“ชื่อของเขายังเป็นมือใหม่ แน่นอนว่าต้องเรียนรู้และฝึกฝนอย่างมาก ไม่มีข้อยกเว้นเมื่อออกกำลังกายในโรงยิม เพื่อให้ผลลัพธ์มีประสิทธิภาพ คุณจำเป็นต้องรู้เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น สิ่งสำคัญที่สุดคือการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน สม่ำเสมอ แต่อย่ากดดันตัวเอง”
จาการ์ตา – ไปที่ ยิม เป็นครั้งแรกที่ตื่นเต้นและเครียดได้ นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนกำลังมองหาเคล็ดลับ ยิม สำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพจากการฝึกปฏิบัติ
จริงๆแล้วการเป็นสมาชิก ยิม มักจะมีการแนะนำผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่เชี่ยวชาญ ดังนั้นคุณสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ได้มากที่สุดโดยปรึกษากับผู้ฝึกสอนที่ ยิม. โดยปกติผู้ฝึกสอนจะกรุณาให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
อ่าน:ข้อควรพิจารณาเมื่อออกกำลังกายในยิมในช่วงโรคระบาด
เคล็ดลับยิมบางอย่าง สำหรับ เริ่มต้น
ทุกคนมีเหตุผลที่แตกต่างกันในการเข้าร่วม ยิม. สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายใน ยิม ก่อนหน้านี้ อาจเกิดความกังวลเมื่อต้องใช้งานอุปกรณ์ที่มีอยู่ นี่เป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ไม่ควรลดความกระตือรือร้นในการฝึกวินัยใช่
หากคุณเป็นมือใหม่ให้พยายามเน้นเทคนิคแต่อย่ารีบเร่ง พักระหว่างเซตเป็นเวลา 60-90 วินาที แต่ยังคงเคลื่อนไหวเบาๆ เช่น การเดินเร็วๆ เพื่อให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ควรทำแบบฝึกหัดตามลำดับที่ระบุไว้
มีหลายวิธีในการฝึกอบรมและทั้งหมดนั้นมีประโยชน์ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ เลือกฝึกอย่างไร มีเคล็ดลับมาฝากค่ะ ยิม สำหรับผู้เริ่มต้นที่สามารถทำได้เพื่อช่วยให้ออกกำลังกายได้เต็มประสิทธิภาพ กล่าวคือ
1. ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน
ก้าวแรกที่ต้องทำเป็นเคล็ดลับ ยิม สำหรับผู้เริ่มต้นคือการใช้เวลาในการกำหนดเป้าหมายให้ชัดเจน ทำไมถึงอยากได้ยิม?
คุณจะรวมกีฬาใน .อย่างไร ยิม สู่ไลฟ์สไตล์ของคุณ? เมื่อคุณรู้คำตอบแล้ว ก็ทำทุกอย่างที่ทำได้
อ่าน:รู้เทรนด์ฟิตเนสในปี 2021 เพื่อให้ฟิต
2. ลองเริ่มต้นด้วย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้ไปที่ ยิม,อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ลองเริ่มต้นด้วยสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาเพียง 30 นาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณฝึกฝนตัวเองอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ จากนั้น หลังจากสัปดาห์ที่สี่ ให้ลองเพิ่มอีก 30 นาทีในแต่ละสัปดาห์
3. ดูสิ่งที่คุณกิน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก จำไว้ว่าหลักการพื้นฐานคือคุณใช้แคลอรีมากกว่าที่รับเข้าไป หากคุณกำลังฝึกเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ประเภทของอาหารที่คุณกินก็มีความสำคัญเช่นกัน เพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูง และลดอาหารที่มีไขมันสูง
4. อุ่นเครื่องอย่างถูกต้อง
เมื่อพูดถึงการวอร์มอัพในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อตามการเคลื่อนไหว (หรือที่เรียกว่าไดนามิก) นั้นดีที่สุด นั่นคือ สิ่งใดก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการไม่ยืนนิ่งหรือลดอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น ปอด, เดินออกไป, ท่าโยคะง่ายๆ หรือ การทำงานของหัวใจ เช่น การเดิน ครอสเทรนเนอร์ หรือ นายบันได.
5. อย่าลืมทำให้เย็นลง
การคูลดาวน์หลังออกกำลังกายมีความสำคัญพอๆ กับการวอร์มร่างกาย ดังนั้นคุณไม่ควรพลาดมัน โอเค? นี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะลองผ่อนคลายและคลายส่วนที่แข็งซึ่งเพิ่งจะคลายออก
อ่าน:เคล็ดลับในการป้องกันการนอนไม่หลับหลังออกกำลังกายระหว่างการออกกำลังกายตอนกลางคืน
6. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
เต็มใจที่จะดูงี่เง่าและทำผิดพลาดโดยไม่ตัดสินตัวเอง พยายามต่อไป และทุกๆ การฝึกฝน คุณจะเก่งขึ้นเรื่อยๆ จำไว้ว่าเป้าหมายคือความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ
ดังนั้น อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นใน ยิม. คนอื่นอาจเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและดูเหมือนจะมีพลัง "เหนือมนุษย์"
อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าพวกเขายังเป็นมือใหม่อีกด้วย อย่าเปรียบเทียบบทที่หนึ่งของคุณกับบทที่สิบเอ็ดของคนอื่น ตกลงไหม
นี่คือเคล็ดลับบางอย่าง ยิม สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถลองได้ เริ่มต้นกีฬาใน ยิมเหมือนกับการทำสิ่งใหม่ ๆ อาจเป็นเรื่องเครียดมาก ดำเนินไปอย่างช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป และอย่าลังเลที่จะขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อหรือปวดหลังออกกำลังกายใน ยิม, คุณสามารถใช้แอพ เพื่อซื้อยาหรือแพทช์ได้ง่าย อย่าลืมพักผ่อนและดื่มน้ำให้เพียงพอ โอเค๊?
