, จาการ์ต้า – ไหล่แข็ง หรือเรียกอีกอย่างว่า capsulitis กาว เป็นภาวะที่มีลักษณะตึงและปวดบริเวณข้อไหล่ อาการและอาการแสดงจะค่อยๆ ปรากฏขึ้น อาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป หรืออาจดีขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาเป็นพิเศษภายในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมง แต่อาการยังสามารถคงอยู่ได้นานหลายปี
โดยทั่วไป กระดูก เอ็นและเส้นเอ็นที่ประกอบเป็นข้อไหล่จะถูกห่อหุ้มไว้ในแคปซูลเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ไหล่แช่แข็ง เกิดขึ้นเมื่อแคปซูลนี้หนาขึ้นและกระชับรอบข้อไหล่ ทำให้เคลื่อนไหวไม่ได้ ไม่มีสาเหตุที่แน่ชัดสำหรับคนที่ประสบกับโรคข้อนี้
ความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการข้อไหล่ติดจะมุ่งเป้าไปที่ผู้ที่มีประวัติเป็นโรคเบาหวาน หรือในผู้ที่เพิ่งมีอาการอัมพาตข้อไหล่มาเป็นระยะเวลานาน เช่น การฟื้นตัวหลังการผ่าตัดหรือแขนหัก
การออกกำลังกายสำหรับไหล่แช่แข็ง
โดยปกติ แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดและคลายข้อไหล่แข็ง เริ่มต้นด้วยการอาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ คุณสามารถใช้ผ้าที่แช่ในน้ำอุ่นได้
อ่านเพิ่มเติม: กระเป๋าที่หนักเกินไปอาจทำให้ไหล่แข็งได้จริงหรือ
แล้วแบบฝึกหัดสำหรับ .มีกี่ประเภท ไหล่แช่แข็ง ? นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
•ยืดด้วยห่วง
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ซึ่งก็คือการยืดไหล่โดยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณผ่อนคลาย เริ่มในท่ายืนและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยปล่อยให้แขนที่ปวดห้อยอยู่
จากนั้นค่อยๆ แกว่งแขนเป็นวงกลมเล็กๆ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง วันละครั้ง เมื่อความเจ็บปวดเริ่มบรรเทาลง ให้เพิ่มขนาดของเส้นรอบวง
•ยืดด้วยผ้าขนหนู
จับปลายผ้าขนหนูด้านหนึ่งไว้ด้านหลังแล้วจับอีกด้านด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ถือผ้าขนหนูในแนวนอน ใช้แขนที่แข็งแรงดึงแขนที่เจ็บปวดขึ้นเพื่อยืดออก
•การเคลื่อนไหวของนิ้ว
ตั้งท่าหันหน้าเข้าหากำแพงประมาณสามในสี่ของความยาวแขนของคุณ เอื้อมมือแตะกำแพงที่ระดับเอวด้วยปลายนิ้วที่ติดเชื้อ งอข้อศอกเล็กน้อย ค่อยๆ ใช้นิ้วแตะกำแพงอย่างช้าๆ เดินไปจนสุด
ในการออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการข้อไหล่ติดแข็งนี้ ไม่ใช่กล้ามเนื้อไหล่ที่ทำงาน แต่ใช้นิ้วของคุณ ลดแขนลงช้าๆ แล้วทำซ้ำ 10-20 ครั้งต่อวัน
อ่าน: 7 สาเหตุหลักของอาการไหล่ติด
•การเคลื่อนไหวที่แผ่ไปทั่วร่างกาย
นั่งหรือยืน ใช้แขนที่แข็งแรงยกแขนที่ได้รับผลกระทบโดยจับข้อศอก ยกตัวขึ้นโดยใช้แรงกดเบา ๆ เพื่อยืดไหล่ ค้างไว้ 10 ถึง 20 วินาที และทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งต่อวัน
•รักแร้ยืด
ใช้แขนที่แข็งแรงยกแขนที่ได้รับผลกระทบเพื่อเอื้อมถึงวัตถุที่สูงขึ้นจนถึงระดับหน้าอก จากนั้นงอเข่าเบา ๆ แล้วเปิดรักแร้ งอเข่าให้คม ยืดรักแร้เบาๆ แล้วยืดตรง ทุกครั้งที่งอเข่า ให้ยืดออกไปอีกเล็กน้อย แต่อย่าบังคับ
อ่านเพิ่มเติม: ไหล่มักเจ็บและเกร็ง ระวังไหล่แข็ง
นั่นคือแบบฝึกหัดห้าประเภทสำหรับ ไหล่แช่แข็ง ซึ่งคุณสามารถลองได้ถ้าคุณมีไหล่แข็ง อย่าปล่อยให้อาการปวดไหล่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจในการทำกิจกรรมต่างๆ ให้ปรึกษาแพทย์ทันทีหากคุณพบข้อร้องเรียนอื่นๆ เมื่อคุณทำการเคลื่อนไหวนี้ คุณสามารถใช้แอพ . ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
