จาการ์ตา - การมีผมที่แข็งแรงและหนาเหมือนนางแบบโฆษณาแชมพูไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป คุณสามารถรับได้โดยให้ความสนใจกับประเภทของอาหารที่บริโภคและไม่ควบคุมอาหารอย่างประมาท
“อันที่จริง เซลล์รูขุมขนมีการเผาผลาญมากที่สุดและมีอัตราการหมุนเวียนของเซลล์ในร่างกายสูงที่สุด การจำกัดแคลอรีหรือการขาดโปรตีน แร่ธาตุ กรดไขมันจำเป็น และวิตามินสามารถนำไปสู่ความผิดปกติในโครงสร้างและการผลิตเส้นใยผม การเปลี่ยนแปลงของเม็ดสีและผมร่วง” Alan J. Bauman ผู้เชี่ยวชาญด้านผมและศัลยแพทย์ปลูกผมที่ Bauman Medical กล่าว กลุ่มในโบคา เรตัน รัฐฟลอริดา
โดยพื้นฐานแล้วการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ผมขาดหลุดร่วงได้ง่าย รวมทั้งสูญเสียสารอาหารที่ทำให้สีดูหมองคล้ำและดูไม่เป็นระเบียบ ดังนั้น อย่าลืมรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายและผมแข็งแรง
อาหารสำหรับผมแข็งแรงและหนา
การเจริญเติบโตของเส้นผมส่วนใหญ่เกิดขึ้นตั้งแต่อายุ 15 ถึง 30 ปี และจะช้าลงหรือเปลี่ยนแปลงไปหลังจากที่คุณอายุ 40 ปี แม้ว่าจะไม่มีวิตามินใดๆ ที่จะทำให้ผมยาวเร็วขึ้น แต่คุณก็สามารถมีผมที่แข็งแรงและหนาได้ด้วยการรับประทานอาหาร 5 อย่างนี้เป็นประจำ:
- ถั่ว
การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีเพียงพอและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นมากกว่าการรักษากล้ามเนื้อและหัวใจให้แข็งแรง กรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม ถั่ว เช่น อัลมอนด์หรือวอลนัทและน้ำมันมะพร้าวเป็นสารทำให้ผิวนวลตามธรรมชาติสำหรับผิวและรูขุมขน และช่วยให้เส้นผมชุ่มชื้น ทำให้ผมดูเงางามด้วยวิตามินบี แมกนีเซียม และวิตามินอี
อ่าน: ผมสุขภาพดี ผมแห้ง หรือ ผมมัน
- ปลาไขมัน
โปรตีนมีความสำคัญต่อการสร้างผมที่แข็งแรงและหนา การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีที่มีโปรตีนต่ำ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพต่ำ และธาตุอาหารที่มีไฟโตนิวเทรียนท์ต่ำในผักและผลไม้สดอาจทำให้ผมร่วงและไม่แข็งแรง อย่างน้อย ผู้หญิงต้องการโปรตีนประมาณ 50 กรัมทุกวัน สิ่งนี้สามารถหาได้จากปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน เพราะมีโปรตีน วิตามินดี โอเมก้า 3 และส่วนประกอบที่ให้ปุ๋ยผมตามธรรมชาติอื่นๆ
- หอยนางรม
คุณควรรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงของระดับธาตุเหล็กเพียงเล็กน้อยจะทำให้ผมร่วงและผมบางได้ คุณสามารถทดแทนได้ด้วยการรับประทานเนื้อแดง ผักใบเขียว ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว ไข่แดง และหอยนางรม หอยนางรมมีสังกะสีซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้ผมงอกใหม่และปรับปรุงวงจรของเส้นผม
อ่าน: 5 ประโยชน์ของชีสเพื่อสุขภาพผมที่ดี
- ผักโขม
ผักโขมเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดี ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยป้องกันไม่ให้ผมบาง ไม่เพียงเท่านั้น ผักโขมยังอุดมไปด้วยโฟเลต วิตามินซี และวิตามินเออีกด้วย วิตามินซีมีความสำคัญมากสำหรับการสังเคราะห์คอลลาเจนและการเชื่อมขวางของเส้นใยเคราตินที่เกิดขึ้นในการผลิตเส้นใยผม
- ไข่
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไบโอตินที่ดี ซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมและสุขภาพ ไบโอตินสร้างเอนไซม์สำหรับการเผาผลาญสารอาหาร รวมทั้งไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยบำรุงรากผม
อ่าน: ทำความรู้จักกับ 4 ทรีทเม้นต์ธรรมชาติเพื่อรักษาอาการผมร่วง
อย่างไรก็ตามโปรดระวังเพราะทุกคนไม่สามารถกินไข่ได้ หากคุณแพ้ไข่ ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษา ไม่ยาก สามารถนัดพบแพทย์ ณ โรงพยาบาลใกล้บ้านคุณ ผ่านแอปพลิเคชัน .
