จาการ์ตา – แม้ว่าจะดูเรียบง่ายและมักทำกันในกิจกรรมประจำวัน แต่กลับกลายเป็นว่าการเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อันที่จริงการเดินรวมอยู่ในประเภทของการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่เพียงเท่านั้น การเดินเป็นประจำยังช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน เพิ่มความแข็งแกร่ง และทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น
น่าเสียดายที่ในปี 2560 นักวิทยาศาสตร์จำนวนหนึ่งจากสหรัฐอเมริกาเปิดเผยผลการศึกษาที่ระบุว่าชาวอินโดนีเซียขี้เกียจเดินที่สุด การสำรวจดำเนินการโดยตรวจสอบข้อมูลโทรศัพท์มือถือจากผู้คนหลายแสนคนทั่วโลก จากการสังเกตนี้ กล่าวกันว่าชาวอินโดนีเซียเป็นผู้อยู่อาศัยที่ขี้เกียจเดินมากที่สุด ซึ่งมีเพียง 3,513 ก้าวต่อวันเท่านั้น ในขณะที่ประเทศที่มีประชากรขยันที่สุดคือฮ่องกง กล่าวกันว่าผู้อยู่อาศัยในประเทศนี้สามารถเดินได้สูงถึง 6,880 ฟุตทุกวัน ในหนึ่งวันคุณต้องมีสุขภาพที่ดีกี่ขั้นตอน?
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทั่วโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่เดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวในหนึ่งวัน กล่าวกันว่านิสัยในการเดินนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม อย่างไรก็ตาม ยังคงเป็นประเด็นถกเถียงในหมู่ผู้เชี่ยวชาญ บางคนบอกว่าการเดินเป็นนิสัยที่สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้จริงๆ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องอ้างอิงถึงจำนวนก้าวที่ต้องทำต่อวัน
ซึ่งหมายความว่าคุณควรเดินให้มากที่สุด แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่ยุ่งมากหรือพนักงานออฟฟิศที่ใช้เวลาอยู่หลังคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก การเดินก็ยังมีความสำคัญ คุณสามารถขโมยเวลาในช่วงพักกลางวันได้ เช่น เดินไปกับเพื่อนร่วมงานเพื่อไปทานอาหารหรือร้านอาหารที่คุณต้องการไป
นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้เวลาระหว่างทำงานเพื่อเดินเล่นเล็กๆ ได้อีกด้วย การขึ้นลงบันได รอบอาคาร หรือจงใจมองหาทางเบี่ยงเข้าห้องน้ำ ล้วนเป็นวิธีที่สามารถทำได้เพื่อลดจำนวนก้าวในหนึ่งวัน
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดิน
การเดินเป็นกิจกรรมง่ายๆ ที่ให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ดังนั้น เพื่อไม่ให้ขี้เกียจเดินอีกต่อไป ต้องรู้ว่ามีข้อดีอย่างไร!
เพิ่มภูมิคุ้มกัน
การเดินเป็นประจำจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นคุณจะไม่ป่วย โดยเฉพาะไข้หวัด การชินกับการเดินสามารถป้องกันโรคได้จริงๆ การศึกษาผู้ชายและผู้หญิงมากกว่า 1,000 คนพบว่าคนที่เดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์มีอาการหวัดน้อยลง
ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม
นอกจากร่างกายแล้ว การเดินยังมีประโยชน์ต่อสมองอีกด้วย หนึ่งในนั้นคือการปรับปรุงความจำและความสามารถในการโฟกัสของสมอง ไม่เพียงเท่านั้น สำหรับคนสูงอายุ การเดินให้ไกลถึง 11 กม. ต่อสัปดาห์ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการหดตัวของสมองได้
ลดอาการปวดข้อ
ประโยชน์ของการเดินยังส่งผลต่อข้อต่ออีกด้วย เพราะสามารถป้องกันข้อต่อต่างๆ โดยเฉพาะหัวเข่าและสะโพกที่อ่อนแอต่อโรคข้อเข่าเสื่อมได้มากที่สุด ประโยชน์ของการเดินยังช่วยหล่อลื่นข้อต่อและสร้างกล้ามเนื้อ
มีปัญหาสุขภาพและต้องการคำแนะนำจากแพทย์ทันทีหรือไม่? ใช้แอพ แค่! ติดต่อแพทย์ได้ง่ายขึ้นผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท . รับคำแนะนำในการซื้อยาและเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพจากแพทย์ที่เชื่อถือได้ มาเลย ดาวน์โหลดเลยบน App Store และ Google Play
อ่าน:
- ทำความรู้จักประโยชน์ของการเดินทุกวัน
- คลายเครียดด้วยการเดินตามซูโฮร์
- นิสัยการเดินช่วยรักษาสุขภาพสมอง
