จาการ์ตา – การเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์หรือความโกรธนั้นเหมือนกับการรักษาร่างกายให้แข็งแรง เพราะทั้งสองมีความสัมพันธ์กัน การแสดงความโกรธที่คุณรู้สึกเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ตัวเองสงบลง แต่ถ้ามากเกินไปก็อาจทำให้บุคคลประสบปัญหาสุขภาพ เช่น เจ็บหน้าอก ความดันโลหิตสูง เป็นต้น จังหวะ. ลองใช้เคล็ดลับในการควบคุมความโกรธเพื่อรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณให้คงอยู่
จากการวิจัยพบว่า อารมณ์เป็นการแสดงออกปกติที่มนุษย์สร้างขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่น หัวเราะเมื่อมีเรื่องตลกเกิดขึ้น และรู้สึกรำคาญเมื่อติดอยู่ในการจราจร อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เรื่องแปลกที่อารมณ์ด้านลบจะทำให้คุณมีพฤติกรรมเชิงลบเช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณ
วิธีควบคุมอารมณ์เมื่อโกรธ
- เมื่อคุณอารมณ์เสีย พยายามสงบสติอารมณ์โดยหายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยมันออกมา ทำหลายๆ ครั้งจนกว่าอารมณ์จะสงบลง
- หากความโกรธของคุณถึงขีดสุด พยายามหยุดพักเพื่อสงบสติอารมณ์ เพราะถ้าคุณทำกิจกรรมต่อไป มันจะไม่ทำให้อารมณ์ของคุณลดลง แต่จะรบกวนกิจกรรมของคุณและทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก ดังนั้น ใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายและสงบอารมณ์ของคุณ
- อีกวิธีหนึ่งที่สามารถบรรเทาอารมณ์ได้ก็คือการทำให้ร่างกายเย็นลง เพียงแค่ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นสามารถลดอุณหภูมิของร่างกายที่ร้อนขึ้นด้วยความโกรธได้
- การพยายามพูดเบาๆ และยิ้มเมื่อคุณโกรธก็ช่วยให้ใจเย็นและควบคุมอารมณ์ได้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากมากที่จะทำ แต่การพยายามประพฤติในทางบวกเมื่ออารมณ์พุ่งสูงขึ้นสามารถป้องกันไม่ให้คุณทำสิ่งเลวร้ายได้
ทำนิสัยที่ดีต่อไปนี้เพื่อป้องกันไม่ให้คุณโกรธเร็ว:
- การทำโยคะเป็นประจำสามารถเป็นการออกกำลังกายเพื่อควบคุมตัวเองได้ เพราะโยคะเป็นกีฬาที่ฝึกการหายใจจึงสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย คลายความตึงเครียดของร่างกาย และทำให้จิตใจสงบได้
- รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลพร้อมส่วนที่เหมาะสม การมีร่างกายที่แข็งแรงจะส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย
- การทำงานอดิเรกที่คุณชอบสามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและไม่โกรธเร็ว
- หลีกเลี่ยงสภาวะที่อาจทำให้คุณเครียดและจบลงด้วยความโกรธ เช่น หากคุณเครียดและโมโหง่ายกับงานที่ยังกองอยู่ในขณะนี้ เส้นตาย ใกล้เข้ามาแล้ว ก็เริ่มจัดการเวลาให้ดีกว่าเดิมจะได้ทำงานเสร็จก่อน เส้นตาย.
ท้ายที่สุดแล้ว ความโกรธก็แสดงออกได้ดีกว่าเก็บไว้ในใจ อย่างไรก็ตาม วิธีการแสดงความโกรธจะต้องถูกควบคุมเพื่อไม่ให้หักโหมจนเกินไป โปรดทราบว่าหากปรากฏว่าความโกรธที่คุณรู้สึกเริ่มแสดงอาการซึมเศร้า คือ อารมณ์ไม่ดีนานกว่าสองสัปดาห์ รู้สึกสิ้นหวัง ไม่มีแรงจูงใจ ไม่มีสมาธิ เบื่ออาหาร หรือรับประทานอาหารมากเกินไป ให้ไปพบแพทย์ ขอคำแนะนำทันที สอบถามสภาพ คุณสามารถติดต่อแพทย์ผ่านแอพ ที่อยู่บนสมาร์ทโฟนโดยเลือกวิธีการ แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ทุกที่ทุกเวลา คุณยังสามารถซื้อวิตามินและอาหารเสริมที่หลากหลายเพื่อรักษาสุขภาพของคุณโดยสั่งซื้อได้ที่ฟีเจอร์ จัดส่งยา และคำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ซึ่งมีประโยชน์มากใน App Store หรือ Google Play
