, จาการ์ตา – การมีน้ำหนักตัวในอุดมคติมักเป็นความฝันของหลายๆ คน เพราะมันเกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์และความมั่นใจในตนเอง แต่ยิ่งไปกว่านั้น การรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวม เพราะการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดโรคต่างๆ
ข่าวดี การรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคตินั้นทำได้ไม่ยาก การใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถรักษาน้ำหนักไว้ได้เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ดังนั้นจะรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติได้อย่างไร? ไลฟ์สไตล์แบบไหนที่ต้องใช้? ค้นหาคำตอบได้ในบทความต่อไปนี้!
อ่าน: นี่คือเคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและรวดเร็ว
เคล็ดลับในการรักษาน้ำหนักในอุดมคติ
มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าการลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยการลดสัดส่วนของอาหาร หรือแม้แต่ไม่กินเลย อันที่จริง นั่นไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องและอาจเป็นอันตรายได้หากทำสำเร็จ แทนที่จะได้น้ำหนักในอุดมคติ การไม่รับประทานอาหารเลยสามารถรบกวนสภาพสุขภาพโดยรวมของร่างกายได้
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรู้ว่าวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพคืออะไร ในกรณีนี้ การดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ ได้แก่:
- ประเภทของอาหารที่บริโภค
อาหารที่ดีคืออาหารที่ไม่ทำให้ร่างกายป่วย นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการอดอาหารไม่ได้หมายความว่าไม่กินเลย ร่างกายยังต้องการอาหารเป็นเชื้อเพลิงเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องเลือกประเภทของอาหารที่ร่างกายต้องการ ได้แก่ อาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน แร่ธาตุ วิตามิน และไฟเบอร์
- เซตอาหาร
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือจำนวนแคลอรีไม่ควรเกินแคลอรีที่เผาผลาญ นั่นคือ หลีกเลี่ยงนิสัยการกินมากเกินไปหรือกินส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ออกกำลังกายบ่อยในหนึ่งวัน
อ่าน: เมนูอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- ดื่มน้ำเยอะๆ
เพื่อรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ ในหนึ่งวันให้เป็นนิสัย เพราะการดื่มน้ำเข้าไปช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่นและร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
- สมดุลกับกีฬา
ไลฟ์สไตล์ในการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติต้องเสริมด้วยการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยรักษาสุขภาพและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้ เมื่ออยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหารหรือลดน้ำหนัก การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและการเผาผลาญ เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถของกล้ามเนื้อย่อยอาหารมักจะลดลง ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง การออกกำลังกายสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้
- วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
ต้องใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ เพื่อหลีกเลี่ยงโรคอ้วน ให้หลีกเลี่ยงนิสัยการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหว และอย่ากินอาหารจานด่วนบ่อยๆ
อ่าน: อาหารคาร์โบมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
เมื่อไดเอทหรือไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพเพื่อรักษาน้ำหนักไว้ สามารถลองพูดคุยและขอคำแนะนำจากแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น . สร้างแผนอาหารพร้อมคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ สามารถติดต่อแพทย์ได้ทาง วีดีโอ / สายสนทนา หรือ แชท . คุณยังสามารถใช้แอพ เพื่อยื่นเรื่องร้องเรียนด้านสุขภาพ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพนี้อยู่ใน App Store และ Google Play แล้ว!
