คุณทราบเวลาและวิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยต่อ
อ่าน: 3 ทรีตเมนต์ร่างกายที่สามารถทำได้หลังคลอด
คุณยังสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหลังคลอดได้อีกด้วย . แพทย์ใน จะคอยให้คำแนะนำด้านสุขภาพเพื่อช่วยให้คุณแม่กลับมามีน้ำหนักตัวที่แข็งแรงอยู่เสมอ รออะไร คว้าเลยตอนนี้ สมาร์ทโฟน -mu และเพลิดเพลินกับความสะดวกสบายในการพูดคุยกับแพทย์ทุกที่ทุกเวลาเท่านั้นที่ !
