จาการ์ตา - การออกกำลังกายก่อให้เกิดประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ง่ายราคาถูกและมีสุขภาพดี สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา การวิ่งเป็นหนึ่งในนั้น อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวังด้วย เพราะอาการปวดส้นเท้าหลังวิ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย
นอกจากการปั่นจักรยานและการเดินแล้ว การวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ถึงกระนั้น หลังจากนั้นส้นเท้าก็อาจเจ็บปวดได้ โดยปกติภาวะนี้เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของฝ่าเท้าอักเสบจากฝ่าเท้า รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสม หรือการรบกวนในโครงสร้างของเท้า
Plantar fasciitis คือการอักเสบของ plantar fascia ซึ่งเป็นเอ็นหนาที่ไหลลงมาด้านล่างของเท้า โดยปกติ ภาวะนี้จะทำให้ปวดส้นเท้าและรู้สึกแสบร้อน ซึ่งจะแย่ลงในตอนเช้า
อ่าน: การใช้รองเท้าทำให้ปวดส้นเท้า นี่คือวิธีป้องกัน
เอาชนะอาการปวดส้นเท้าหลังออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องกังวล เพราะมีวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการปวดส้นเท้าหลังออกกำลังกาย การรักษาโดยเร็วที่สุดจะทำให้อาการปวดหายไปเร็วขึ้น ดังนั้นควรรักษาทันทีที่รู้สึกอาการ นี่คือวิธี:
- พักผ่อน
พักร่างกายโดยเฉพาะขาหลังออกกำลังกาย หยุดวิ่งสักพักหรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดจนกว่าอาการจะหายสนิท เพื่อบรรเทาอาการปวด ให้เหยียดขาและน่องอย่างอ่อนโยน และออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่งสองถึงสามครั้งต่อวัน
อ่าน: 6 การรักษาอาการปวดส้นเท้าที่คุณต้องรู้
- ลดการอักเสบด้วยการประคบและยาแก้อักเสบ
เพื่อลดอาการปวดและการอักเสบ ให้ประคบเย็นที่ส้นเท้าและบริเวณโดยรอบเป็นเวลา 20 นาทีทุกๆ สองสามวัน คุณยังสามารถใช้ยาต้านการอักเสบที่หาซื้อได้ตามร้านขายยา หากไม่มีเวลาไปร้านขายยา สามารถซื้อยาผ่านแอพพลิเคชั่นได้ .
- ใช้แผ่นรองส้นเท้า
การใช้แผ่นรองส้นรองเท้าทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นเมื่อเดินหรือทำกิจกรรมต่างๆ คุณยังสามารถใช้อุปกรณ์ออร์โธติกส์เพื่อเพิ่มความมั่นคงและปรับสมดุลของกล้ามเนื้อ ตลอดจนป้องกันไม่ให้เท้าขยับมากเกินไปหรือเคลื่อนไหวผิดทาง
หลีกเลี่ยงการเดินเท้าเปล่าเพราะอาจเพิ่มความเครียดและความตึงเครียดบริเวณส้นเท้าได้ แม้ว่าคุณจะอยู่ที่บ้าน ให้สวมรองเท้าให้มากที่สุด เมื่อคุณต้องการนอน การใช้เฝือกสามารถช่วยยืดขาของคุณและจับให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมได้ จึงไม่รบกวนความสบายขณะพักผ่อน
อ่าน: ปวดส้นเท้ารักษาได้ด้วยรังสีรักษา
ป้องกันอาการปวดส้นเท้าขณะออกกำลังกาย
แล้วจะป้องกันอาการปวดส้นเท้าไม่ให้กลับมาเมื่อต้องการกลับไปออกกำลังกายได้อย่างไร? มีวิธีดังต่อไปนี้
- เปลี่ยนรูปแบบ ให้ความสนใจกับจุดที่เท้าของคุณแตะพื้นก่อนขณะวิ่ง คนส่วนใหญ่วิ่งด้วยเท้าหลังซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าได้ พยายามใช้ตรงกลางหรือด้านหน้าของเท้าขณะวิ่งเพื่อลดความตึงเครียด
- ยืดเหยียดก่อนและหลังออกกำลังกาย ยืดเหยียดแบบง่ายๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา ข้อเท้า และน่อง ก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
- รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ เพราะการมีน้ำหนักเกินจะทำให้ร่างกายส่วนล่างมีความเครียดมากเกินไป โดยเฉพาะที่หัวเข่า ข้อเท้า และส้นเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณวิ่ง
- สวมรองเท้ากีฬาที่ใส่สบาย เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดส้นเท้าและอาการบาดเจ็บที่เท้าอื่นๆ
