จาการ์ตา – การหิวขณะลดน้ำหนักเป็นเรื่องธรรมชาติ เป็นที่เข้าใจกันว่าร่างกายถูก "บังคับ" ให้ลดการบริโภคอาหารลง ดังนั้นคุณต้องปรับตัวให้เข้ากับนิสัยนี้ เพื่อให้อาหารของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่นโดยไม่มีปัญหา บางทีคุณอาจต้องดู 7 เคล็ดลับเพื่อเอาชนะความหิวระหว่างรับประทานอาหารต่อไปนี้ มาเลย!
1. จำกัดแคลอรี่
แม้ว่าคุณจะควบคุมอาหารอยู่ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกำจัดปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับ เนื่องจากร่างกายต้องการแคลอรีเป็นแหล่งพลังงาน หากไม่ได้รับแคลอรี่ คุณจะยังคงรู้สึกหิว เหนื่อยง่าย ขาดสารอาหาร และทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น โรคโลหิตจาง ดังนั้น เพื่อป้องกันความหิวขณะอดอาหาร คุณเพียงแค่ต้องจำกัดปริมาณแคลอรีในแต่ละวัน ไม่ใช่กำจัดมัน วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน ระบุว่า ผู้หญิงได้รับแคลอรี่ 1,200 แคลอรี่ต่อวัน และผู้ชายคือ 1,800 ต่อวัน
2. เพิ่มโปรตีน
เพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น คุณสามารถเพิ่มโปรตีนในอาหารประจำวันของคุณได้ เนื่องจากโปรตีนใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น คุณสามารถเพิ่มไข่ ปลา เนื้อแดง ผลไม้และผักสีเข้มหรือสีเขียวเป็นแหล่งโปรตีนในอาหารของคุณ
3. เพิ่มไฟเบอร์
นอกจากป้องกันอาการท้องผูกแล้ว การบริโภคใยอาหารยังทำให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกด้วย อาหารที่มีเส้นใย เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสีเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำซึ่งสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายและทำให้กระเพาะอาหารหลั่งช้าลง ดังนั้นโดยการเพิ่มการบริโภคใยอาหารเมื่ออดอาหาร คุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น
4. เลือกอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ
ดัชนีน้ำตาลเป็นตัวเลขที่แสดงถึงศักยภาพในการเพิ่มน้ำตาลในเลือดจากคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ยิ่งดัชนีน้ำตาลสูง ร่างกายก็จะย่อยอาหารได้เร็วขึ้น ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและทำให้หิวเร็วขึ้น ดังนั้น เพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น คุณสามารถเลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ เช่น ผักที่ไม่มีแป้ง พืชตระกูลถั่ว ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีสำหรับอาหารของคุณ
5. กินช้าๆ
สมองใช้เวลาในการส่งสัญญาณความหิวและความอิ่มไปยังร่างกาย ดังนั้นอย่างน้อยคุณต้องแบ่งเวลา 10 นาทีระหว่างทำกิจกรรมการกิน เพื่อดูว่าคุณอิ่มหรือไม่ เนื่องจากการกินเร็วเกินไปจะทำให้สัญญาณความอิ่มในร่างกายช้าลง ดังนั้นคุณจะกินต่อไปโดยไม่รู้ตัว แม้ว่าคุณจะอิ่มแล้วก็ตาม
6. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
คุณรู้หรือไม่ว่าความกระหายจะส่งสัญญาณคล้ายกับความหิวไปยังสมอง ด้วยเหตุนี้ เมื่อคุณรู้สึกหิวระหว่างรับประทานอาหาร คุณสามารถเอาชนะมันได้ด้วยการดื่มน้ำ น้ำดื่มที่คุณดื่มจะช่วยเติมเต็มกระเพาะและตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกาย ทำให้คุณอิ่มโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร ถ้าคุณไม่ชอบน้ำเปล่า คุณสามารถเพิ่มมะนาวฝาน มะนาว หรือผลไม้ที่คุณชอบลงไปในน้ำที่คุณต้องการดื่ม แต่อย่าลืมกินผลไม้ที่คุณใส่ลงไปในน้ำด้วย โอเค?
7. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับอาจส่งผลต่อฮอร์โมนเลปตินซึ่งมีบทบาทในการควบคุมความหิวโดยไม่รู้ตัว ดังนั้น เมื่อคุณนอนไม่เพียงพอ คุณมักจะรู้สึกหิวง่าย ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวันใช่
ไม่เป็นไรที่จะทานอาหาร แต่อย่าปล่อยให้อาหารของคุณเข้มงวดเกินไป โอเค? เพราะการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของการรับประทานอาหารได้ ( ความผิดปกติของการกิน ) แม้กระทั่งอาการเบื่ออาหาร หากอาหารของคุณเริ่มรบกวนรูปแบบการกินของคุณ คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณได้ในแอป . คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์โดยใช้คุณสมบัติ ติดต่อหมอ ในแอป ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท และ วิดีโอ/การโทร . เอาน่า ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
