, จาการ์ตา – หากคุณมักมีอาการปวดข้อ ปวดเมื่อย ร่วมกับอาการบวมและแดง คุณอาจเป็นโรคไขข้อ นอกจากนี้ ปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ (เสี่ยงที่สุดในวัย 40 ถึง 60 ปี) สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคไขข้อได้
ปัจจัยทางพันธุกรรมยังสามารถกระตุ้นการเกิดโรคไขข้อและผู้หญิงก็มีความอ่อนไหวต่อประสบการณ์มากกว่าผู้ชาย ดังนั้น เพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงโรคไขข้อ คุณก็สามารถใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ วิถีชีวิตแบบไหนที่สามารถป้องกันโรคไขข้อได้?
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อป้องกันโรคไขข้อ
การเลิกบุหรี่จะช่วยลดโอกาสการเกิดโรคไขข้อได้อย่างมาก ตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคไขข้อได้อย่างมาก การสูบบุหรี่ยังทำให้อาการของโรคข้ออักเสบเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วอีกด้วย
อ่าน: รูมาตอยด์บ่อยในตอนเช้า สัญญาณของโรคไขข้อ จริงหรือ?
นอกจากการเลิกบุหรี่แล้ว การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคไขข้อก็คือการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
หากคุณเป็นโรคอ้วนในปัจจุบัน ให้นัดแพทย์เพื่อวางแผนการรักษา ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการพิจารณาโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับภาวะสุขภาพโดยรวมของคุณ
อ่าน: เหตุผลที่ผู้ปกครองมีความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบมากขึ้น
กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เหมาะสม. อย่าลืมฝึกนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ เน้นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เมล็ดพืชทั้งเมล็ด ผักและผลไม้ในอาหาร
เลือกโปรตีนที่ไม่ติดมัน เช่น ปลา ไก่งวง และไก่ไร้หนังทุกครั้งที่ทำได้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล เกลือ และไขมันสูง นอกจากนี้ การลดน้ำหนักยังเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างใกล้ชิด ดังนั้นให้เลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรง
การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคไขข้อ
การฝึกความแข็งแรงสามารถลดการสูญเสียมวลกระดูก ซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่ร้ายแรงของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ การเพิ่มกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อยังช่วยลดความเจ็บปวดและความฝืดที่เกี่ยวข้องกับโรคไขข้อได้
หากคุณเป็นโรคไขข้อ ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงในขณะที่โรคไขข้อของคุณกำเริบ นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่รุนแรงหรือรุนแรงอาจทำให้อาการแย่ลงได้ หากท่านต้องการสอบถามข้อมูลสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์เพื่อป้องกันโรคไขข้อ สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงที่ .
แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามหาทางออกที่ดีที่สุด ง่ายนิดเดียว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
อย่าลืมพักผ่อนเมื่อคุณต้องการ คุณต้องหาสมดุลระหว่างการพักผ่อนและการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอย่าหักโหมจนเกินไปขณะออกกำลังกาย
ใช้ไม้เท้าพาดสะโพกหรือเข่าที่เจ็บปวด ซึ่งจะช่วยลดการสึกหรอของข้อต่อ ควรสังเกตด้วยว่าความเสียหายส่วนใหญ่ที่ร้ายแรงในที่สุดอันเป็นผลมาจากโรคไขข้อเกิดขึ้นเนื่องจากการรับมือช้า ยิ่งคุณเริ่มการรักษาเร็วเท่าไร โอกาสที่คุณจะมีปัญหาเกี่ยวกับโรคไขข้อก็จะน้อยลงเท่านั้น
อ่าน: โรคไขข้อ ห้ามอาบน้ำเย็นตอนกลางคืน จริงหรือ?
ที่จริงแล้วไม่มีทางที่จะป้องกันโรคไขข้อได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงคือการผสมผสานระหว่างการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้
สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์เมื่อมีสัญญาณแรกของอาการปวดข้อ ตึง หรือบวม เพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้อง โรคไขข้อเป็นภาวะเรื้อรังและผู้ที่เป็นโรคไขข้อจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างต่อเนื่องเพื่อช่วยลดอาการ
