กิจกรรมที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ยังเล็ก

จาการ์ตา – เป็นเรื่องปกติที่หญิงตั้งครรภ์จะขี้เกียจเคลื่อนไหวและต้องการนอนพักผ่อนอยู่เสมอ เพราะการตั้งครรภ์ทำให้ร่างกายอ่อนล้าง่ายเพราะอวัยวะทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อรองรับการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ในช่วงตั้งครรภ์ได้ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งแม่และลูกในครรภ์ เช่น การทำกิจกรรมที่น่าสนใจที่ทำให้คุณแม่มีความสุข สุขภาพแข็งแรง และฟิตมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ แล้วกิจกรรมที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์มีอะไรบ้าง?

หายเหนื่อยกับกิจกรรมที่น่าสนใจ

สับสนหรือเบื่อทั้งวันนอนอยู่บ้านระหว่างตั้งครรภ์? คุณแม่สามารถลองซื้อของใช้ประจำวันหรืออุปกรณ์สำหรับทารกในอนาคตได้ อืม, ผู้หญิงคนไหนที่ไม่ชอบช้อปปิ้ง? กิจกรรมนี้สามารถบรรเทาความเหนื่อยล้า คลายความเครียด และให้คุณแม่มีความกระตือรือร้น อย่างไรก็ตามคุณแม่ต้องใส่ใจกับสิ่งต่าง ๆ และเงื่อนไขหากต้องการทำกิจกรรมนี้ เช่น ใส่ใจกับช่วงเวลาเพื่อไม่ให้เหนื่อย

นอกจากการช้อปปิ้งแล้ว คุณแม่ยังสามารถทำงานบ้าน เช่น ทำอาหารเพื่อคลายความเบื่อหน่าย หากคุณต้องการทำกิจกรรมที่จัดว่า 'หนัก' เช่น ถูพื้นหรือซักผ้า ให้ขอให้คนอื่นช่วยทำงาน จะได้ไม่เหนื่อย ซึ่งจริงๆ แล้วอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่ได้

อ่าน: เคล็ดลับสำหรับสามีเพื่อรับมือกับอารมณ์แปรปรวนของหญิงตั้งครรภ์

หลังจากทำอาหารหรือทำการบ้านแล้ว ลองทำกิจกรรมอื่นที่น่าสนใจ เช่น อ่านหนังสือ จะดีกว่าถ้าแม่อ่านเนื้อหาการอ่านที่สามารถเพิ่มความรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ เช่น การอ่านที่เพิ่มข้อมูลเกี่ยวกับพัฒนาการของทารกในครรภ์ อาหารที่เป็นประโยชน์ต่อแม่และลูกในครรภ์ และอื่นๆ นอกจากการอ่านการตั้งครรภ์แล้ว คุณแม่ยังสามารถอ่านการอ่านที่ชื่นชอบได้อีกด้วย

ออกกำลังกายเบาๆ

การเป็นลูกสองคนไม่ควรเป็นเหตุให้แม่เลิกออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายสำหรับแม่และลูกในครรภ์ เช่น เสริมสร้างหัวใจของทารก ผู้เชี่ยวชาญในหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา - สถาบันสุขภาพแห่งชาติ ระบุว่า การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อหัวใจของทารก กีฬานี้จะดีขึ้น ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV). HRV นั้นเป็นความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจที่สามารถสะท้อนถึงความสมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติ HRV สูงหมายถึงการทำงานของหัวใจที่แข็งแรง

ผู้เชี่ยวชาญจาก Royal College of Obstetricians and Gynecologists ในสหราชอาณาจักรกล่าวว่าการออกกำลังกายควรทำตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์จนถึง 24 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ความถี่และความเข้มข้นต้องพิจารณาอย่างรอบคอบ ระยะเวลาของการออกกำลังกายที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคือสามครั้งยี่สิบนาทีต่อสัปดาห์

อ่าน: 8 เคล็ดลับสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในการดูแลความงาม

นี่คือกีฬาที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญจาก American Pregnancy Association โดยเฉพาะสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรก

1 . เดินเล่นสบายๆ

ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬากล่าวว่าท่านี้เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพราะสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี ตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists ระยะเวลาสามารถเป็น 30 นาทีต่อวัน เมื่อทำกิจกรรมนี้ให้นำน้ำดื่มเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

2 . การว่ายน้ำ

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าการว่ายน้ำมีสิทธิพิเศษมากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายนี้สามารถฝึกกล้ามเนื้อขาและมือ รักษาประสิทธิภาพของหัวใจ และลดน้ำหนักส่วนเกินได้ คุณแม่สามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ 30 นาทีต่อวัน อย่าลืมดื่มน้ำทุกๆ 15 นาที และอีกแก้วหลังจากว่ายน้ำ

3. โยคะ

สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ดีสำหรับแม่ที่มีร่างกายเท่านั้น แต่ยังสามารถรักษาสภาพจิตใจของหญิงตั้งครรภ์ได้อีกด้วย แบบฝึกหัดนี้สามารถฝึกการหายใจและการผ่อนคลายที่จำเป็นระหว่างคลอด การผ่อนคลายนี้จะทำให้แม่สงบลงและลดความกลัวในการเผชิญกับกระบวนการคลอดบุตร

อ่าน: เคล็ดลับในการเอาชนะอาการแพ้ท้องสำหรับการตั้งครรภ์ครั้งแรก

สิ่งที่คุณต้องจำไว้ ไม่ใช่สตรีมีครรภ์ทุกคนไม่ควรทำ มีบางครั้งที่เนื่องจากภาวะสุขภาพต่างๆ หรือการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูง จึงไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเลย ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ คลอดก่อนกำหนด มีประวัติความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือภาวะรกปิด เป็นต้น ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ จำเป็นต้องเตรียมการออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง ตั้งแต่การวอร์มอัพ การฝึกแกนกลาง ไปจนถึงการคูลดาวน์

ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจออกกำลังกายและเลือกประเภท อย่าให้แทนที่จะต้องการให้ร่างกายฟิต มันจะ "ทำร้าย" ทารกในอนาคต

คุณสามารถปรึกษาปัญหากับเด็กกับแพทย์ผ่านแอปพลิเคชัน ด้วยฟีเจอร์แชทและการโทรด้วยเสียง/วิดีโอ คุณสามารถแชทกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน มาเลย โหลดแอปพลิเคชั่น ตอนนี้บน App Store และ Google Play!