วิ่งหรือปั่นจักรยาน แบบไหนลดน้ำหนักได้?

จาการ์ตา - การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก นอกเหนือจากการควบคุมอาหาร ในบรรดาหลายประเภทการวิ่งและการปั่นจักรยานเป็นสองประเภทที่พบได้บ่อยที่สุด อย่างไรก็ตาม ระหว่างวิ่งกับปั่นจักรยาน อย่างไหนมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่ากัน?

หากประเมินโดยทั่วไป การวิ่งจะใช้กล้ามเนื้อมากกว่า ดังนั้นเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นด้วย ในขณะเดียวกันการปั่นจักรยานก็มีข้อดีมากกว่าในแง่ของความปลอดภัยเข่าจากความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บ ในหนึ่งชั่วโมง การวิ่งสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 566-839 แคลอรี ในขณะที่การปั่นจักรยานสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 498-738 แคลอรีทุกชั่วโมง

ยังอ่าน: นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายเมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย

การวิ่งและปั่นจักรยานมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการลดน้ำหนัก

พูดถึงการลดน้ำหนักแล้วเชื่อมต่อกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ แน่นอนว่าทั้งวิ่งหรือปั่นจักรยานมีทั้งสิ่งที่ดีและได้ผล

อย่างไรก็ตาม เรื่องที่ดีที่สุดและเร็วที่สุดในการลดน้ำหนักนั้นสัมพันธ์กับแต่ละคน เพราะยังต้องดูวิธีการรับประทานอาหารหรือรูปแบบการกินที่ประยุกต์ใช้

ไม่ต้องพูดถึง การเผาผลาญและสภาพร่างกายของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน บางคนลดน้ำหนักได้ค่อนข้างเร็ว บางคนใช้เวลานานกว่า ดังนั้น การประเมินการวิ่งหรือปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจึงมีความเกี่ยวข้องกัน นั่นคือทุกอย่างกลับมาที่แต่ละคน

แทนที่จะยึดติดกับประเภทการออกกำลังกายที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องปรับประเภทของการออกกำลังกายให้เข้ากับสภาพร่างกายของคุณ หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนควรหลีกเลี่ยงการวิ่งทันที

หากคุณมีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับข้อเข่าหรืออ้วนมาก การปั่นจักรยานอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่ง นอกจากนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ คุณสามารถ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน เพื่อปรึกษากับแพทย์ว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับสภาพร่างกายและสุขภาพของคุณมากที่สุด

ยังอ่าน: เคล็ดลับกีฬา 3 ข้อนี้ ไม่ให้บาดเจ็บ

ตัวเลือกกีฬาอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก

มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่สามารถเลือกลดน้ำหนักได้ ไม่ใช่แค่วิ่งและปั่นจักรยาน

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือเล่นกีฬาอย่างมีวินัย ไม่จำเป็นต้องเป็นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูง นอกจากการวิ่งและปั่นจักรยานแล้ว ต่อไปนี้คือตัวเลือกการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้:

1.เดินสบายๆ

ไม่เพียงแค่ทำง่ายเท่านั้น การเดินสบาย ๆ ยังมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอีกด้วย ดังนั้นให้พยายามเดินรอบบ้านอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

2.ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งสำหรับการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก เวลาว่ายน้ำร่างกายจะยังเหงื่อออก ถึงแม้จะมองไม่เห็นเหงื่อเพราะมันผสมน้ำ

3. การฝึกแบบช่วงเวลา

การฝึกอบรมตามช่วงเวลาหรือ การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง (HIIT) เป็นกีฬาที่มีระยะเวลาสั้นแต่เข้มข้นสูง โดยปกติ การฝึกแบบเป็นช่วงจะใช้เวลาประมาณ 10-30 นาที แต่จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญนั้นสูงมาก

ยังอ่าน: ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี

4. โยคะ

แม้ว่าจะดูเรียบง่าย แต่การเคลื่อนไหวของโยคะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ จึงช่วยลดน้ำหนักได้ โยคะยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอีกด้วย ดังนั้นจึงไม่ผิดที่จะลองเล่นกีฬานี้เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก

5.พิลาทิส

เช่นเดียวกับโยคะ พิลาทิสยังสามารถเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก ข้อดีคือท่าของพิลาทิสนั้นปรับเปลี่ยนได้และทำได้ง่าย ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้สม่ำเสมอมากขึ้น

6.ยกน้ำหนัก

การยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการอดอาหาร และสามารถทำได้ที่บ้านหากคุณมีอุปกรณ์ นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว การยกน้ำหนักยังสามารถเสริมสร้างและกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

เหล่านี้คือตัวเลือกการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดและแน่นอนตามสภาพร่างกายและสุขภาพของคุณ