, จาการ์ตา - มีหลายวิธีในการรักษาสุขภาพของทารกในครรภ์ วิธีหนึ่งที่แน่นอนคือการใส่ใจกับการบริโภคสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายของมารดา คำถามคือ อาหารอะไรดีสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะกินในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์?
อ่าน: สตรีมีครรภ์ต้องหลีกเลี่ยงอาหาร 4 ชนิดนี้ในช่วงไตรมาสแรก
1. กรดโฟลิก
การค้นพบของผู้เชี่ยวชาญใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน พูด, มารดาที่รับประทานกรดโฟลิกก่อนตั้งครรภ์สี่สัปดาห์และแปดสัปดาห์หลังการตั้งครรภ์ สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดออทิสติกในทารกได้มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์ คุณสามารถหาอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกในผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม และกะหล่ำปลี
กรดโฟลิกเป็นสารอาหารที่สำคัญในการสร้างเซลล์สมอง อาหารเสริมก่อนคลอด (ช่วงก่อนคลอด) ที่มีกรดโฟลิกมีความสำคัญต่อความฉลาดของลูกน้อยแม้ในครรภ์
นอกจากนี้ ประโยชน์ของกรดโฟลิกยังสามารถป้องกันการแท้งบุตร ป้องกันโรคโลหิตจาง และลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ แล้วอาหารชนิดใดที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกและดีต่อการบริโภคในช่วงไตรมาสแรก?
หญิงตั้งครรภ์สามารถรับกรดโฟลิกได้จากผักใบเขียว (ผักโขม บร็อคโคลี่ และกะหล่ำปลี) ผลไม้ (อะโวคาโด มะละกอ และส้ม) ถั่ว ตับวัว ไปจนถึงไข่
2. เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ
ไฟเบอร์เป็นสารอาหารหรืออาหารสำหรับไตรมาสแรกที่สำคัญไม่น้อย ไฟเบอร์สามารถช่วยคุณแม่ควบคุมการเพิ่มของน้ำหนักและป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษได้ ไม่เพียงเท่านั้น ไฟเบอร์ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้อีกด้วย
ความพิเศษของไฟเบอร์ไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นพัฒนาการของทารกในครรภ์เท่านั้น สารอาหารเหล่านี้ยังสามารถช่วยป้องกันสตรีมีครรภ์ไม่ให้ประสบปัญหาท้องผูกหรือลำไส้ได้
หญิงตั้งครรภ์สามารถรับไฟเบอร์จากผลไม้สด ถั่ว เมล็ดพืช และผักปรุงสุก
อ่าน: 4 สัญญาณของภาวะทุพโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์
3.เหล็ก
นอกจากสารอาหารทั้งสองข้างต้นแล้ว ธาตุเหล็กยังเป็นสารอาหารสำหรับไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ที่ไม่ควรลืม เหตุผลนั้นชัดเจน อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กมีเป้าหมายเพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง อย่าประมาทภาวะโลหิตจางเพราะภาวะนี้ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อแม่เท่านั้น
ภาวะโลหิตจางสามารถทำให้เกิดปัญหาต่างๆ กับทารกในครรภ์ได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการคลอดก่อนกำหนด มาได้ยังไง? ภาวะโลหิตจางทำให้เม็ดเลือดแดงหรือฮีโมโกลบินลดลง ภาวะนี้ในที่สุดอาจทำให้ปริมาณพลาสมาเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้เกิดการหดตัวของมดลูก
นอกจากนี้ ธาตุเหล็กยังมีประโยชน์ในการลำเลียงเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังทารกในครรภ์ ระวัง การขาดธาตุเหล็กยังสามารถส่งผลเสียต่อไอคิวของเด็กในภายหลัง
คุณแม่สามารถได้รับธาตุเหล็กจากเนื้อวัวและเนื้อสัตว์ปีก ไข่ อาหารทะเล (โปรดระวังอาหารดิบและอาหารที่มีสารปรอทมาก) เต้าหู้ เมล็ดพืช ถั่วต่างๆ ผักโขม ไปจนถึงไข่
4. โปรตีนมีความสำคัญไม่น้อย
โปรตีนเป็นอาหารสำหรับไตรมาสแรกที่คุณไม่ควรพลาด อย่าเข้าใจฉันผิด คุณรู้, โปรตีนไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์
โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการช่วยกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อของร่างกายในมารดาและทารกในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่เพียงเท่านั้น โปรตีนยังช่วยให้มารดามีความอดทนมากขึ้น ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงไม่เจ็บป่วยง่าย
แล้วอาหารประเภทไหนที่อุดมไปด้วยโปรตีนและดีต่อการบริโภคในช่วงไตรมาสแรก? ไม่ต้องกังวล มีตัวเลือกมากมาย เริ่มจากเนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ และสัตว์ปีก
5.นมหรือผลิตภัณฑ์จากนม
นมหรือผลิตภัณฑ์แปรรูปอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ ที่คุณแม่ต้องการในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ เรียกมันว่าโปรตีน วิตามินดี ไอโอดีน กรดโฟลิก ไปจนถึงแคลเซียม ในช่วงไตรมาสแรก สตรีมีครรภ์แนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมไปด้วยแคลเซียม แคลเซียมเองนั้นดีต่อการเจริญเติบโตของกระดูกของแม่และทารกในครรภ์
ดังนั้นควรบริโภคนมชนิดใดในช่วงไตรมาสแรกและต่อจากนี้ นอกจากโภชนาการจะต้องตอบสนองความต้องการของหญิงตั้งครรภ์แล้ว อย่าลืมเลือกนมที่ผ่านกระบวนการพาสเจอร์ไรส์ด้วย เนื่องจากนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ (เช่น น้ำนมดิบจากวัว) อาจมีแบคทีเรียที่เป็นอันตราย นอกจากนมแล้ว คุณแม่ยังสามารถได้รับสารอาหารข้างต้นจากชีสหรือโยเกิร์ตอีกด้วย
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกหรือไม่? หรือมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพอื่น ๆ ? มาถามคุณหมอได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . ผ่านคุณสมบัติ แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ,คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
