, จาการ์ตา – ในอาหารประเภทต่างๆ คุณต้องเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารมาโยบ้าง อาหารนี้ค่อนข้างเป็นที่นิยมเมื่อเทียบกับอาหารประเภทอื่น วิธีที่ใช้โดยอาหารนี้เป็นปิรามิดที่อธิบายปริมาณการออกกำลังกายและอาหารบางชนิดที่คุณควรกินในขณะที่รับประทานอาหาร
ผลไม้ ผัก และการออกกำลังกายเป็นฐานของปิรามิด คาร์โบไฮเดรตประกอบขึ้นเป็นชั้นถัดไป ตามด้วยโปรตีน ไขมัน และสุดท้ายคือของหวาน จุดประสงค์หลักของอาหารนี้คือเพื่อกระตุ้นให้ผู้ที่อดอาหารจำกัดขนาดส่วนและเลือกอาหารตามพีระมิดอาหาร
อ่าน: อันไหนดีกว่า: อาหารจานด่วนหรืออาหารเพื่อสุขภาพ?
นี่คือวิธีการทำงานของ Mayo Diet
ไดเอทมาโยควรปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละบุคคลและประวัติทางการแพทย์เพื่อความปลอดภัยและรับผลประโยชน์ที่ดี ไดเอทมาโยมีสองขั้นตอนหลัก ในช่วงสองสัปดาห์แรก อาหารมุ่งเน้นไปที่การเร่งการลดน้ำหนัก คนทั่วไปที่ทานอาหารนี้อย่างถูกต้องสามารถลดน้ำหนักได้ 2.7 ถึง 4.5 กิโลกรัม
ระยะนี้ยังมุ่งเน้นไปที่การสร้างนิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณต้องเรียนรู้วิธีเพิ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ 5 อย่าง ทำลายนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ 5 อย่าง และใช้โบนัสนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ 5 อย่าง ขั้นต่อไปคือการมุ่งเน้นการเรียนรู้การเลือกอาหาร วัดส่วนต่างๆ วางแผนเมนู ออกกำลังกาย ออกกำลังกาย และยึดมั่นในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ระยะนี้ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักเป้าหมายได้อย่างถาวร
ไดเอทมาโยไม่ต้องการให้คุณคำนวณแคลอรี่หรือไขมันอย่างถูกต้อง พีระมิดทำหน้าที่เป็นแนวทางในการเลือกรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด ฐานของปิรามิดเน้นที่อาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณมาก แต่มีแคลอรีน้อยกว่า หลักการนี้เกี่ยวข้องกับการกินอาหารที่ให้พลังงานสูงซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังรู้สึกอิ่มอยู่
ส่วนที่เหลือของปิรามิด กลุ่มอาหารที่แนะนำ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตจากเมล็ดพืชทั้งเมล็ด แหล่งโปรตีนไร้มัน เช่น ถั่วต่างๆ ปลา และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพหัวใจในปริมาณปานกลาง สุดท้ายนี้ อาหารมาโยยังแนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน หรือมากกว่านั้นเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น
อ่าน: โปรแกรมไดเอทที่ใช่สำหรับคุณที่ไม่ว่าง
ระวังผลข้างเคียง Mayo อาหารเหล่านี้
แม้ว่าเป้าหมายคือการบรรลุวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น แต่ก็ยังมีผลข้างเคียงมากมายจากไดเอทมาโย เช่น:
1. ปัญหาทางเดินอาหาร
คุณต้องเข้าใจว่าฐานของปิรามิดในอาหารมาโยนั้นจัดลำดับความสำคัญของการกินผักและผลไม้ สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการรับประทานผักและผลไม้มากขึ้น คุณอาจมีความเสี่ยงต่อปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ก๊าซในลำไส้ เนื่องจากร่างกายยังคงปรับตัวกับการกินรูปแบบใหม่นี้อยู่
2. น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
อาหารมาโยเน้นให้คุณกินผักและผลไม้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม การบริโภคผลไม้มากเกินไปไม่ได้ส่งผลดีเสมอไป เพราะผลไม้หลายชนิดที่สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ แน่นอนว่าไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและโรคไต
3. การคายน้ำ
อาหารมาโยยังต้องการให้คุณลดการบริโภคเกลือ ในความเป็นจริง ร่างกายยังคงต้องการเกลือสำหรับกระบวนการดูดซับอากาศ การขาดเกลือนี้สามารถทำให้คุณขาดน้ำได้อย่างแน่นอน
4. เหนื่อยง่าย
ไดเอทมาโยยังมีแนวโน้มที่จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารซึ่งส่งผลให้คุณรู้สึกเหนื่อยง่าย
อ่าน: นี่คือเคล็ดลับเพื่อให้สอดคล้องกันเมื่ออดอาหาร
หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักมาโย แต่ยังไม่แน่ใจ ให้ปรึกษากับนักโภชนาการผ่านแอป . คุณสามารถติดต่อนักโภชนาการได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ .
