จาการ์ตา – คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมการอดอาหารของคนส่วนใหญ่ถึงมีอาการง่วงนอนมากเกินไป? เป็นผลให้คนใช้เวลาอดอาหารมากขึ้นเพื่อเกียจคร้านหรือแม้กระทั่งนอนหลับ อะไรคือสาเหตุที่แท้จริงของการรู้สึกง่วงตลอดเวลาเมื่ออดอาหาร? วิธีจัดการกับมัน?
การถือศีลอดเดือนรอมฎอนเกิดขึ้นปีละครั้งเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องน่าละอายหากเดือนที่มีความสุขนี้ถูกใช้ไปโดยไม่ได้ทำอะไรที่มีความหมาย รู้สึกง่วงง่ายขณะอดอาหารหรือไม่? นี่เป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายไม่ได้รับของเหลวเป็นเวลานาน
อ่าน: นี่เป็นวิธีป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นระหว่างอดอาหาร
เคล็ดลับสำหรับการนอนฟรีขณะถือศีลอด
อาการง่วงนอนระหว่างอดอาหารเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ได้หมายความว่าจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ มีวิธีง่ายๆ หลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อช่วยเอาชนะและหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนระหว่างการอดอาหาร ได้แก่:
1.ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ปกติทุกคนต้องการน้ำมากที่สุดเท่าที่ 2 ลิตรต่อวันซึ่งมากที่สุดเท่าที่แปดแก้ว เมื่ออดอาหาร คุณจะไม่สามารถบริโภคได้โดยอัตโนมัติในระหว่างวัน ในการแก้ปัญหานี้ คุณสามารถกินสองแก้วในตอนเช้า สองแก้วเมื่อละศีลอด สองแก้วหลังจากละหมาดตะรอวิห์ และสองแก้วก่อนเข้านอน
นอกจากจะสามารถกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายได้แล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยเพิ่มสมาธิเมื่อทำกิจกรรมประจำวัน และหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนมากเกินไป ด้วยรูปแบบ 2-2-2-2 ที่คุณอาศัยอยู่ น้ำในร่างกายของคุณจะไม่ขาด แม้ว่าคุณจะต้องอดอาหารในระหว่างวันก็ตาม
2. การออกกำลังกาย
การเอาชนะความง่วงระหว่างอดอาหารสามารถทำได้โดยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่แนะนำคือการออกกำลังกายแบบหนักเบาถึงปานกลาง เช่น การเดิน วิ่งเข้าที่ หรือปั่นจักรยาน ซึ่งจะทำก่อนหรือหลังเลิกถือศีลอด การออกกำลังกายสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ฝึกหัวใจ และเพิ่มภูมิคุ้มกัน
3. บูชา
การนมัสการสามารถใช้เป็นวิธีเอาชนะความง่วงระหว่างอดอาหารได้ เมื่อคุณรู้สึกง่วง คุณสามารถอาบน้ำได้ทันทีเพื่อให้ดวงตาของคุณรู้สึกสดชื่น มักมีอาการง่วงนอนระหว่างอดอาหารเวลา 08.00-11.00 น. หลังจากสรงน้ำแล้ว คุณสามารถสวดมนต์ dhuha หรือ tadarus ต่อไปได้ เพื่อให้อาการง่วงนอนของคุณค่อยๆ หายไป
อ่าน: การถือศีลอดและตื่นตัวอยู่เสมอ นี่คือวิธีป้องกันภาวะขาดน้ำ
4. แชทกับสมาชิกในครอบครัว
แชทได้ แต่อย่าพูดไม่ดีเกี่ยวกับคนอื่น โอเค! แทนที่จะได้รับรางวัล คุณจะได้รับบาป การพูดคุยและล้อเล่นสามารถใช้เป็นทางเลือกในการกำจัดอาการง่วงนอนเมื่อคุณถือศีลอด
5. การเปลี่ยนตำแหน่ง
บางบริษัทยังสมัครอยู่ ทำงานที่บ้าน ปีนี้ถือศีลอดพร้อมกับกักตัวเองที่บ้าน ไม่ใช่แค่อาการง่วงนอนที่โจมตี แต่ยังเพิ่มความเบื่อหน่ายอีกด้วย หากคุณอดอาหารขณะทำงาน ให้พยายามเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเมื่อง่วงนอน เพื่อบรรเทาอาการง่วงนอน ให้ลองนั่งในท่าตั้งตรงแล้วไขว้ขา คุณสามารถยืดหลังก่อนทำงานต่อได้
6. เพลิดเพลินกับวิว
หากคุณรู้สึกเบื่อหรือง่วง คุณสามารถไปที่ระเบียงหรือโฮมเพจสักครู่เพื่อชมทิวทัศน์ และละสายตาจากหน้าจอแล็ปท็อป การมองดูต้นไม้และความเขียวขจี และสูดอากาศบริสุทธิ์เป็นทางเลือกหนึ่งในการเอาชนะความง่วงนอนระหว่างการอดอาหาร นอกจากนั้น จิตก็จะมากขึ้นด้วย สด.
อ่าน: เพื่อให้ฟิต คุณต้องทานอาหารเสริมขณะอดอาหารหรือไม่?
ขั้นตอนสุดท้ายในการเอาชนะความง่วงระหว่างอดอาหารคือการนอนให้เร็วขึ้นระหว่างการอดอาหาร ในเดือนที่ถือศีลอด วัฏจักรการนอนหลับจะเปลี่ยนไปโดยอัตโนมัติ เพราะคุณจะตื่นเช้าขึ้นและเตรียมตัวสำหรับซาฮูร์ ถ้าคุณไม่เข้านอนเร็ว คุณจะนอนหลับน้อยลงโดยเฉลี่ย 40 นาที
สิ่งนี้จะลดเวลาของการนอนหลับลึกหรือที่เรียกว่าการนอนหลับ REM (REM)การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว). ด้วยเหตุนี้ คนทั่วไปที่อดอาหารจะหลับเร็วขึ้น หากคุณมีปัญหาสุขภาพขณะอดอาหาร ให้รีบปรึกษาแพทย์ในใบสมัคร . ดาวน์โหลดแอปที่นี่!
