, จาการ์ตา – รอบเอวใหญ่ขึ้นทำให้คุณไม่มั่นใจ? บางทีนี่อาจเป็นสัญญาณของการเริ่มลดน้ำหนัก แม้จะรู้สึกเหมือนว่าคุณต้องการได้น้ำหนักในอุดมคติกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว คุณไม่สามารถเลือกวิธีที่จะทำให้ผอมเร็วได้โดยไม่ระมัดระวัง โอเค๊?
การลดน้ำหนักในอุดมคติและมีสุขภาพดีคือประมาณ 2-4 กิโลกรัมทุกเดือน หากมากไปกว่านี้ คุณอาจใช้รูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างมากและอาจทำให้คุณป่วยได้
เพื่อสุขภาพที่ดี คุณสามารถลดน้ำหนักได้ใน 30 วัน เงื่อนไขคือคุณไม่ควรละเลยการบริโภคสารอาหารที่ร่างกายต้องการ นี่เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วใน 30 วัน:
- กินช้าๆ
ตามที่ Prof. Lennert Veerman จาก The School of Medicine at Griffith University ควีนส์แลนด์เคี้ยวอาหารช้าๆ และเพลิดเพลินกับกระบวนการกินสามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วนได้ การกินช้าๆ จะทำให้ระบบย่อยอาหารมีโอกาสที่จะส่งสัญญาณความอิ่ม ดังนั้นคุณจะหยุดผลักอาหารเข้าปาก
- อาหารเช้าห้ามพลาด
อาหารเช้าเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาน้ำหนักให้คงที่ หากคุณไม่ทานอาหารเช้าบ่อยๆ คุณก็อาจจะเพิ่มเป็นสองเท่าในมื้อกลางวัน การเลือกอาหารเช้าเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ข้าวโอ๊ต และชาหรือน้ำผลไม้หวานหรือ คอร์นเฟล็ค และนม
- เพิ่มไฟเบอร์
ไฟเบอร์มีประโยชน์มากมายสำหรับการย่อยอาหารและรักษาน้ำหนักให้คงที่ คุณสามารถตอบสนองปริมาณเส้นใยของคุณผ่านผักและผลไม้ เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ให้บริโภคผักดิบ เช่น ผักสดหรือปรุงสุกเพียงครึ่งเดียว สำหรับผลไม้ มะละกอ แอปเปิ้ล ส้ม หรือแตงโม สามารถเลือกผลไม้ที่ตรงกับปริมาณใยอาหารของคุณในขณะที่ช่วยย่อยอาหารและตอบสนองความต้องการปริมาณน้ำในร่างกาย (อ่าน: อันไหนดีกว่ากินผลไม้โดยตรงหรือคั้นน้ำผลไม้?)
- การเก็บส่วนอาหาร
วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการรักษาสัดส่วนของอาหาร ให้ความสนใจกับปริมาณคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไฟเบอร์ คุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในระหว่างวันและลดลงในเวลากลางคืน หลีกเลี่ยงข้าวในมื้อเย็น เลือกอาหารที่มีโปรตีนหรือผักและผลไม้ให้ดีกว่า ห้ามทานอาหารเย็นหลัง 19.00 น. WIB
- การออกกำลังกายปกติ
คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ระยะเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายทุกวันคือ 60 นาที คุณสามารถเลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายนี้ได้ บางคนบอกว่าตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดเพราะระบบเผาผลาญทำงานได้ดีและร่างกายไม่ได้รับแคลอรี่มากนัก ดังนั้นไขมันที่เผาผลาญจึงเป็นไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกาย
แต่ก็มีบางคนที่บอกว่าการออกกำลังกายตอนกลางคืนไม่ได้ผลเช่นกัน เป็นกิจกรรมปิดสำหรับกลางวัน ออกกำลังกายตอนกลางคืนก็ได้ คลายเครียด เหมาะสมที่สุด การนอนหลับสามารถพักผ่อนได้มากขึ้นหากคุณออกกำลังกายตอนกลางคืน ไม่ว่าคุณจะเลือกเวลาใด ให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากคุณเบื่อ คุณยังสามารถเปลี่ยนมันให้เข้ากับกีฬาประเภทอื่นๆ ได้อีกด้วย การวิ่งคือกีฬาที่ดีที่สุด เรียบง่าย เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.
หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ รวมถึงรูปแบบการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อลดน้ำหนักใน 30 วัน คุณสามารถสอบถามโดยตรงที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
