จาการ์ตา - รู้หรือไม่ โรคหัวใจและหลอดเลือดยังคงเป็น "ฆาตกร" อันดับหนึ่งของโลก ในปี 2559 เพียงปีเดียว ข้อมูลของ WHO ระบุว่ามีผู้ป่วยประมาณ 15.2 ล้านคนที่เสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด ไม่เพียงแค่นั้น ในช่วง 15 ปีที่ผ่านมา โรคร้ายทั้งสองนี้ได้กลายเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตในโลกด้วย
เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ วิธีเดียวที่ทำได้คือการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีต่อจากนี้ไป หนึ่งในนั้นคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้ เป็นต้น แล้วผลไม้อะไรดีต่อหัวใจ? มาดูคำอธิบายเพิ่มเติมหลังจากนี้กัน!
อ่าน: กินผลไม้ตอนไหนดีที่สุด?
แอปเปิ้ลกับพีช
อย่างที่ทราบกันดีว่าผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ไม่ใช่แค่หัวใจแต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมของร่างกายด้วย อย่างไรก็ตาม เพื่อสุขภาพของหัวใจ แนะนำให้บริโภคผลไม้ประเภทต่อไปนี้:
1. แอปเปิ้ล
เชื่อกันว่าผลไม้รสหวานนี้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เนื่องจากแอปเปิ้ลมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งเป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังมีสารโพลีฟีนอล (สารเคมีในพืช) ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ โพลีฟีนอลชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลคือ flavonoid epicatechin ซึ่งเชื่อกันว่าช่วยลดความดันโลหิตได้ ไม่เพียงเท่านั้น ผลไม้ที่ดีต่อหัวใจยังสามารถช่วยลดระดับของการเกิดออกซิเดชันของ LDL (คอเลสเตอรอลตัวร้าย) ได้อีกด้วย
2. กล้วย
กล้วยดีต่อสุขภาพของหัวใจเพราะมีโพแทสเซียม เนื่องจากโพแทสเซียมสามารถควบคุมความดันโลหิตและลดความตึงเครียดในหลอดเลือดของหัวใจได้ การกินกล้วยเพียงวันละ 1 ลูก คุณได้รับโพแทสเซียมประมาณ 9 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณโพแทสเซียมที่แนะนำในแต่ละวัน นอกจากนี้ กล้วยยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ดังนั้นจึงมีประโยชน์ในการลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL)
3. เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่ เช่น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ ดีต่อสุขภาพของหัวใจ การบริโภคผลเบอร์รี่ประเภทต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพดิบ เชื่อกันว่าจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ นอกจากนี้ สารเคมีที่พบในผลเบอร์รี่ยังสามารถรักษาอาการอักเสบที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้
อ่าน: 5 ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพเพื่อหัวใจที่แข็งแรง
4. แตงโมส้ม
แคนตาลูป หรือที่รู้จักกันในชื่อ แตงส้ม เป็นผลไม้ที่มีน้ำมาก เมื่อกินผลไม้นี้ดีต่อหัวใจ ร่างกายก็จะขาดน้ำ แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถสนับสนุนการทำงานของหัวใจในการสูบฉีดเลือด ดังนั้นจึงรู้สึกเบา ด้วยเหตุนี้ แตงส้มจึงรวมอยู่ในรายการผลไม้ที่ดีต่อหัวใจ
5. ส้ม
ผลไม้ที่สดชื่นและมีน้ำมากมีประโยชน์มากมาย บางชนิดสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน บำรุงผิว ลดระดับคอเลสเตอรอล เพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจ นอกจากนี้ ส้มยังมีวิตามินซี ไฟเบอร์ โพแทสเซียม และโคลีน ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้มีประโยชน์ต่อหัวใจอย่างมาก เช่นโพแทสเซียมซึ่งสามารถป้องกันหัวใจจากภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (การเต้นของหัวใจผิดปกติ)
6. กีวี
ลดการบริโภคเกลือและเพิ่มส่วนของโพแทสเซียม นั่นคือคำแนะนำที่ได้รับ สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (AHA) เพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง หากคุณเบื่อกล้วย กีวีสามารถทดแทนได้ดีที่สุด ผลไม้สีเขียวนี้มีโพแทสเซียมซึ่งค่อนข้างสูงเช่นกัน ผลกีวีหนึ่งผลมีโพแทสเซียมประมาณ 215 กรัมหรือเทียบเท่ากับความต้องการโพแทสเซียมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ 5 เปอร์เซ็นต์
7. มะละกอ
เช่นเดียวกับกีวี มะละกอยังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโพแทสเซียม ซึ่งสามารถดีต่อสุขภาพหัวใจ ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาผลไม้เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุด อย่าลืมมะละกอ
อ่าน: ดูแลสุขภาพหัวใจอย่างไร ทำ 5 สิ่งนี้
8. แอปริคอท
ผลไม้สีส้มขนาดเล็กนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระค่อนข้างมาก เช่น เบต้าแคโรทีน วิตามิน A, C และ E แอปริคอตยังมีสารฟลาโวนอยด์ เช่นเดียวกับแอปเปิ้ล อย่างไรก็ตาม ฟลาโวนอยด์ในแอปริคอตมาในรูปของกรดคลอโรจีนิก คาเทชิน และเควอซิติน ส่วนประกอบที่ต่อต้านอนุมูลอิสระจึงสามารถหลีกเลี่ยงโรคหัวใจได้
9. พีช
ลูกพีชสามารถจับกรดน้ำดี (สารประกอบที่ผลิตในตับซึ่งประกอบด้วยคอเลสเตอรอล) จากนั้นขับออกทางอุจจาระ นอกจากกระบวนการดังกล่าวแล้ว คอเลสเตอรอลจะถูกขับออกจากร่างกายด้วย ไม่น่าแปลกใจที่เชื่อกันว่าลูกพีชช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและรวมอยู่ในรายการผลไม้ที่ดีต่อหัวใจ
นั่นคือผลไม้ 9 ชนิดที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ จำไว้ว่าการที่จะมีสุขภาพหัวใจที่ดีได้ การกินผลไม้เยอะๆ นั้นไม่เพียงพอ คุณยังต้องรักษาสมดุลด้วยการกินผักและอาหารไขมันต่ำอื่นๆ รวมทั้งออกกำลังกายเป็นประจำและพักผ่อนให้เพียงพอ
อย่าลืมตรวจสุขภาพหัวใจเป็นประจำด้วยนะคะ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน . ด้วยแอพ คุณสามารถนัดหมายแพทย์ได้ที่โรงพยาบาลหลักของคุณ จึงไม่ต้องรอคิวนาน คุณยังสามารถสั่งบริการตรวจทางห้องปฏิบัติการที่บ้านได้อีกด้วย เพียงกรอกที่อยู่และระบุเวลา เจ้าหน้าที่ห้องปฏิบัติการจะมาหาคุณ
