, จาการ์ตา – เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกหิวและกระหายน้ำในระหว่างวันถือศีลอด ยังไงก็อย่าปล่อยให้ตัวเองคลั่งไคล้การกินอาหารเมื่อเลิกถือศีลอด เมื่อคุณกินอาหารปริมาณมากทันทีเมื่อเลิกอดอาหาร การย่อยอาหารในร่างกายอาจตกใจ ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ แล้วอะไรคือส่วนที่ถูกต้องในการละศีลอด?
อ่าน: อาหารเพื่อสุขภาพที่ต้องอยู่ในเมนูละศีลอด
ส่วนที่ถูกต้องคืออะไร?
ระหว่างการอดอาหาร คุณยังต้องได้รับแคลอรีที่ร่างกายต้องการเหมือนกับวันปกติ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณยังมีพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ ชาวอินโดนีเซียต้องการแคลอรี่เฉลี่ย 1,700-2,000 ต่อวัน เมื่อถือศีลอด คุณจะสามารถตอบสนองความต้องการแคลอรี่เหล่านี้ได้โดยการจัดแบ่งส่วนอาหาร ได้แก่ ซาฮูร์ 40 เปอร์เซ็นต์ ละศีลอด 50 เปอร์เซ็นต์ และละหมาดตะรอวิห์ 10 เปอร์เซ็นต์
คุณต้องรักษาอาหารเพื่อสุขภาพโดยให้ความสนใจกับการรับประทานอาหารในช่วงเดือนอดอาหารนี้ ทั้งเมนูซาฮูร์และอิฟตาร์ต้องมีโภชนาการที่สมดุล ได้แก่ โปรตีน ไฟเบอร์ ไขมัน และวิตามิน เช่น วิตามิน A, B และ C ธาตุอาหารเหล่านี้สามารถให้ร่างกายแข็งแรงได้ตลอดทั้งวัน
สำหรับการบริโภคคาร์โบไฮเดรต แนะนำให้ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต มันเทศ ข้าวโพด และมันสำปะหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานซาฮูร์ ดังนั้น คุณจึงสามารถรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติและหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานได้
ส่วนของการกินเมื่อละศีลอด
เพื่อให้การควบคุมอาหารของคุณในช่วงเดือนอดอาหารอยู่ภายใต้การควบคุม ต่อไปนี้คือเวลาที่เหมาะสมและขนาดส่วนที่คุณต้องรู้:
1. เมื่อแตกหัก
เมื่อ Maghrib เรียกร้องการละหมาดให้เริ่มละศีลอดด้วยการดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว จากนั้น คุณจะสามารถตอบสนองความต้องการพลังงานประจำวันของคุณได้ 10-15 เปอร์เซ็นต์โดยการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตชนิดเบา เช่น น้ำแข็งถั่วแดง ผลไม้แช่อิ่ม โจ๊กถั่วเขียว อินทผาลัม หรือชาหวานอุ่นๆ สักแก้ว อย่างไรก็ตาม ในบรรดาอาหารเหล่านี้ อาหารที่แนะนำมากที่สุดคืออินทผลัม เพราะมันอุดมไปด้วยพลังงานและไฟเบอร์
อ่าน: 3 ประโยชน์ของการทานอาหารว่างตอนกลางคืนในช่วงเดือนถือศีลอด
2. 30 นาทีหลังละศีลอด
หลังจากการละหมาดมาฆริบหรือประมาณ 30 นาทีหลังจากละศีลอด คุณจะสามารถตอบสนองความต้องการพลังงานประจำวันของคุณ 30-35 เปอร์เซ็นต์ กล่าวคือ การรับประทานอาหารหลักที่มีสารอาหารครบถ้วนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกับเครื่องเคียงในปริมาณที่เพียงพอ อย่าลืมกินผลไม้และดื่มน้ำมากๆ
3. หลังทาราวีห์หรือก่อนนอน
หลังจากกลับจากละหมาดตารอวีห์แล้ว คุณยังสามารถตอบสนองความต้องการพลังงานประจำวันของคุณได้ 10-15 เปอร์เซ็นต์โดยการกินของว่างหรือของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ โยเกิร์ต ถั่ว และนมอุ่นๆ สักแก้ว
การถือศีลอดยังช่วยให้คุณไม่ดื่มน้ำเป็นเวลานาน ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพอื่นๆ ให้หมั่นบริโภคน้ำตั้งแต่การละศีลอดจนถึงรุ่งเช้า นอกจากนี้ สิ่งที่สำคัญไม่น้อยที่ควรทราบก็คือ หลีกเลี่ยงการเข้านอนทันทีหลังอาหารเย็น เพราะอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณถูกรบกวนและท้องของคุณจะบิดเบี้ยวได้
อ่าน: กฎการดื่มน้ำขณะถือศีลอด
หากคุณประสบปัญหาสุขภาพขณะอดอาหาร ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจ คุณสามารถพบกับผู้เชี่ยวชาญตามเงื่อนไขที่คุณพบในโรงพยาบาลเพื่อหารือในรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารระหว่างการอดอาหาร ใช้แอพ เพื่อให้การนัดหมายในโรงพยาบาลง่ายขึ้น
