, จาการ์ตา – การตั้งครรภ์มักทำให้ร่างกายเหนื่อยเร็ว ดังนั้นคุณจึงอยากนอนอย่างผ่อนคลายต่อไปทั้งบนโซฟาและบนเตียง แต่จำไว้ว่าการไม่เคลื่อนไหวอย่างแข็งขันระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้ร่างกายไม่ฟิตและจะทำให้กระบวนการคลอดยากขึ้น วิธีหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อรักษาความฟิตและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสำหรับกระบวนการคลอดคือการเล่นกีฬาเป็นประจำ
กีฬาประเภทหนึ่งที่ค่อนข้างปลอดภัยที่จะทำและสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่สามารถทำได้คือ การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ โดยทั่วไป การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือด
หากคุณเคยเล่นแอโรบิกก่อนตั้งครรภ์ วิธีที่ดีที่สุดคือเมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณต้องปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวยิมนาสติกเพื่อหลีกเลี่ยงการเตะ การกระโดด และการเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่เสี่ยงต่อคุณและทารกในครรภ์มากเกินไป แต่ถ้าคุณเพิ่งเริ่มเล่นยิมนาสติก คุณควรเลือกแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์
ตัวอย่างการออกกำลังกายการตั้งครรภ์ทางขวาคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีจังหวะช้าที่ไม่เกี่ยวกับการกระโดดและการเตะ การออกกำลังกายการตั้งครรภ์สามารถใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของสตรีที่กำลังตั้งครรภ์ การไม่กระโดดและเตะ คุณสามารถป้องกันข้อต่อและกระดูกเชิงกรานส่วนล่างจากความเครียดได้ หากคุณเตะ วิ่ง และกระโดดบ่อยเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจเสี่ยงที่จะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานลดลงได้
ประโยชน์ 7 ประการของการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์เป็นประจำ ได้แก่:
1. ช่วยหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป
2. ทำให้นอนหลับสนิทมากขึ้น
3. เสริมสร้างหัวใจและปอด
4. เสริมสร้างข้อต่อ
5. กระชับกล้ามเนื้อ
6. บรรเทาอาการปวดเมื่อยระหว่างตั้งครรภ์
7. บรรเทาอาการปวดเนื่องจากภาระที่เพิ่มขึ้นบนกระดูกสันหลัง
เมื่อมองในแง่จิตวิทยา การออกกำลังกายการตั้งครรภ์ทำให้คุณคิดบวกมากขึ้น เพราะคุณรู้สึกพร้อมสำหรับการคลอดบุตรมากขึ้น นอกจากนี้ หลังจากที่ทารกเกิด การออกกำลังกายการตั้งครรภ์ยังมีประโยชน์ในการช่วยให้คุณมีรูปร่างและความแข็งแกร่งเหมือนเดิม
ยิมนาสติกตั้งครรภ์คนเดียวที่บ้าน
ขอแนะนำให้ออกกำลังกายการตั้งครรภ์ประมาณ 30 นาที 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์ที่บ้านด้วยคู่มือวิดีโอหรือหนังสือที่เชื่อถือได้ นี่คือการเคลื่อนไหวง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้:
- หมอบ
เมื่อทำกิจกรรมออกกำลังกายตั้งครรภ์โดยการนั่งยองๆ สามารถช่วยเปิดช่องคลอดให้ทารกได้ คุณสามารถลองทำ squats ด้วยลูกบอลออกกำลังกาย
ขั้นตอนการเคลื่อนไหว:
1. เปิดขาของคุณเล็กน้อยแล้วยืนตัวตรงโดยให้หลังพิงกำแพงโดยมีลูกบอลออกกำลังกายบีบระหว่างหลังของคุณกับผนัง
2. ลดลำตัวลงโดยให้เท้าทำมุม 90 องศา
3. หลังจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำ 10 ครั้ง
- วิดพื้นผนัง
วิดพื้น มีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อ triceps ที่ด้านหลังของต้นแขน
ขั้นตอนการเคลื่อนไหว:
1. ยืนหันหลังให้กำแพงด้วยมือทั้งสองข้างแนบกับผนัง จากด้านข้าง ร่างกายมองไปข้างหน้า ราวกับว่าดันไปชนกำแพง จากนั้นเปิดขาของคุณที่ระดับไหล่
2. งอข้อศอกช้าๆ แล้วเอาหน้าอกมาชิดกับผนัง ให้หลังของคุณตรง
3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำได้ถึง 15 ครั้ง
- ยิมนาสติก
การออกกำลังกายบนพื้นสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องของคุณ
ขั้นตอนการเคลื่อนไหว:
1. นั่งในตำแหน่งที่คล้ายกับเก้าอี้ในขณะที่คุกเข่าทำมุม 90 องศาแล้วมือทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้าคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณ
2. ยกขาข้างหนึ่งขนานกับหลังให้ตรง แล้วค้างไว้สักครู่
3. เปลี่ยนขาอีกข้าง
4. ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับขาซ้ายและ 10 ครั้งสำหรับขาขวา
นอกจากจะทำได้เองที่บ้านแล้ว คุณยังสามารถเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายการตั้งครรภ์ที่โรงพยาบาลแม่และเด็กได้อีกด้วย โดยทั่วไป ครูฝึกการออกกำลังกายการตั้งครรภ์คือผดุงครรภ์ที่มีประสบการณ์ในการจัดการกระบวนการคลอดบุตร ในการทำแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์ การเคลื่อนไหวและการหายใจเป็นสองสิ่งที่จัดลำดับความสำคัญเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร ข้อดีของการเข้าชั้นเรียนออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์คือคุณสามารถพบปะกับสตรีมีครรภ์คนอื่นๆ และทำให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น เพราะคุณไม่รู้สึกโดดเดี่ยวและยังสามารถแลกเปลี่ยนความคิดเห็นได้อีกด้วย
ต้องการทราบเกี่ยวกับประโยชน์และการเคลื่อนไหวอื่น ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายการตั้งครรภ์หรือไม่? คุณสามารถถามสูตินรีแพทย์ได้โดยตรงเพื่อหาคำตอบ วิธีหนึ่งที่ใช้ได้จริงในการพูดคุยกับแพทย์คือการใช้แอพ . แอปพลิเคชัน เป็นช่องทางการสื่อสารระหว่างผู้ใช้บริการและแพทย์ ทั้งสูตินรีแพทย์และผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ ได้ทุกที่ทุกเวลา และสามารถเลือกแพทย์ที่ต้องการได้จากเมนู ติดต่อหมอ และซื้อทุกความต้องการทางการแพทย์ทั้งยาหรือวิตามินในเมนู จัดส่งยา. เพื่อใช้ประโยชน์จาก 2 คุณสมบัติ คุณต้องดาวน์โหลดแอปใน App Store หรือ Google Play
อ่านเพิ่มเติม: มาลองออกกำลังกายแบบ Kegel ที่มีประโยชน์มากมายกันเถอะ!
