นี่คือคำอธิบายว่าทำไมหญิงตั้งครรภ์ถึงต้องงีบหลับ

, จาการ์ตา – มีความรู้สึกผิดทุกครั้งที่หญิงตั้งครรภ์ใช้เวลาช่วงบ่ายของเธอนอนหลับ แม้ว่าทุกครั้งที่คุณตื่นขึ้นมา ร่างกายจะรู้สึกสดชื่น ความรู้สึกผิดก็มักจะมาเยือน อย่ารู้สึกแย่และคิดว่าตัวเองขี้เกียจ เพราะจริงๆ แล้วการงีบหลับมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์

จากการวิจัยของ National Sleep Foundation พบว่าสตรีมีครรภ์มีปัญหาในการนอนหลับ 2-3 วันต่อสัปดาห์ ทั้งนี้เนื่องมาจากตำแหน่งการนอนที่ไม่สบายตัวเมื่ออายุครรภ์เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 3

ไม่ต้องพูดถึงความอยากปัสสาวะที่ทำให้หญิงตั้งครรภ์ต้องกลับไปเข้าห้องน้ำและอุณหภูมิของอากาศที่รู้สึกร้อนจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้สตรีมีครรภ์มักตื่นนอน ดังนั้นการงีบหลับจึงเป็นช่วงเวลาที่สตรีมีครรภ์ชดเชยการอดนอนในตอนกลางคืน

ประโยชน์ของการงีบหลับมีความสัมพันธ์ที่ดีกับอารมณ์ของสตรีมีครรภ์ ความเหนื่อยล้าจะเลอะเทอะ อารมณ์ และทำให้แม่ไม่พอใจโดยไม่มีเหตุผลซึ่งจะส่งผลต่อทารกในครรภ์เช่นกัน ไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกทางอารมณ์เท่านั้น การนอนหลับที่เพียงพอยังส่งผลต่อกระบวนการเกิดอีกด้วย

จากการวิจัยที่จัดทำโดย Kathy Lee ผู้เชี่ยวชาญด้านการตั้งครรภ์และสุขภาพมารดาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก สตรีมีครรภ์ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงมีความเสี่ยงในการคลอดบุตรมากกว่า ซีซาร์ กว่าสตรีมีครรภ์ที่นอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพ (อ่าน: เหนื่อยตลอดเวลาระหว่างตั้งครรภ์ เป็นเรื่องปกติหรือไม่?)

หลังจากที่ทราบถึงประโยชน์ของการงีบหลับสำหรับสตรีมีครรภ์แล้ว ก็ควรที่คุณแม่ควรรู้สิ่งที่ทำให้แม่นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

1. ดื่มน้ำมาก ๆ

น้ำเป็นหนึ่งในการบริโภคที่สำคัญที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ ดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างวันเพื่อให้นอนหลับสบายตลอดคืน แต่ไม่ใช่ตอนกลางคืนเพราะจะเพิ่มความอยากปัสสาวะของแม่ตอนกลางดึกและรบกวนการนอนหลับ

2. กีฬา

การออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับสนิทได้จริง ให้สตรีมีครรภ์ใช้เวลาออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนเย็นเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เพิ่มการเผาผลาญเพื่อให้นอนหลับสนิทในเวลากลางคืน

3. ทำกิจกรรมสนุกๆ ก่อนนอน

อารมณ์ ส่งผลต่อการนอนหลับฝันดี เพื่อให้สตรีมีครรภ์นอนหลับอย่างมีคุณภาพ ควรทำพิธีกรรมสนุกๆ ก่อนนอน เช่น ดื่มนมอุ่นๆ อาบน้ำอุ่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือแม้แต่มีเซ็กส์กับคู่รัก

4. นอนตะแคงซ้าย

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำให้สตรีมีครรภ์เลือกท่านอนตะแคงซ้าย นี่คือตำแหน่งที่ปลอดภัยที่สุดและสะดวกสบายที่สุดที่เอื้อต่อการไหลเวียนของเลือดไปยังทารกในครรภ์ การนอนตะแคงซ้ายสามารถปกป้องอวัยวะภายในของคุณได้ ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับอย่างปลอดภัยและเงียบสงบสำหรับสตรีมีครรภ์

5. วางหมอนให้สบายที่สุด

เลือกวัสดุหมอนที่นุ่มสบาย หมอนที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะจะดีกว่า จัดตำแหน่งร่างกายให้สบายที่สุด และวางหมอนไว้ในส่วนที่มักรู้สึกไม่สบายใจ เช่น น่องที่มักเป็นตะคริวหรือหลังที่เจ็บบ่อย

6. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้หญิงตั้งครรภ์คลื่นไส้

อาการคลื่นไส้จะทำให้หญิงมีครรภ์นอนหลับยากเพราะตื่นมาก หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือสารอื่นๆ ที่ทำให้แม่ตื่น เลือกอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพของแม่และลูกในครรภ์

หากสตรีมีครรภ์ประสบปัญหานอนไม่หลับเป็นเวลานาน สามารถสอบถามโดยตรงได้ที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ คุณแม่สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .