, จาการ์ตา – บางครั้งแม้ว่าคุณจะทานอาหารเย็นไปแล้ว แต่คุณก็ยังรู้สึกหิวได้ในเวลาเที่ยงคืน ในที่สุดความปรารถนาที่จะ 'ของว่าง' ก็มาถึง อาหารว่างยามเย็นอาจช่วยขจัดความรู้สึกหิวได้ แต่กิจกรรมนี้กลับส่งผลเสียต่อร่างกาย
การกินของว่างตอนกลางคืนโดยเฉพาะถ้าทำก่อนนอนอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณชอบกินอาหารที่จัดว่าไม่ดีต่อสุขภาพ มีแคลอรีสูง หรือไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ
สิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในช่วงดึก ได้แก่:
1. เพิ่มน้ำหนัก
เมื่อคุณนอนหลับและไม่ได้ใช้งาน ระบบเผาผลาญของร่างกายจะลดลงโดยอัตโนมัติ ส่งผลให้อาหารที่บริโภคไม่เผาผลาญและสะสมเป็นไขมัน การเพิ่มไขมันทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเพิ่มของน้ำหนัก
ยังอ่าน: ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร ทำสิ่งนี้
2. โรคเบาหวาน
เปิดตัวจาก ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็ง, การศึกษาที่ดำเนินการโดยโรงเรียนแพทย์ Perelman แห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย แสดงให้เห็นว่าการทานอาหารว่างตอนกลางคืนไม่เพียงแต่เพิ่มน้ำหนัก แต่ยังเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย การทานอาหารว่างตอนกลางคืนก่อนนอนสามารถสะสมไขมันในร่างกายโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
ไขมันหน้าท้องเป็นอันตรายเพราะมีความเกี่ยวข้องกับการดื้อต่ออินซูลินซึ่งสามารถรบกวนการเผาผลาญน้ำตาลได้ แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคเบาหวานหรือโรคน้ำตาลในเลือดได้
3. โรคกระเพาะหรือกรดไหลย้อน
โรคกรดไหลย้อน (GERD) เป็นโรคที่มักเกิดจากนิสัยการกินตามด้วยการนอนหรือนอน โปรดทราบว่าหากอาหารในกระเพาะเต็มและคุณนอนอยู่บนเตียงทันที ภาวะนี้จะทำให้กรดในกระเพาะลอยขึ้นสู่หลอดอาหารได้ง่าย
4. รบกวนคุณภาพการนอนหลับ
กิจกรรมทานของว่างตอนกลางคืนก่อนนอนทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีที่มาจากอาหารได้ กระบวนการนี้ทำให้คุณนอนไม่หลับทันทีเพราะอิ่มท้อง
5. โรคหัวใจ
การสะสมของไขมันจากการทานของว่างตอนกลางคืนก่อนนอนส่งผลให้หลอดเลือดหัวใจอุดตัน นอกจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจแล้ว ภาวะนี้ยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายอีกด้วย
ยังอ่าน: ระวังเหล่านี้เป็นอาการของโรคหัวใจที่ต้องระวัง
6. ส่งผลต่อการทำงานของสมอง
นิสัยการกินของว่างตอนกลางคืนอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของการจัดเก็บความจำระยะยาวและความสามารถในการคิดโดยรวมของคุณ
นอกจากนี้ นิสัยชอบกินของว่างตอนกลางคืนและมักกินดึกเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้วงจรการนอนหลับและตื่นนอนหยุดชะงัก การกินของว่างตอนกลางคืนอาจรบกวนวงจรการนอนหลับและตื่น ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพและการทำงานของสมอง
7. เปลี่ยนความอยากอาหาร
บทความใน ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็ง เกี่ยวกับผลกระทบของการกินตอนดึกยังระบุด้วยว่าการทานอาหารว่างตอนกลางคืนสามารถเปลี่ยนความอยากอาหารได้ มนุษย์มีฮอร์โมนที่เรียกว่าเกรลินที่บอกร่างกายเมื่อถึงเวลากิน ฮอร์โมนนี้มักจะสูงสุดในระหว่างวัน
มนุษย์ยังมีฮอร์โมนเลปตินซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม ฮอร์โมนนี้มีค่าสูงสุดเมื่อมีคนกินในระหว่างวัน เมื่อคุณมีนิสัยชอบกินของว่างตอนกลางคืน คุณสามารถยุ่งกับฮอร์โมนเหล่านี้ได้
ป้องกันการกินของว่างตอนกลางคืน
หากคุณต้องการทานของว่างตอนกลางคืน เป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงการกินขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและแทนที่ด้วยของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้สด เช่นเดียวกับแอปเปิ้ล มันสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้หากคุณยังต้องทำกิจกรรมตอนกลางคืน
ยังอ่าน: ต้องการขนมที่ยังคงทำให้ผอมได้ คุณก็ทำได้!
นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟตอนดึกหากคุณต้องการตื่นนอนตอนกลางคืน นิสัยการดื่มกาแฟตอนกลางคืนทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในกระเพาะอาหาร เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี แนะนำให้ดื่มน้ำมากๆ
คุณสามารถสอบถามแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับรูปแบบและตารางการรับประทานอาหารที่ถูกต้องได้ . ผ่านแอพพลิเคชั่นติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท, และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ.
