จาการ์ตา – การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและราคาไม่แพง อย่างไรก็ตาม การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำเป็นประจำ แล้วการเดินเพื่อสุขภาพมีประโยชน์อย่างไร?
อ่าน: นิสัยการเดินช่วยรักษาสุขภาพสมอง
ควรทำการเดินวันละ 30 นาที อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิ่งเริ่มต้นและไม่คุ้นเคย คุณสามารถทำได้ 10 นาทีต่อวัน เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาในการเดินได้ทีละน้อย นี่คือประโยชน์บางประการของการเดิน 30 นาทีต่อวันที่คุณจะได้รับ:
1. ลดน้ำหนัก
การเดินสามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายจึงช่วยเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย การศึกษาระบุว่าการเดิน 30 นาทีทุกวันสามารถเผาผลาญแคลอรีของร่างกายได้ประมาณ 150 แคลอรีต่อวัน นั่นเป็นเหตุผลที่กีฬาชนิดนี้สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักรวมทั้งการลดน้ำหนักได้
2. ลดความเครียด
เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การเดินช่วยลดความเครียดได้ เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกมีความสุข อันที่จริง มีงานวิจัยกล่าวว่าการเดิน 30 นาทีต่อวันเหมือนกับการกินดาร์กช็อกโกแลต 3 อย่าง โดยที่ดาร์กช็อกโกแลตมีสารประกอบทางเคมีชื่อว่า ฟีนิลเอทิลเอมีน (กฟภ.) ซึ่งสามารถส่งผลดีต่ออารมณ์และความสามารถทางปัญญาของบุคคล
อ่าน: รู้ถึงประโยชน์อันน่าทึ่งของดาร์กช็อกโกแลต
3. ลดอาการเส้นเลือดขอด
เส้นเลือดขอดเป็นเส้นเลือดที่บวมและพองเนื่องจากมีเลือดสะสม โดยปกติแล้วจะอยู่ที่บริเวณน่องและเท้า เส้นเลือดที่มีเส้นเลือดขอดมักจะมีลักษณะยื่นออกมาและมีสีฟ้าหรือสีม่วงเข้ม ข่าวดีก็คือ คุณสามารถลดอาการเส้นเลือดขอดได้โดยการเดิน 30 นาทีต่อวัน
4. เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง
กีฬานี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง การออกกำลังกายนี้จึงสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาและน่องได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำเป็นประจำ
5. เปิดระบบย่อยอาหาร
การเดินเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งจะช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย
6. ลดความเสี่ยงต่อโรค
การเดินเป็นประจำสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น
- ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด, เช่น จังหวะ ,ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ ในปี 2545 ระบุว่าคนที่เดิน 30 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ 30 เปอร์เซ็นต์
- ป้องกันโรคกระดูกพรุน ภาวะนี้เกิดจากการทำให้กระดูกบางลง ทำให้กระดูกเปราะ มีรูพรุน และมีแนวโน้มที่จะแตกหักได้ง่าย อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้สามารถป้องกันได้ด้วยการเดิน เพราะการเดินสามารถเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของร่างกายได้
- ป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2. การศึกษากล่าวว่าการเดิน 30 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ 30 เปอร์เซ็นต์ ทั้งนี้เพราะเมื่อเดินจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นเพื่อเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อของร่างกายในการดูดซับกลูโคส
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเดิน 30 นาทีทุกวันจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพ หากคุณมีคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับการเดิน โปรดปรึกษาแพทย์ . ผ่านแอพ สอบถามแพทย์ที่วางใจได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท , และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . เอาน่า ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play ทันที!
