, จาการ์ตา – หลังคลอดไม่ได้หมายความว่าคุณแม่ไม่จำเป็นต้องทานอาหารที่มีประโยชน์อีกต่อไป มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังคงต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นในแต่ละวันเพื่อผลิตน้ำนมแม่ที่มีคุณภาพสำหรับลูกน้อย จำไว้ว่าอาหารที่คุณกินส่งผลต่อสุขภาพของลูกน้อยของคุณ ดังนั้นจึงแนะนำให้รักษาอาหารเพื่อสุขภาพในขณะที่ให้นมลูก
อ่านยัง : 6 สิ่งที่คุณแม่ให้นมลูกควรหลีกเลี่ยง
ที่จริงแล้ว นมแม่ตามธรรมชาติมีสารอาหารครบถ้วนที่ทารกต้องการอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม ปริมาณและความเข้มข้นของน้ำนมแม่ได้รับอิทธิพลจากอาหารของมารดา มารดาสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างเหมาะสม ดังนั้นควรทราบว่าสารอาหารใดที่จำเป็นในระหว่างการให้นมลูก
- แคลอรี่
รายงานจาก การตั้งครรภ์แบบอเมริกัน , คุณแม่ที่ให้นมลูกต้องการแคลอรี่มากกว่าคนที่ไม่ต้องการ 500 แคลอรี แต่คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการคำนวณจำนวนแคลอรีจากอาหารที่คุณกินทุกวัน เพราะความต้องการแคลอรีของแม่แต่ละคนก็ต่างกันด้วย คุณเพียงแค่ต้องกินทุกครั้งที่รู้สึกหิว
รายงานจาก ศูนย์เด็ก , คุณแม่ที่ให้นมลูกควรตอบสนองความต้องการเมื่อท้องรู้สึกหิว ความรู้สึกหิวที่เกิดขึ้นนั้นสัมพันธ์โดยตรงกับกระบวนการผลิตน้ำนมสำหรับทารกของร่างกาย คุณแม่ควรทานของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน
- โปรตีน
มารดาที่ให้นมบุตรยังต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เพราะสารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญต่อการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ ในร่างกาย โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อยของคุณในช่วงเริ่มต้นของชีวิต
นอกจากนี้ โปรตีนยังมีประโยชน์ในการช่วยให้ร่างกายของมารดาฟื้นตัวหลังจากตั้งครรภ์และคลอดบุตร ความต้องการโปรตีนสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกคือ 76-77 กรัมต่อวัน คุณแม่สามารถรับสารอาหารเหล่านี้ได้จากการกินอาหารสัตว์และผัก เช่น เนื้อวัว ไก่ ไข่ เทมเป้ เต้าหู้ ถั่วแระญี่ปุ่น อาหารทะเล ฯลฯ
รายงานจาก ศูนย์เด็ก เมื่อรับประทานปลาคุณควรเลือกปลาที่ดีต่อสุขภาพของแม่และเด็ก ปลาหลายชนิดสามารถตอบสนองความต้องการของ DHA และ EPA รวมถึงโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อการพัฒนาสมองและดวงตาของทารกในปีแรกของชีวิต อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณแม่ให้นมลูกหรือระหว่างตั้งครรภ์ ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานปลา เช่น ปลาทูที่มีสารปรอทค่อนข้างสูง
อ่าน: 4 ปัญหาสุขภาพที่คุณแม่ให้นมลูกมักประสบ
- กรดไขมัน
แหล่งที่มาหลักของแคลอรี่ของทารกมาจากไขมัน นอกจากเป็นแหล่งพลังงานแล้ว ไขมันยังมีประโยชน์ต่อการสร้างเนื้อเยื่อสมองของทารกอีกด้วย ร่างกายของแม่ก็ต้องการไขมันเช่นกัน อย่างไรก็ตาม คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว และจำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ ระหว่างให้นมลูก คุณแม่ต้องกินอาหารที่มีกรดไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ถั่ว เนื้อวัว และอื่นๆ
- วิตามินและแร่ธาตุ
มารดาที่ให้นมบุตรยังต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าปกติ เพื่อประโยชน์ของมารดาและทารกในครรภ์ วิตามินและแร่ธาตุประเภทต่อไปนี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของทารก กล่าวคือ:
- วิตามินซี . สารอาหารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของทารกและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกายของมารดาหลังคลอด สำหรับทารก วิตามินซีช่วยการเจริญเติบโตของกระดูก ฟัน และการผลิตคอลลาเจน รายงานจาก สถาบันสุขภาพแห่งชาติสำนักงานอาหารเสริม ทารกทุกคนต้องการวิตามินซีที่แตกต่างกันในแต่ละวัย ทารกอายุ 0-6 เดือนต้องการ 40 มก. ในขณะที่ทารกอายุ 7-12 เดือนต้องการวิตามินซี 50 มก. ดังนั้นจึงไม่เป็นอันตรายต่อการรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีมากขึ้น เพื่อให้สามารถตอบสนองความต้องการวิตามินซีของทารกได้อย่างถูกต้อง คุณแม่สามารถได้รับวิตามินซีจากผลไม้รสเปรี้ยว บร็อคโคลี่ และมะเขือเทศ
- วิตามินอี . ประโยชน์ของวิตามินอีสำหรับคุณแม่คือช่วยป้องกันคุณแม่ไม่ให้เป็นโรคโลหิตจางหลังคลอด ส่วนเจ้าตัวน้อยนั้น วิตามินอีที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงจะช่วยปกป้องดวงตาและปอดของทารกจากปัญหาต่างๆ อันเนื่องมาจากการขาดออกซิเจน อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี เช่น อัลมอนด์ ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง และอะโวคาโด
- แคลเซียมและธาตุเหล็ก . ลูกน้อยของคุณต้องการแคลเซียมสำหรับการสร้างกระดูกและฟัน ในขณะที่ธาตุเหล็กทำหน้าที่ในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง จึงช่วยป้องกันมารดาจากภาวะโลหิตจางหลังคลอด รายงานจาก มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก คุณแม่ที่ให้นมบุตรควรบริโภคแคลเซียม 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน แหล่งแคลเซียมสามารถหาได้จากอาหารหลายประเภท เช่น นมและชีส
อ่าน: ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องรู้
วิธีที่จะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดข้างต้น คุณแม่ควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย สมดุล และเป็นธรรมชาติ หากคุณแม่ป่วยหรือประสบปัญหาสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ เพียงติดต่อแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น .
คุณแม่สามารถขอคำแนะนำด้านสุขภาพและคำแนะนำเกี่ยวกับยาจากแพทย์ได้ผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท ทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
อ้างอิง:
มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก. เข้าถึง 2020. เคล็ดลับโภชนาการสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม สถาบันสุขภาพแห่งชาติสำนักงานอาหารเสริม. เข้าถึงในปี 2020. วิตามินซี ศูนย์เด็ก. เข้าถึงในปี 2020. อาหารเพื่อสุขภาพแม่ให้นมลูก สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน เข้าถึง 2020. ข้อควรพิจารณาเรื่องอาหารขณะให้นมลูก
