จาการ์ตา – การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและฟิต ในความเป็นจริง กีฬานี้ได้รับการแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสหลายคนว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับร่างกาย อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับกีฬาทั่วไป คุณต้องวอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำ เพราะการวอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำจะทำให้คุณไม่บาดเจ็บ การวอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำไม่ใช่เรื่องยาก คุณไม่ต้องวุ่นวายกับการวอร์มอัพที่ซับซ้อน
ตอนนี้, อนึ่ง เกี่ยวกับการบาดเจ็บ ตะคริวเป็นปัญหาทั่วไปในกีฬาประเภทนี้ ดังนั้น, เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว ลองวอร์มอัพด้านล่างใช่
- ม้านั่งด้านข้างกระโดด
คุณสามารถใช้ได้ ม้านั่ง เป็นวิถีการกระโดด จากนั้นกระโดดจากซ้ายและขวา ม้านั่ง โดยให้ความสนใจกับวิธีการกระโดดที่ถูกต้อง การเคลื่อนไหวนี้ควรใช้มือทั้งสองข้างที่หน้าอกเพื่อไม่ให้เป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหว เพื่อผลลัพธ์สูงสุด คุณสามารถทำซ้ำได้สองชุด ชุดละ 10 ครั้ง
- Bench Lunge
อันนี้ก็ไม่ซับซ้อนเช่นกัน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเปิดขาให้กว้าง จากนั้นวางเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าและข้างหลังโดยยกเท้าหลังขึ้น ม้านั่ง . หลังจากนั้นลดลำตัวลงจนต้นขาอยู่ในตำแหน่งตรง คุณสามารถทำซ้ำได้สองชุด ชุดละ 10 ครั้ง
- ม้านั่งขาเดียวไม้กระดาน
การวอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำยังสามารถเริ่มการเคลื่อนไหวนี้ได้ เคล็ดลับคือนอนราบกับพื้นแล้วยกขาขึ้น ม้านั่ง . จากนั้นทำมุม 45 องศาโดยงอเข่า จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วเหยียดตรงโดยวางมือไว้ข้างลำตัว คุณสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ได้สองชุด ชุดละ 10 ครั้ง
- แท่นกดขึ้น
สุดท้าย คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ได้โดยวางปลายส้นเท้าบน ม้านั่ง และทำให้มือของคุณรองรับ จากนั้นค่อยๆ ยกและลดระดับร่างกาย วางแขนให้เป็นมุม 45 องศา
ท่าวอร์มอัพก่อนโกรธไม่เหมือนกับข้างบน คุณยังสามารถทำการเคลื่อนไหวบางอย่างด้านล่าง:
- กระโดดเข้าที่หรือวิ่งเข้าที่
- หมุนแขน. วางแขนทั้งสองข้างของคุณโดยเหยียดออกที่ระดับไหล่แล้วเคลื่อนไปรอบๆ พร้อมกัน
- หมุนขา ยกขาขวาไปข้างหน้าแล้วหมุนตามเข็มนาฬิกา จากนั้นหมุนอีกทางหนึ่ง จากนั้นทำซ้ำสำหรับขาซ้าย
- แกว่งขาไขว้ . คุณต้องจัดตำแหน่งร่างกายของคุณให้หันไปทางผนัง จากนั้นให้ยืนตัวตรง รักษาระยะห่างระหว่างลำตัวกับผนัง โดยเหยียดแขนทั้งสองข้างออกบนพื้นผิวผนังและให้ตำแหน่งของเท้าขนานกับไหล่ ถัดไปคุณต้องเหวี่ยงขาขวาไปทางซ้ายให้สูงที่สุด จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับขาซ้าย อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการวอร์มอัพนี้ คุณไม่ควรเกร็งร่างกายส่วนล่างของคุณ
เครื่องทำความร้อนใต้น้ำ
เนื่องจากความร้อนบนบกทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นเพียงเล็กน้อย คุณจึงอุ่นเครื่องในน้ำได้ ก็ไม่ยากเช่นกัน คุณสามารถเริ่มอุ่นเครื่องก่อนว่ายน้ำได้ทันทีที่ดำน้ำ คุณต้องใช้ไม้พายสองสามอันในน้ำเพื่อเหยียดขาของคุณ ต่อไป คุณสามารถว่ายน้ำเบาๆ สักสองสามรอบ เช่น รอบสระเป็นเวลาห้านาที
เนื่องจากความร้อนในน้ำสามารถทำให้ร่างกายเย็นลงได้เร็วขึ้น รักษาอุณหภูมิร่างกายและการไหลเวียนของเลือดให้คงที่ ทำได้โดยการลงจากสระนานๆที วิ่งออกกำลังกาย เข้าที่หรือแกว่งแขนและขาเป็นเวลา 20 วินาทีระหว่างการยืดแต่ละครั้ง
เพื่อที่คุณจะได้ไม่ผิดพลาดในการวอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำ ปรึกษาคุณหมอผ่านแอพพลิเคชั่น ที่จะถามถึงปัญหานี้ . ไม่เพียงแค่นั้น คุณยังพูดถึงปัญหาสุขภาพอื่นๆ คุณรู้. มาเร็ว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
