จาการ์ตา – การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษคือ การออกกำลังกายบนพื้นที่ทำที่บ้านได้ด้วยการเตรียมเสื่อเท่านั้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายบนพื้นยังสามารถสนับสนุนสมรรถภาพร่างกายโดยรวม กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีหลายประเภท ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ต้องรักษาความแข็งแรง เพราะมีประโยชน์ในการรองรับร่างกายให้ทำกิจกรรมทางกายต่างๆ ได้สมดุลและมั่นคงดี
สิ่งที่ต้องรู้เมื่อทำแบบฝึกหัดบนพื้นคือคุณควรหายใจเข้าลึก ๆ ทำซ้ำแต่ละการเคลื่อนไหวห้าครั้ง จากนั้นให้เพิ่มเป็น 10-15 เท่า หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงขึ้น ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายบนพื้นแบบต่างๆ และประโยชน์ที่คุณจะได้รับ
- ซิทอัพหน้าท้อง
เพื่อเริ่มการเคลื่อนไหว คุณต้องนอนหงายบนเสื่อ วางเท้าไว้บนกำแพง แล้วปรับตำแหน่งของเข่าและสะโพกของคุณให้เป็นมุมฉากหรือ 90 องศา เน้นและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง
ยกศีรษะและไหล่ออกจากเสื่อให้มากที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามลมหายใจลึก ๆ แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 3 รอบ 12 ครั้งต่อรอบหรือตามความสามารถของคุณ เมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้ คุณควรไขว้แขนไว้ด้านหน้าหน้าอก อย่าวางมือไว้หลังคอเพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดบริเวณนั้นได้ ประโยชน์ของการออกกำลังกายบนพื้นนี้คือการเพิ่มความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อของลำตัวตรงกลางโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- การหมุนตามส่วน
ก่อนอื่นคุณต้องนอนราบโดยงอเข่าแล้วกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ชี้เข่าไปทางขวา แต่พยายามให้ไหล่ราบกับพื้น ถือการเคลื่อนไหวนี้เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ สามครั้ง จากนั้นให้กลับการเคลื่อนไหวนี้ไปยังตำแหน่งเดิมเพื่อเปลี่ยนตำแหน่ง กล่าวคือ ยกเข่าไปทางซ้าย ประโยชน์ของการออกกำลังกายบนพื้นโดยการหมุนเป็นปล้องคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง ในขณะเดียวกันก็ฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อด้วย
- สะพาน
วิธีในการเคลื่อนไหวคือนอนราบ จากนั้นงอเข่าจนดูเหมือนเป็นรูปสามเหลี่ยม จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกสะโพกขึ้นจนเป็นเส้นตรงกับหัวเข่าและไหล่ ก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ให้ดำรงตำแหน่งนั้นหายใจเข้าลึก ๆ สามครั้ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ 12 ครั้ง ประโยชน์ของการออกกำลังกายบนพื้นนี้คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง รวมทั้งกล้ามเนื้อสะโพก เข่า และไหล่ด้วยการเคลื่อนไหวร่วมกัน
- ไม้กระดานข้าง
การเคลื่อนไหวนี้เรียกอีกอย่างว่าการเคลื่อนไหวด้วยมือเดียว ก่อนอื่นคุณต้องนอนตะแคงขวา จากนั้นยกลำตัวโดยวางแขนขวาตรงข้อศอกและปลายแขน คุณต้องวางไหล่ให้ตั้งฉากกับข้อศอก คุณต้องแน่ใจว่าไหล่ สะโพก และหัวเข่าของคุณอยู่ในแนวเส้นตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามหายใจลึก ๆ และทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ที่ด้านซ้ายของร่างกาย ประโยชน์ของการออกกำลังกายบนพื้น ไม้กระดานข้าง คือการฝึกความสมดุลของร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างของกล้ามเนื้อหน้าท้องและไหล่
- ยกขา
ในการทำการเคลื่อนไหวนี้ คุณต้องนอนราบโดยงอเข่าให้เป็นรูปสามเหลี่ยม จากนั้นยกขาขวาขึ้นถึงระดับเข่าจนเข่าและสะโพกทำมุมฉากหรือ 90 องศา จากนั้นวางมือขวาบนเข่าขวา เมื่องอเข่าและแขนเหยียดตรง ให้ดึงเข่าขึ้นแล้วดันมือไปในทิศทางตรงกันข้ามจนกระทั่งกดเข้าหากัน ดำรงตำแหน่งนี้เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ สามครั้ง หลังจากนั้น ทำเช่นเดียวกันกับเข่าซ้ายและมือของคุณ การเคลื่อนไหวนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการยกขาทั้งสองข้างพร้อมกัน การออกกำลังกายบนพื้นนี้มีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางด้านบนมีความสำคัญมากเพราะมีประโยชน์ในการรักษาเสถียรภาพและความสมดุลเมื่อร่างกายพยายามเอื้อมถึง ยืดหรืองอ ประโยชน์ของการออกกำลังกายบนพื้นข้างต้นยังสามารถปรับปรุงท่าทางและป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างได้อีกด้วย
มันจะดีกว่าถ้าคุณทำแบบฝึกหัดพื้นนี้เป็นประจำเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด นอกจากนี้ เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง ควรตรวจสุขภาพเป็นประจำกับแพทย์ด้วย คุณสามารถปรึกษาเรื่องยิมนาสติกบนพื้นหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ กับแพทย์ได้ที่คลินิก ที่ได้ร่วมมือกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและแพทย์ที่ไว้วางใจได้หลากหลาย ในแอพสุขภาพนี้ คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ผ่านบริการ ติดต่อหมอ โดยใช้ตัวเลือกการสื่อสาร แชท, เสียง, หรือ แฮงเอาท์วิดีโอ
หากต้องการซื้อค่ารักษาพยาบาล เช่น ยาหรือวิตามิน ก็สามารถใช้บริการได้ จัดส่งยา ซึ่งจะจัดส่งคำสั่งซื้อของคุณไปยังปลายทางของคุณภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง ให้บริการด้วย ห้องปฏิบัติการบริการ ที่สามารถช่วยคุณทำการตรวจเลือดและกำหนดตารางเวลา สถานที่ และเจ้าหน้าที่ห้องปฏิบัติการที่จะไปถึงที่หมาย สามารถดูผลการตรวจทางห้องปฏิบัติการได้โดยตรงในแอปพลิเคชันบริการสุขภาพ . ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play ทันที
อ่านยัง: 7 ประโยชน์ของยิมนาสติกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และการเคลื่อนไหวอย่างปลอดภัยสำหรับคุณแม่
