, จาการ์ตา – หลังคลอด ผู้หญิงหลายคนมีอาการบวมโดยเฉพาะที่ขาและใบหน้า นี่เรียกว่าอาการบวมหลังคลอด ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะเก็บน้ำสำรองไว้เพื่อรองรับทารก และน้ำนี้จะค่อยๆ ปล่อยออกมาทางเหงื่อและปัสสาวะ
การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง การพักผ่อน และการนอนหลับมากกว่าปกติจะช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติและจัดการกับเท้าบวมหลังคลอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเท้าบวมหลังคลอดสามารถอ่านได้ที่นี่!
ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะเท้าบวมหลังคลอด
ตามข้อมูลด้านสุขภาพที่เผยแพร่โดย สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน ร่างกายของผู้หญิงผลิตเลือดและของเหลวในร่างกายเพิ่มขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์ในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อสนับสนุนการพัฒนาของทารก
อ่าน: ระวังนะคะ นี่เป็นความผิดปกติในการตั้งครรภ์
ร่างกายของผู้หญิงสามารถเก็บของเหลวได้มากกว่า 3 กิโลกรัมทั่วร่างกาย ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับเท้าบวมหลังคลอดคืออะไร? นี่คือคำแนะนำ:
1. ความต้องการของเหลวที่เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยลดระดับน้ำในร่างกายได้ คุณเห็นไหมว่าแม้ว่าภาวะขาดน้ำจะทำให้ร่างกายมีน้ำส่วนเกิน แต่การบริโภคน้ำสามารถช่วยขับของเสียออกทางไต ซึ่งจะทำให้ระบบของคุณแข็งแรงและฟื้นตัวได้เร็วหลังตั้งครรภ์
2. ยกขา
เพื่อลดอาการบวมที่ขาและเพิ่มการไหลเวียน ให้ใช้เวลายกขาให้อยู่เหนือระดับหัวใจ สิ่งนี้กระตุ้นให้น้ำไหลไปทั่วร่างกาย ของเหลวจะไหลเข้าสู่ขาโดยธรรมชาติเมื่อมีคนยืน ดังนั้นการยกขาจึงสามารถลดอาการบวมได้ชั่วคราว
หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้างหรือนั่งในบางตำแหน่งที่เน้นขาของคุณ สิ่งนี้สามารถหยุดการไหลเวียนของเลือดไปที่ขาโดยไม่รู้ตัว
อ่าน: 5 สาเหตุของการแท้งบุตรและวิธีหลีกเลี่ยง
3.ออกกำลังกายเบาๆ
หลายคนพบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถลดอาการบวมและอาการที่เกี่ยวข้องได้ การกระฉับกระเฉงสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของเลือด จึงป้องกันไม่ให้มารวมกันในบริเวณเดียวเท่านั้น วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกา แนะนำกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน โยคะ ว่ายน้ำ และพิลาทิสให้สตรีมีครรภ์ทำ
4. สวมถุงน่องรัดตัว
การสวมถุงน่องรัดรูปช่วยลดอาการบวมในช่วง 24 ชั่วโมงหลังคลอด ถุงน่องแบบบีบอัดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดโดยการลดขนาดของเส้นเลือดที่ขา สิ่งนี้กระตุ้นให้หลอดเลือดหมุนเวียนโลหิตมากขึ้นในเวลาอันสั้น
สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับเท้าบวมหลังคลอดได้โดยตรงที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามหาทางออกที่ดีที่สุด ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
อ่าน: นี่คือวิธีรักษาการตั้งครรภ์สำหรับคุณแม่ที่มีงานยุ่งมาก
5. สวมเสื้อผ้าหลวม
เสื้อผ้าที่คับแคบสามารถตัดการไหลเวียนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ สิ่งนี้สามารถหยุดร่างกายจากการลดน้ำหนักของน้ำและกระตุ้นให้ของเหลวอยู่ในบริเวณเดียวเท่านั้น
6. หลีกเลี่ยงเกลือ
ร่างกายต้องการรักษาสมดุลของโซเดียมและน้ำ หากคุณกินโซเดียมหรือเกลือมากเกินไป สารเหล่านี้จะเก็บน้ำได้มากขึ้น แหล่งที่มาของโซเดียมที่บริโภคกันโดยทั่วไป ได้แก่ เกลือแกงและอาหารแปรรูป เช่น เค้ก มันฝรั่งทอด อาหารบรรจุหีบห่อ และเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ การตรวจสอบปริมาณโซเดียมในบรรจุภัณฑ์อาหารสามารถช่วยให้บุคคลได้รับเกลือในปริมาณที่เหมาะสมและลดการกักเก็บน้ำ
7. กินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง
ร่างกายต้องการความสมดุลของโซเดียมและโพแทสเซียม การบริโภคโพแทสเซียมมากขึ้นตามธรรมชาติจะช่วยลดปริมาณโซเดียมในร่างกาย อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ได้แก่ แอปริคอต กล้วย อะโวคาโด ผักโขม ถั่วอบ ถั่ว โยเกิร์ต และเนยถั่ว
8. ลดการบริโภคคาเฟอีน
กาแฟและผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ สามารถทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดน้ำ เป็นผลให้ร่างกายตอบสนองโดยการรักษาของเหลว เปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนด้วยชาสมุนไพรหรือน้ำเปล่าเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและลดอาการบวมหลังคลอด
