,จาการ์ตา - ด้วยหัวเข่าช่วยให้ขาขยับและเดินได้ ด้านในมีกระเป๋าของเหลวที่ช่วยหล่อลื่นพื้นผิวของเอ็นและลดแรงเสียดทานเมื่อเอ็นในข้อเข่าเคลื่อน หากหัวเข่าของคุณได้รับผลกระทบ คุณอาจรู้สึกเจ็บปวด วัยผู้ใหญ่เป็นกลุ่มอายุที่มีอาการปวดเข่ามากที่สุด
ในกรณีส่วนใหญ่ ภาวะนี้เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อม หากไม่มีการรักษาที่เหมาะสม กระดูกอ่อนระหว่างกระดูกอ่อนจะแตกออก เป็นผลให้กระดูกถูกันและทำให้เกิดอาการปวด
บทบาทของการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดอาการปวดข้อเข่าได้จริง การออกกำลังกายยังช่วยบรรเทาอาการปวด ตึง บวม และเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อได้ ถึงกระนั้นก็ไม่สามารถออกกำลังกายได้ทุกประเภท เพื่อไม่ให้เลือกกีฬาผิด นี่คือกีฬาที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเข่าผิดปกติ:
การว่ายน้ำ
สำหรับผู้ที่ปวดเข่าผิดปกติ ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำ เช่น ว่ายน้ำ เพื่อเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น น้ำมีความสามารถในการทำให้ร่างกายของคุณเบาขึ้นได้มากถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักรวมของคุณ ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณจมอยู่ใต้น้ำมากแค่ไหนระหว่างการออกกำลังกาย การลดน้ำหนักของร่างกายในน้ำหมายความว่าจะลดภาระที่เกิดจากข้อเข่าของคุณ
จักรยานแบบคงที่
ฝึกใช้จักรยานอยู่กับที่ ที่นั่งบนจักรยานยนต์แบบอยู่กับที่สามารถช่วยลดภาระของร่างกายได้ ในขณะที่การเหยียบเป็นวงกลมสามารถลดความเสี่ยงที่จะปวดเข่าได้ คุณยังสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ด้วยการปรับแรงต้านบนแป้นเหยียบหรือโดยการเพิ่มความเร็ว เพื่อความปลอดภัยมากขึ้น ใช้ จักรยานกึ่งเอน เพื่อช่วยพยุงหลังของคุณ เพราะจักรยานประเภทนี้มีพนักพิงที่คล้ายกับเก้าอี้ทั่วไป
เดิน
กีฬานี้ควรจะง่ายที่สุด คุณสามารถทำได้อย่างรวดเร็ว ไม่ว่าจะบนท้องถนนหรือบนลู่วิ่ง ยิ่งคุณเดินเร็วเท่าไหร่ น้ำหนักที่เข่าของคุณก็จะยิ่งหนักขึ้นเท่านั้น การเดินเผาผลาญแคลอรีเท่าๆ กับที่คุณเผาผลาญขณะวิ่งจ็อกกิ้ง
การเดินค่อนข้างปลอดภัยกว่าเพราะรับน้ำหนักที่หัวเข่าไม่หนักเกินไป ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้ลู่วิ่ง เนื่องจากลู่วิ่งมีพื้นผิวที่ราบเรียบและสะดวกสบายมากขึ้น จึงเป็นการดีสำหรับการลดความเสี่ยงที่จะปวดเข่า
วิ่งออกกำลังกาย
นอกจากการเดินแล้ว คุณยังสามารถจ็อกกิ้งหรือจ็อกกิ้งได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ให้สังเกตอาการปวดเข่าก่อน ถ้าอาการไม่รุนแรงก็วิ่งจ๊อกกิ้งได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีประวัติอาการบาดเจ็บที่เข่า คุณควรหลีกเลี่ยงการวิ่งจ็อกกิ้ง เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมในระยะยาวได้
แถว
กีฬานี้ไม่เกี่ยวข้องกับความแข็งแกร่งของหัวเข่าของคุณอย่างแน่นอน การพายเรือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่ทำให้ข้อเข่าของคุณเครียด ไม่เพียงแต่ฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายเท่านั้น การพายเรือยังเพิ่มความแข็งแกร่งของแกนกลางหัวใจทุกครั้งที่คุณดึงไม้พายให้แรงที่สุด
ก้าวขึ้น
หากคุณต้องการทำคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำ ลอง step-ups ที่นี่คุณต้องการความช่วยเหลือจากเก้าอี้หรือม้านั่งที่แข็งแรงและมีความสูงที่แน่นอนก่อนที่จะเริ่มการเคลื่อนไหวนี้ ขั้นแรก วางเท้าขวาของคุณบนม้านั่ง จากนั้นดันร่างกายขึ้นโดยใช้ก้นของคุณ เพื่อให้ขาของคุณตั้งตรงและยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น ค่อยๆ ลดลำตัวลงจนเท้าซ้ายแตะพื้น แล้วตามด้วยเท้าขวา ทำซ้ำ 10 ครั้งเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
แม้ว่าคุณจะมีอาการปวดเข่า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดเคลื่อนไหว ยิ่งอย่าหยุดออกกำลังกาย การออกกำลังกายควรทำเพื่อรักษาสุขภาพ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป หากจำเป็น สามารถปรึกษากับแพทย์ได้ผ่านแอปพลิเคชัน . พูดคุยกับคุณหมอที่ สามารถทำได้ผ่าน แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ทุกที่ทุกเวลา คุณสามารถรับคำปรึกษาจากแพทย์ได้ง่ายๆ กับ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน Google Play หรือ App Store ทันที!
อ่าน:
- รู้สาเหตุของอาการปวดเข่าอย่างรุนแรงจนทนไม่ไหว
- สาเหตุและวิธีการรักษาอาการปวดเข่าเมื่อเคลื่อนไหว
- ออกกำลังกายต่อไปแม้ว่าคุณจะมีอาการปวดเข่า จริงเหรอ?
