เมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่แนะนำสำหรับวันทำงาน

จาการ์ตา - การรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับวันที่มีประสิทธิผล เพราะอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสามารถให้พลังงานแก่คุณได้ตลอดทั้งวัน ในขณะเดียวกันก็ป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในระหว่างวัน ดังนั้นอย่าลืมจัดเวลาในตอนเช้าสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพกันล่ะ

อย่างไรก็ตาม เมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีต่อการบริโภคในตอนเช้ามีอะไรบ้าง? แน่นอนว่ามีอาหารเพื่อสุขภาพให้เลือกมากมาย มาค้นหาเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพกันดีกว่า แนะนำให้ดูการสนทนาต่อไปนี้จนจบใช่!

อ่าน: อาหารเช้าซีเรียลเป็นประจำ ดีต่อสุขภาพร่างกายหรือไม่?

เมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีต่อร่างกาย

เพื่อเผชิญกับวันแห่งผลผลิต มีคำแนะนำหลายประการสำหรับเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีต่อการบริโภคในตอนเช้า ได้แก่:

1.ไข่

ไข่เป็นหนึ่งในเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดในตอนเช้า ปริมาณโปรตีนในไข่สามารถให้พลังงานและรู้สึกอิ่มนานขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่จะมีวันที่วุ่นวาย นอกจากนี้ การกินไข่ในตอนเช้าสามารถลดความปรารถนาที่จะกินมากเกินไปในระหว่างวันได้

2.ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีสารอาหารมากมายที่ร่างกายต้องการ เริ่มจากคาร์โบไฮเดรต ไขมัน ไฟเบอร์ โปรตีน วิตามินบีรวม แมกนีเซียม แคลเซียม โฟเลต ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แมงกานีส เหล็ก และสารต้านอนุมูลอิสระ หากคุณคุ้นเคยกับการกินข้าวเป็นอาหารเช้า การเปลี่ยนมากินข้าวโอ๊ตก็ไม่ใช่เรื่องยาก

อ่าน: เด็กชอบกินอาหารจานด่วน คุณแม่ควรทำอย่างไร?

3.กรีกโยเกิร์ต

โยเกิร์ตประเภทนี้มีปริมาณแคลเซียมและโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไป หากบริโภคในตอนเช้าเป็นเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ กรีกโยเกิร์ตจะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ให้เลือกกรีกโยเกิร์ตที่ไม่เติมน้ำตาลแล้วผสมกับผลไม้สักชิ้น

4.ผลไม้

ผลไม้หลากหลายชนิดมีวิตามิน โพแทสเซียม ไฟเบอร์สูง และยังมีแคลอรีต่ำอีกด้วย การบริโภคผลไม้หนึ่งแก้วในตอนเช้าสามารถให้พลังงาน 80-130 แคลอรี ซึ่งเพียงพอสำหรับเริ่มกิจกรรม ผลไม้ชนิดหนึ่งที่แนะนำคือผลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่มีน้ำตาลต่ำ แต่มีเส้นใยสูง นอกจากนี้ เบอร์รี่ยังสามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกาย รวมทั้งรักษาเซลล์ที่เรียงตัวเป็นเส้นเลือด คุณสามารถกินผลเบอร์รี่หลากหลายชนิดพร้อมกับกรีกโยเกิร์ตเป็นเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

5. สมูทตี้โปรตีน

แหล่งอาหารโปรตีนหลายชนิด เช่น ข้าวสาลี ไข่ และถั่วเหลือง ร่างกายดูดซึมได้ง่าย ดังนั้นลองเปลี่ยนเป็นเชคหรือสมูทตี้สำหรับเมนูอาหารเช้าในตอนเช้า โปรตีนสามารถให้ความรู้สึกอิ่มนานขึ้น คุณจึงสามารถมีพลังงานได้ตลอดทั้งวัน

อ่าน: เหตุผลของสับปะรดอาจเป็นสาเหตุของการแท้งบุตรได้

. 6.เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียเป็นหนึ่งในแหล่งใยอาหารที่ดีที่สุดที่สามารถใช้เป็นเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพได้ เมล็ดเจียทุกออนซ์มีไฟเบอร์ 11 กรัม นอกจากนี้ ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูงในเมล็ดเจียยังสามารถปกป้องเซลล์ในร่างกายจากอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการเผาผลาญ

7. ถั่วลิสง

นอกจากจะอร่อยเป็นของทานเล่นแล้ว ถั่วลิสงยังอิ่มท้องและมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย การเพิ่มถั่วลิสงลงในเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ คุณจะได้รับแมกนีเซียม โพแทสเซียม และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ

นี่คือคำแนะนำบางประการสำหรับเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้ นอกจากอาหารเช้าแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพทั้งกลางวันและกลางคืน หากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน เพื่อถามนักโภชนาการ