, จาการ์ตา - อากาศร้อนอาจทำให้คนส่วนใหญ่มีเหงื่อออกมากเกินไป ดังนั้นร่างกายสามารถสูญเสียของเหลวในร่างกาย ดังนั้นคุณต้องกินของเหลวมากขึ้นเพื่อที่เหงื่อที่ออกมาจะถูกแทนที่ มิฉะนั้น คุณอาจขาดน้ำ
บุคคลอาจพบอาการหลายอย่าง เช่น ปัสสาวะสีเข้มขึ้นและปวดศีรษะ เนื่องจากผลของภาวะขาดน้ำ ต่อไปนี้คือขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
อ่าน: ขาดน้ำ รับรู้ 5 สัญญาณของภาวะขาดน้ำบนผิวหนัง
วิธีป้องกันภาวะขาดน้ำ
ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายสูญเสียของเหลวมากกว่าที่ร่างกายรับเข้าไป ทำให้ร่างกายไม่สามารถทำหน้าที่ตามปกติได้ ดังนั้นร่างกายจึงต้องได้รับของเหลวเพียงพอทุกวัน ด้วยวิธีนี้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง
ในผู้ใหญ่ ความผิดปกตินี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อปริมาณน้ำในร่างกายต่ำกว่าที่จำเป็น นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อบุคคลประสบกับสภาวะบางอย่างหรือใช้ยาที่สามารถเพิ่มความผิดปกติของการคายน้ำได้ ในเด็ก สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะขาดน้ำคืออาการท้องร่วงและอาเจียนอย่างรุนแรง
เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการคายน้ำ คุณต้องรู้วิธีป้องกัน ต่อไปนี้คือวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำเช่นนี้:
1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการคายน้ำคือการบริโภคของเหลวมากขึ้น สิ่งนี้ควรพิจารณาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศร้อนหรือออกแดด ระวังปริมาณเหงื่อที่ออกจากร่างกายอยู่เสมอ นอกจากนี้ คุณยังสูญเสียของเหลวได้เร็วขึ้นเมื่อมีอาการท้องร่วงหรืออาเจียน ดังนั้นอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายจะหายไปและส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท
2. ยืนยันสีของปัสสาวะ
อีกวิธีหนึ่งที่ทำได้เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำคือการดูสีของปัสสาวะที่ออกมาตอนปัสสาวะ สิ่งนี้สามารถอธิบายได้ว่าร่างกายมีน้ำเพียงพอ หากปัสสาวะมีสีอ่อนกว่า แสดงว่าร่างกายได้รับของเหลวเพียงพอ แต่ถ้าสีออกมาเป็นสีเหลืองเข้ม แสดงว่าร่างกายขาดน้ำ เพิ่มการบริโภคของเหลวในร่างกายทันที
หากคุณยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับวิธีการป้องกันภาวะขาดน้ำอย่างมีประสิทธิภาพ แพทย์จาก สามารถให้คำแนะนำได้อย่างเหมาะสม ง่ายนิดเดียว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน และเพลิดเพลินกับบริการด้านสุขภาพที่มีอยู่ทั้งหมด
อ่าน: หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่ม 7 ชนิดเหล่านี้เมื่อคุณขาดน้ำ
3. ดื่มให้มากขึ้นขณะออกกำลังกาย
ร่างกายต้องการน้ำมากขึ้นเมื่อบุคคลออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงหรือเป็นเวลานาน ว่ากันว่านักกีฬาที่ทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงสามารถลดน้ำหนักได้ 10 เปอร์เซ็นต์จากเหงื่อ ดังนั้น พยายามให้ของเหลวในร่างกายเป็นปกติโดยดื่มให้มากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย
4. บริโภคอิเล็กโทรไลต์มากขึ้นเมื่อจำเป็น
บางครั้งการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะต่อสู้กับภาวะขาดน้ำที่เกิดขึ้น คุณจึงต้องการอะไรมากกว่านั้น คุณต้องการเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์เพื่อฟื้นฟูของเหลวในร่างกายอย่างรวดเร็ว ถึงกระนั้น คุณยังต้องใส่ใจกับความต้องการทางโภชนาการของร่างกาย เคล็ดลับคือการบริโภคของเหลวอิเล็กโทรไลต์ที่มีน้ำตาลต่ำหรือแคลอรี่ฟรี
อ่าน: นอกจากการดื่มน้ำแล้ว 7 วิธีป้องกันภาวะขาดน้ำระหว่างการถือศีลอด
นี่เป็นวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการคายน้ำ หากคุณมีกิจกรรมที่มั่นคง คุณควรรักษาระดับของเหลวในร่างกายให้เพียงพอ เพื่อไม่ให้ไปรบกวนกิจกรรมประจำวัน ด้วยวิธีนี้ จิตใจและร่างกายของคุณจะจดจ่อกับกิจกรรมทั้งหมด
