, จาการ์ตา – สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารมาโยใช่ไหม วิธีการควบคุมอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคเกลือนี้เป็นที่นิยมอย่างมากในช่วงสองปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่หลายคนสามารถลดน้ำหนักได้ภายใน 12-14 วัน ผู้คนจำนวนมากจึงสนใจที่จะลองรับประทานอาหารนี้ คุณสนใจที่จะลองไดเอทมาโยด้วยหรือไม่? มาเลย มาดูกันว่ามาโยไดเอททำงานอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักได้อย่างไร
มากกว่าการหลีกเลี่ยงการบริโภคเกลือและคาร์โบไฮเดรต อาหารมาโยเป็นรูปแบบการกินที่ผสมผสานการเลือกอาหาร การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และการเติมเต็มแคลอรี่ที่ปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล ดังนั้นไดเอทมาโยจึงช่วยควบคุมน้ำหนักในระยะยาวโดยเปลี่ยนนิสัยการกินให้มีสุขภาพดีขึ้น ไดเอทมาโยประกอบด้วยสองขั้นตอน:
- เสียมัน!
แพ้มัน! นี่เป็นระยะเริ่มต้นของอาหารมาโย ระยะนี้กินเวลาสองสัปดาห์โดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักของคุณ คาดว่าในสองสัปดาห์แรกน้ำหนักจะลดลงประมาณ 2-4.5 กิโลกรัม ในเฟส เสียมัน! คุณไม่จำเป็นต้องนับจำนวนแคลอรีเข้าไป คุณสามารถทานของว่างได้มากเท่าที่คุณต้องการตราบใดที่ของว่างเป็นผักและผลไม้ นอกจากนี้ คุณยังต้องเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่น นิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การกินอาหารที่มีไขมัน มักกินขนมที่มีรสหวาน หรือการรับประทานอาหารขณะดูโทรทัศน์ ถูกแทนที่ด้วยการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานผัก 4 ส่วน และผลไม้ 3 ส่วนทุกวัน เลือกธัญพืชไม่ขัดสีและดีต่อสุขภาพ ไขมันและออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ในอาหารมาโยมีปิรามิดอาหารซึ่งเป็นคู่มือโภชนาการ ที่ด้านล่างของปิรามิดมีผักและผลไม้เป็นอาหารที่คุณกินได้มากที่สุด ตรงกลางปิรามิดมีการบริโภคคาร์โบไฮเดรต เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และไขมัน และที่ด้านบนสุดของปิรามิด มีอาหารที่มีน้ำตาล ซึ่งหมายความว่าคุณควรกินขนมน้อยมากในแต่ละวัน
ไม่เพียงแต่กำหนดอาหารเท่านั้น แต่มาโยอาหารยังสนับสนุนให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ประมาณ 5-10 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น โปรแกรมลดน้ำหนักมาโยแนะนำให้คุณออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน
- อยู่มัน!
หลังจากที่คุณคุ้นเคยกับนิสัยที่ดีในสองสัปดาห์แรกแล้ว อีกสองสัปดาห์ข้างหน้าคือระยะ อยู่มัน! . ในขั้นตอนนี้ คุณต้องเพิ่มความเข้มข้นและความถี่ของการออกกำลังกาย ปรับอาหารของคุณในลักษณะนี้ และทำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในระยะก่อนหน้าต่อไป เฟส อยู่มัน! ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักเป้าหมายของคุณได้อย่างถาวร
การจำกัดแคลอรี่ของอาหาร Mayo
เพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ ปริมาณแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายจะต้องถูกจำกัดโดยอัตโนมัติ ต่อไปนี้เป็นจำนวนแคลอรี่ที่แนะนำในอาหารมาโยตามเพศและน้ำหนัก:
- ผู้หญิงที่มีน้ำหนักต่ำกว่า 110 กิโลกรัมสามารถเริ่มรับประทานอาหารมาโยได้ โดยจำกัดไว้ที่ 1200 แคลอรีต่อวัน
- สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 110-135 กิโลกรัม ปริมาณที่แนะนำคือ 1400 แคลอรี่ต่อวัน
- ผู้หญิงที่มีน้ำหนักมากกว่า 140 กิโลกรัมควรบริโภค 1600 แคลอรี่ต่อวัน
- ผู้ชายที่มีน้ำหนักไม่เกิน 110 กิโลกรัม แคลอรี่ที่ต้องการจะอยู่ที่ประมาณ 1,400 แคลอรี่
- ผู้ชายน้ำหนัก 110-135 กิโลกรัม ต้องการ 1600 แคลอรี่ต่อวัน
- ผู้ชายน้ำหนัก 135 กิโลกรัม ต้องการ 1800 แคลอรี่ต่อวัน
ทำคู่มืออาหารมาโยด้านบนอย่างมีวินัย เพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักที่คุณคาดหวัง นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว อาหารประเภทนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงนิสัยการกินและการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย แต่ก่อนที่จะตัดสินใจรับประทานอาหารใดๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับบรรดาผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่าง หากต้องการลองมาโยไดเอท สามารถขอคำแนะนำจากแพทย์ได้ผ่านแอพพลิเคชั่น . ติดต่อแพทย์ได้ทาง แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play
