จาการ์ตา - การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่สนุกและเป็นที่ชื่นชอบของหลาย ๆ คน เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการว่ายน้ำ ไม่ใช่แค่นักกีฬาหรือนักว่ายน้ำมืออาชีพเท่านั้นที่ครอบครอง การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถทำได้ทุกวัย โดยมีประโยชน์หลากหลาย โดยเฉพาะถ้าทำเป็นประจำ
ประโยชน์ของการว่ายน้ำสามารถสร้างความแข็งแกร่งและเพิ่มความแข็งแกร่งได้ เพราะการว่ายน้ำนั้นบุคคลต้องการพลังงานที่มากขึ้น การว่ายน้ำเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายประเภทนี้จะมีประโยชน์มากสำหรับการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ทุกกลุ่ม ตั้งแต่ไหล่ หลัง เชิงกราน ก้น ไปจนถึงเท้า นอกจากประโยชน์ข้างต้นแล้วประโยชน์ของการว่ายน้ำเพื่อสุขภาพมีค่อนข้างน้อย กล่าวคือ:
1.สร้างมวลกล้ามเนื้อ
ประโยชน์ของการว่ายน้ำสำหรับผู้ชายบางคนมีประโยชน์ในการเพิ่มกล้ามเนื้อแขน (triceps) ขึ้นเกือบ 25 เปอร์เซ็นต์ สัมผัสผลลัพธ์หลังทำโปรแกรมว่ายน้ำได้ 8 สัปดาห์
2.ปรับปรุงความต้านทานของระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือด
ผลการศึกษาสรุปว่าคุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ของการว่ายน้ำได้หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 12 สัปดาห์ โดยมีผลกระทบต่อการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมชายและหญิงวัยกลางคน นอกจากนี้ ประโยชน์ของการว่ายน้ำยังส่งผลต่อการเพิ่มปริมาณเลือดที่สูบฉีดทุกครั้งที่หัวใจเต้น 18 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งหมายถึงการเพิ่มความแข็งแรง
3.เผาผลาญแคลอรี่
เมื่อว่ายน้ำ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 500-650 แคลอรี หากคุณว่ายน้ำเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับว่ากิจกรรมดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด
4.ค่อยๆทำ
สำหรับผู้ที่เป็นมือใหม่ควรว่ายน้ำช้าๆ บทเรียนแรกที่ต้องเข้าใจคือการหายใจและจังหวะของการเคลื่อนไหว เวลาที่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นว่ายน้ำคือประมาณ 10 นาที จากนั้นเมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณสามารถขยายเวลาการฝึกเป็น 30 นาที เราแนะนำให้ทำอย่างสม่ำเสมอมากถึง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
5.หลีกเลี่ยงการโจมตีของโรคต่างๆ
เมื่อว่ายน้ำเป็นประจำ ประโยชน์สามารถป้องกันร่างกายจากโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจได้ จากการศึกษาพบว่าการว่ายน้ำเป็นประจำสามารถยืดอายุคนได้
6.ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
อีกหนึ่งประโยชน์ของการว่ายน้ำสิ่งที่คุณรู้สึกได้คือเพื่อเป็นช่องทางให้ร่างกายได้พักผ่อน นอกจากนี้ เชื่อกันว่ากีฬาชนิดนี้จะทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้น ตามที่กล่าวอ้างในการศึกษา การว่ายน้ำสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ทำให้จิตใจปลอดโปร่ง และส่งเสริมการคิดเชิงบวก
หากคุณเป็นมือใหม่และรู้สึกไม่สบายใจที่จะเอาหน้าลงไปในน้ำ ขั้นแรกให้ฝึกโดยการจุ่มร่างกายลงไปที่คอหรือเดินในสระที่ตื้นกว่า ด้วยวิธีนี้ การออกกำลังกายนี้ถือได้ว่าเป็นการเสริมสร้างความแข็งแกร่งก่อนว่ายน้ำจริงๆ เพื่อให้คุณรู้สึกถึงประโยชน์ของการว่ายน้ำอย่างเต็มที่ คุณควรเริ่มการฝึกว่ายน้ำด้วยการวอร์มอัพและปิดท้ายด้วยคูลดาวน์ คุณสามารถได้รับประโยชน์จากการว่ายน้ำหากคุณว่ายน้ำเป็นประจำ เป็นการดีกว่าที่จะกำหนดเวลาโดยเฉพาะและคุณยังสามารถสร้างเป้าหมายเป็นแรงจูงใจหรือไปว่ายน้ำกับเพื่อน ๆ
รู้ประโยชน์ของการว่ายน้ำเพื่อสุขภาพอื่น ๆ เพียงแค่พูดคุยกับผู้ปฏิบัติงานทั่วไปหรือผู้เชี่ยวชาญที่มี รอ 24/7 ผ่านแอพสุขภาพ . ด้วยแอพ คุณยังสามารถทำ แชท, แฮงเอาท์วิดีโอ หรือ สายสนทนา รวดเร็ว ปลอดภัย และสะดวกสบายดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน Google Play และ App Store บน สมาร์ทโฟน ให้คุณใช้งานได้ทันที
