, จาการ์ตา – พวกเขากล่าวว่าความฝันคือดอกไม้ที่หลับใหล แต่บางครั้ง ความฝันที่ "ตกแต่ง" การนอนหลับทั้งคืนก็อาจรบกวนจิตใจได้ โดยเฉพาะฝันร้าย กล่าวกันว่าบุคคลนั้นจะฝันร้ายหากเขาประสบกับความรู้สึกวิตกกังวล ซึมเศร้า และหวาดกลัวระหว่างการนอนหลับ แล้วทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?
ฝันร้ายมักเกิดขึ้นในเวลากลางคืนและพบได้บ่อยในเด็กอายุ 3-6 ปี ถึงกระนั้นก็เป็นไปได้ที่ผู้ใหญ่สามารถสัมผัสสภาพนี้ได้ ฝันร้ายมักเกิดขึ้นระหว่างเฟส การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) ซึ่งเป็นระยะที่ความฝันในการนอนหลับเกิดขึ้น เมื่อฝันร้าย บุคคลอาจตื่นขึ้นจากการนอนหลับด้วยความหวาดกลัวและวิตกกังวล
อ่าน: เด็กมักฝันร้าย มีสาเหตุไหม?
ฝันร้ายบางอย่างอาจไม่รบกวนคุณและสามารถลืมได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม มีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้ฝันร้ายเกิดขึ้นจากประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ครั้งก่อน ฝันร้ายยังสามารถสร้างความรำคาญได้หากเกิดขึ้นซ้ำๆ ทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ
ในผู้ใหญ่ ฝันร้ายจะถูกจัดประเภทว่าเป็นอันตรายหากทำให้เกิดความเครียด การอดนอน และการรบกวนระหว่างทำกิจกรรม หากเป็นเช่นนี้ ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อแก้ไข อย่างไรก็ตาม มีขั้นตอนง่ายๆ บางอย่างที่สามารถลองทำก่อนเพื่อเอาชนะฝันร้ายได้
1. ตั้งเวลานอน
เพื่อหลีกเลี่ยงฝันร้าย พยายามตั้งเวลาเข้านอนและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนเสมอ เนื่องจากการควบคุมชั่วโมงการนอนหลับจะช่วยให้สมองปรับนาฬิกาชีวภาพได้ โดยปกติผู้ใหญ่ต้องการพักผ่อนประมาณ 6-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน
2. การเตรียมตัวก่อนเข้านอน
ก่อนเข้านอน พยายามทำให้ร่างกายรู้สึกสบายและผ่อนคลาย เพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงฝันร้าย "การเตรียมตัว" บางประเภทที่สามารถทำได้คือการอาบน้ำอุ่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ และเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ให้ห่าง
3. ห้องโคซี่
ความสบายของห้องและเตียงเป็นกุญแจสำคัญสู่การนอนหลับที่มีคุณภาพยิ่งขึ้น นอกจากนี้ การปรับตำแหน่งของเตียง แสง และการตกแต่งภายในห้องยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับได้อย่างสบาย ก่อนเข้านอน อย่าลืมปิดหรือนำสิ่งของที่อาจขัดขวางการเตรียมตัวเข้านอนออก
อ่าน: ผลกระทบของฝันร้ายต่อสภาพจิตใจ
4. รักษาความสงบและหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ
ไม่อาจปฏิเสธได้ ความคิดเชิงลบและความรู้สึกกลัวที่เต็มไปในสมองมากเกินไปอาจก่อให้เกิดฝันร้ายได้ ดังนั้นนอกจากการเตรียมตัวร่างกายแล้ว จงสร้างนิสัยในการเตรียมจิตใจให้สบายและสงบ หลีกเลี่ยงนิสัยการคิดมากเกินไปเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างก่อนนอน
หากฝันร้ายเกิดขึ้นบ่อยพอ พยายามบอกตัวเองว่าคุณจะสบายดี เชื่อว่าคุณอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริงและหลับใหล เมื่อคุณตื่นจากฝันร้ายในตอนกลางคืน ให้ลองสัมผัสวัตถุใกล้เคียงหรือสิ่งที่อยู่ใกล้แค่เอื้อมเพื่อให้มั่นใจว่าคุณไม่เป็นไร สิ่งน่ากลัวเหล่านี้เป็นเพียงความฝันและไม่ได้เกิดขึ้นจริง
อ่าน: ความเครียดและการนอนไม่หลับทำให้เกิดฝันร้ายในผู้ใหญ่
หากฝันร้ายยังคงเกิดขึ้นและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น นอนไม่หลับและความเครียด อย่ารอช้าไปพบแพทย์ หรือคุยปัญหาฝันร้ายกับหมอในแอพ . รับคำแนะนำในการป้องกันฝันร้ายจากแพทย์ที่ไว้ใจได้ผ่าน วิดีโอ/การโทรและแชท มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
