นี่คือ 5 กีฬาที่ทำให้หน้าอกผู้หญิงเต่งตึง

, จาการ์ตา - ประโยชน์ของการออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายจะมีสุขภาพดีขึ้นและฟิตขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยเสริมภาพลักษณ์อีกด้วย สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายสามารถกระชับกล้ามเนื้อที่รองรับทรวงอก และสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น

อ่าน: 4 ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยโรคหืด

เพื่อความสวยสมบูรณ์แบบ ผู้หญิงก็ต้องการหน้าอกที่เต่งตึงอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม เต้านมโดยทั่วไปจะเริ่มหย่อนคล้อยหลังจากที่ผู้หญิงมีลูกและให้นมลูกแล้ว ด้วยเหตุนี้ คุณแม่หลายคนจึงไม่ต้องการให้นมลูกและให้นมลูกเพื่อให้หน้าอกเต่งตึง

อันที่จริงผู้หญิงไม่จำเป็นต้องวิตกกังวลและหวาดกลัวจนเกินไป เหตุผลก็คือมีการเคลื่อนไหวแบบกีฬาหลายอย่างเพื่อให้หน้าอกกระชับ ต่อไปนี้คือ 5 ท่าออกกำลังกายที่มีประโยชน์ในการปรับกล้ามเนื้อเต้านม:

1. เสื้อสวมหัวดัมเบล

การออกกำลังกายครั้งแรกเพื่อกระชับทรวงอก คือ เสื้อสวมหัวดัมเบล . มีการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

ในท่าเริ่มต้น ให้เอนหลังบนม้านั่งราบในแนวตั้ง
จากนั้นงอเข่าทั้งสองข้างตามความสูงของม้านั่งโดยถือ a ดัมเบล ในมือทั้งสอง
ต่อไป รับ ดัมเบล ชี้ไปทางด้านหน้าของเขาด้วยหน้าอกที่ยื่นออกมาเล็กน้อย
แล้วกลับ ดัมเบล ในตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ต้องสัมผัสพื้น
ทำการเคลื่อนไหวนี้มากถึง 10-12 ครั้งตามต้องการ

อ่าน: การเคลื่อนไหวกีฬาสำหรับรูปร่างในอุดมคติ

2. Push Ups

ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอกแบบอื่นๆ ทำได้ด้วย วิดพื้น . การเคลื่อนไหวนี้ค่อนข้างง่ายและมีประสิทธิภาพในการปรับกล้ามเนื้อหน้าอกและแขน นี่คือการเคลื่อนไหวที่ต้องทำ:

ก่อนอื่นให้คว่ำหน้าลงบนเสื่อด้วยมือของคุณบนพื้นหรือเสื่อที่อยู่ติดกับหน้าอกของคุณ
จากนั้นดันร่างกายส่วนบนขึ้นและกลับลงมาอีกครั้ง
การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำซ้ำได้ 10-12 ครั้งตามต้องการ

3. กดหน้าอก

กดหน้าอก เป็นการเคลื่อนไหวที่สามารถทำได้โดยใช้บาร์เบลหรือ ดัมเบล . ท่านี้ออกกำลังให้หน้าอกกระชับตอนนอนหงาย ม้านั่ง หรือลูกบอลออกกำลังกาย มีการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

ขั้นแรก วางบาร์เบลและ ดัมเบล เหนือหน้าอกไม่กี่เซนติเมตร
จากนั้นดันขึ้นจนแขนเหยียดตรง
จากนั้นค่อย ๆ ลดระดับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำการเคลื่อนไหวนี้ 10-12 ครั้งตามต้องการ

การเคลื่อนไหวแบบเดียวกันสามารถทำได้หากคุณใช้เครื่อง กดหน้าอก มักใช้ในท่านั่ง สำหรับผู้เริ่มต้น เครื่องนี้สามารถใช้งานได้ง่าย เนื่องจากการเคลื่อนไหวมีความเสถียรมากกว่า

4. เคเบิลครอสโอเวอร์

ประโยชน์ด้านกีฬา สายครอสโอเวอร์, ซึ่งเป็นการกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่าง มีการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

วางตำแหน่งร่างกายโดยยืนอยู่ตรงกลางเครื่องมือ
ถือ รับมือ โดยใช้มือทั้งสองข้าง
แล้วเอนไปข้างหน้าแล้วดึงทั้งสองข้าง รับมือ ลง.
จากนั้นนำไปไว้ใต้หน้าอก แล้วค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม
ทำการเคลื่อนไหวนี้ 10-12 ครั้งตามต้องการ

อ่าน: 6 ท่าออกกำลังกายสไตล์ยิมที่สามารถทำได้ที่บ้าน

5. เครื่องผีเสื้อ

ออกกำลังกายกระชับทรวงอก ซึ่งต่อไปนี้เรียกว่าเครื่อง ผีเสื้อ เพราะการเคลื่อนไหวนั้นคล้ายกับผีเสื้อกระพือปีก มีการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

ตำแหน่งร่างกายนั่งบน ม้านั่ง ซึ่งสามารถใช้ได้
แล้ววางมือบน รับมือ ซึ่งอยู่ด้านข้าง
ดึงไปข้างหน้าจนมือทั้งสองประสานกันที่หน้าอก จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
ทำการเคลื่อนไหวนี้ 10-12 ครั้งตามต้องการ

หากคุณได้รับบาดเจ็บขณะทำการเคลื่อนไหวแบบกีฬาเหล่านี้ ให้ไปพบแพทย์ที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันทีเพื่อลดผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น