ตำนานหรือข้อเท็จจริง ความเครียดอาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อได้

จาการ์ตา – ความเครียด ความวิตกกังวล ความกังวล ความวิตกกังวล และความกลัว สามารถทำให้ร่างกายตอบสนองต่อความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อได้ ความผิดปกติของความเครียดจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งพวกมันจะเดินทางไปยังที่เป้าหมายในร่างกายเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา จิตใจ และอารมณ์ที่ช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการรับมือกับภัยคุกคาม

การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาอย่างหนึ่งที่เกิดจากการตอบสนองต่อความเครียดทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายหดตัว อันที่จริงสถานการณ์นี้เกิดขึ้นในรูปแบบของการป้องกันร่างกายจากการถูกโจมตีจากอันตราย

เมื่อการตอบสนองต่อความเครียดรุนแรงเกินไป อาจทำให้เกิดการกระตุ้นมากเกินไป ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อตึงและตึง อาการปวดหัว ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อตึง ตึงของกล้ามเนื้อ และตึงเป็นอาการทั่วไปของการกระตุ้นการตอบสนองความเครียด

ตราบใดที่ความเครียดของร่างกายยังคงสูงขึ้น คนหรือกลุ่มของกล้ามเนื้ออาจยังคงตึงอยู่ ทำให้เกิดอาการตึงเครียดที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล นอกจากนี้ จากการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าความเครียดอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อได้รุนแรงกว่าปกติ

อ่าน: สังเกตสัญญาณเหล่านี้ นี่คือ 4 วิธีง่ายๆ ในการเอาชนะความเครียด

เมื่ออาการตึงของกล้ามเนื้อเกิดจากพฤติกรรมกระสับกระส่ายและการตอบสนองต่อความเครียดเปลี่ยนไป การสงบสติอารมณ์จะยุติการตอบสนองต่อความเครียดและการเปลี่ยนแปลง เมื่อร่างกายฟื้นตัวจากการตอบสนองต่อความเครียด อาการปวดกล้ามเนื้อจะบรรเทาลง

ผ่อนคลาย

โดยปกติ อาจใช้เวลาถึง 20 นาทีหรือมากกว่านั้นเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวจากการตอบสนองต่อความเครียดเบื้องต้น อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเรื่องปกติและไม่มีอะไรต้องกังวล เมื่ออาการตึงของกล้ามเนื้อเกิดจากความเครียดเป็นเวลานาน อาจต้องใช้เวลามากขึ้นกว่าที่ร่างกายจะฟื้นตัวและถึงจุดที่อาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะบรรเทาลง

คุณสามารถเร่งกระบวนการฟื้นฟูได้โดยการลดความเครียด ฝึกการหายใจเพื่อผ่อนคลาย เพิ่มการพักผ่อนและผ่อนคลาย และไม่ต้องกังวลกับอาการเหล่านี้ อีกครั้งเมื่อร่างกายฟื้นตัวจากการตอบสนองต่อความเครียดและ/หรือความเครียดอย่างต่อเนื่อง อาการของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะหายไปอย่างสมบูรณ์

เพื่อบรรเทาอาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล เป็นการดีที่สุดที่จะกล่าวถึงปัจจัยพื้นฐานของความวิตกกังวล เพื่อให้ร่างกายสามารถลดความเครียดและฟื้นตัวได้เต็มที่

หากจำเป็น การปรึกษากับนักบำบัดผู้มีประสบการณ์ โค้ช หรือผู้ให้คำปรึกษาโรควิตกกังวลเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการจัดการปัจจัยพื้นฐานของความวิตกกังวลได้สำเร็จ

อ่าน: 5 เคล็ดลับในการพัฒนาสุขภาพจิตในปี 2019

มีการเยียวยาระยะสั้นหลายอย่างที่อาจช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่คงอยู่ได้ เช่น:

1. นวด

การนวดบริเวณที่กล้ามเนื้อตึงสามารถบรรเทาและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้

2. ยืดอย่างอ่อนโยน

การยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนสามารถช่วยคลายความตึงเครียดได้ ไม่แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อลึกเกินไป เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ตึงเกินไปจะหดตัวในภายหลัง ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดแย่ลง

3. เครื่องทำน้ำอุ่น

การอาบน้ำอุ่นสามารถผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้ อุณหภูมิที่ร้อนจัดสามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย ซึ่งอาจทำให้อาการวิตกกังวลอื่นๆ แย่ลงได้

อ่าน: 5 วิธีเอาชนะอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

4. ออกกำลังกายเบาถึงปานกลาง

การออกกำลังกายเบาถึงปานกลางเรียกว่าการคลายความเครียดและกล้ามเนื้อ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากเมื่อร่างกายมีความเครียดมากเกินไป เนื่องจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงจะทำให้ร่างกายมีความเครียด ซึ่งอาจทำให้อาการวิตกกังวลรุนแรงขึ้นแทนที่จะบรรเทาลง

5. หลับให้สบาย

การรักษาร่างกายให้พักผ่อนเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาและป้องกันกล้ามเนื้อตึง

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตำนานหรือข้อเท็จจริงที่ว่าความเครียดอาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อ คุณสามารถถามได้โดยตรงที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ทริคง่ายๆ แค่โหลดแอพ ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ , ท่านสามารถเลือกสนทนาผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .