, จาการ์ตา – อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเหตุการณ์ที่ทำให้กล้ามเนื้อตึงและบวม ดังนั้นคุณต้องหาวิธีลด อาการปวดกล้ามเนื้อหรือปวดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติธรรมดาและเกือบทุกคนเคยเจอเหตุการณ์นี้ เนื่องจากทุกส่วนของร่างกายมีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ อาการปวดกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้ในทุกส่วนของร่างกาย
วิธีหนึ่งที่จะจัดการกับอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นคือการนวด อาการปวดกล้ามเนื้อที่ได้รับการนวดสามารถลดอาการปวดและช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ นอกจากนี้ การนวดยังมีประโยชน์ในการลดการอักเสบ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ จนถึงขณะนี้ยังไม่มีใครทราบแน่ชัดว่าผลของการนวดจะเป็นประโยชน์ต่ออาการปวดกล้ามเนื้อได้อย่างไร
สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ
โดยทั่วไป ใครก็ตามที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อสามารถค้นหาสาเหตุได้อย่างง่ายดาย อาการปวดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เกิดจากกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด กล้ามเนื้อตึง หรือการออกกำลังกายมากเกินไป สาเหตุอื่นๆ ที่พบบ่อย ได้แก่:
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อหนึ่งส่วนหรือมากกว่าในบริเวณของร่างกาย
การใช้กล้ามเนื้อเดียวกันมากเกินไปเมื่อออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บเมื่อทำกิจกรรมหรือกีฬาที่ต้องใช้กำลังกาย
ยังอ่าน: ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย มานวดต่อได้ทันทีไหม?
ประโยชน์ของการนวดเพื่อรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ
เมื่อคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับสิ่งนี้คือการนวดผ่อนคลาย เนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง ซึ่งสามารถนำออกซิเจนไปยังบริเวณที่ขาดเลือดได้ เลือดที่มีออกซิเจนสามารถช่วยขับของเสียที่เป็นพิษในกล้ามเนื้อที่อาจทำให้เกิดอาการปวดได้
อาการปวดกล้ามเนื้อมักเกิดจากการฉีกขาดเล็กน้อยในเส้นใยกล้ามเนื้อและการอักเสบในบริเวณนั้น การอักเสบที่เกิดขึ้นเกิดจากการปล่อยสารบางชนิดเข้าสู่ร่างกายที่เรียกว่าไซโตไคน์ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการนวดสามารถกดโมเลกุลเหล่านี้เพื่อไม่ให้หลุดออก ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบที่เกิดขึ้นได้ เมื่อการอักเสบลดลง ความเจ็บปวดก็ลดลงได้เช่นกัน
อย่างไรก็ตาม หากการนวดแรงขึ้น ให้สังเกตว่าร่างกายตอบสนองต่อการนวดอย่างไร คุณอาจรู้สึกเป็นตะคริวหรือกระตุก ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หากกล้ามเนื้ออักเสบมากเกินไป หากรู้สึกเจ็บขณะนวด ให้หยุดทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคืองของกล้ามเนื้อ
จากการวิจัยพบว่าการนวดสามารถลดการอักเสบในอาการปวดกล้ามเนื้อได้
นอกจากนี้ ผลการศึกษายังพบว่าการนวดหลังออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วอีกด้วย เพื่อพิสูจน์สิ่งนี้ นักวิจัยได้ขอให้ชาย 11 คนออกกำลังกายจนกว่าพวกเขาจะหมดแรง หลังจากนั้นพวกเขาจะต้องผ่านกระบวนการตรวจชิ้นเนื้อเพื่อให้นักวิจัยสามารถหาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมาวิเคราะห์ได้
การออกกำลังกายอย่างหนักมากจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด ส่งผลให้เกิดการอักเสบซึ่งตอบสนองต่อร่างกายที่ทำงานเพื่อซ่อมแซมเซลล์ที่ได้รับบาดเจ็บ ดังนั้น นักวิจัยจึงนำเนื้อเยื่อของเท้าที่นวดแล้วและเท้าเปล่ามาเปรียบเทียบกระบวนการพักฟื้นและค้นหาความแตกต่างหลังการนวด
นักวิจัยพบว่าการนวดสามารถลดการผลิตสารประกอบไซโตไคน์ที่มีบทบาทสำคัญในการอักเสบได้ การนวดยังสามารถกระตุ้นไมโทคอนเดรีย ซึ่งเป็นสารประกอบในเซลล์ที่เปลี่ยนกลูโคสให้เป็นพลังงานที่จำเป็นต่อการทำงานของเซลล์และการซ่อมแซม
Dr Tarnopolsky ศาสตราจารย์ด้านกุมารเวชศาสตร์และการแพทย์ที่มหาวิทยาลัย McMaster ในเมืองแฮมิลตัน รัฐออนแทรีโอ กล่าวว่า การนวดทำงานแตกต่างไปจาก NSAIDS และยาต้านการอักเสบอื่นๆ แม้ว่ายาเหล่านี้สามารถลดการอักเสบและความเจ็บปวดได้ แต่จริง ๆ แล้วสามารถหายได้ช้า แม้ว่าการนวดจะไม่เพียงแต่ระงับการอักเสบเท่านั้น แต่ยังสามารถส่งเสริมการฟื้นตัวของเซลล์ได้อีกด้วย
ยังอ่าน: 5 วิธีเอาชนะอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
ช่วงเวลาที่ดีในการนวด
คุณสามารถรับการนวดได้ทันทีหลังจากประสบกับอาการปวดกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นคุณสามารถทำการนวดได้อีกครั้งหลังจากสองถึงห้าวันนับจากการนวดครั้งแรก นอกจากนั้น คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ และยืดเหยียดหลังการนวดเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่
ยังอ่าน: ต้องการทราบอาการปวดกล้ามเนื้อปวดกล้ามเนื้อ
นั่นเป็นวิธีการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อด้วยการนวด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับเรื่องนี้ แพทย์จาก พร้อมที่จะช่วยเหลือ ทางอยู่กับ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ใน สมาร์ทโฟน คุณ!
