“ไม่ค่อยมีคนรู้จัก Intermittent Workout แม้ว่าวิธีนี้จะทำให้หลายคนกลายเป็นผู้ออกกำลังกายเป็นประจำ คุณไม่ต้องใช้เวลามากในการออกกำลังกายทุกวัน เพียงแค่แบ่งมันออกเป็นหลายส่วนในเวลาอันสั้น"
, จาการ์ตา – มีตัวเลือกการออกกำลังกายมากมายที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและฟิต ถึงกระนั้น หลายคนพบว่ามันยากที่จะจัดการเวลาที่ต้องการออกกำลังกายเป็นประจำ ตอนนี้, ไม่ต่อเนื่อง ออกกำลังกายบางทีมันอาจจะเป็นทางออกสำหรับพวกคุณที่มีเวลาจำกัด สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม อ่านบทวิจารณ์ต่อไปนี้!
Intermittent Workout คืออะไร?
ออกกำลังกายเป็นระยะ เป็นเซสชั่นมินิกีฬาที่ดำเนินการเป็นระยะตลอดทั้งวัน คุณสามารถออกกำลังกายได้ 5 ถึง 20 นาทีหลายครั้งต่อวัน ซึ่งมีประสิทธิภาพเท่ากับการออกกำลังกาย 45 ถึง 60 นาทีหนึ่งครั้ง วิธีนี้เชื่อกันว่ามีประสิทธิภาพในการทำให้คนออกกำลังกายสม่ำเสมอเมื่อเทียบกับการทำครั้งเดียวเป็นเวลานาน
อ่าน: ทำความรู้จัก Interval Training การออกกำลังกายสั้นๆ ที่ทำให้คุณผอม
ออกกำลังกายเป็นระยะ สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายครั้งละครั้งหรือการออกกำลังกายแบบต่างๆ แม้ว่าจะเป็นการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน หากเป้าหมายคือกำหนดเป้าหมายร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง คุณสามารถออกกำลังกายได้ เช่น หมอบ ท่ากระโดด แพลงก์ วิดพื้น. ทางเลือกของการออกกำลังกายและจำนวนครั้งที่คุณต้องการสามารถเป็นทางเลือกส่วนบุคคล
หากคุณกำลังตั้งเป้าออกกำลังกายวันละ 50 นาที ให้ลองแบ่งออก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สู่กิจกรรมเล็กๆ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถออกกำลังกายแบบเร็วๆ 15 นาที ออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า เดินเร็ว 10 นาทีในมื้อกลางวัน และเดินหรือวิ่งเหยาะๆ 25 นาทีในตอนบ่าย ลองนึกภาพถ้าคุณทำ 5 วันต่อสัปดาห์ คุณจะได้รับ 250 นาทีด้วยกิจวัตรนี้
คุณสามารถแบ่งปันสิ่งที่คุณต้องการด้วยการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำว่าอย่าบังคับตัวเองให้ใช้เวลาเต็มชั่วโมงทุกวัน เพราะจะทำเป็นประจำได้ยาก การทำแบบฝึกหัดให้สั้นและสนุก แน่นอนว่าการเสียสละเวลานั้นไม่ได้รู้สึกมากเกินไป จึงเป็นแรงบันดาลใจให้ทำมันต่อไป
อ่าน: การทำภาระกิจควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ทำได้หรือไม่?
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นระยะ
คุณควรทราบถึงประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายในร่างกายเป็นระยะๆ ได้แก่:
1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ออกกำลังกายเป็นระยะ คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณโดยเลือกการออกกำลังกายหลายอย่างที่เสริมสร้างพื้นที่ที่ต้องการ หลายคนต้องการขยายกล้ามแขนและหน้าอกให้ดูพอดี เลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมโดยระบุจำนวนครั้งที่คุณต้องการสำหรับแต่ละเซ็ตหรือแบ่งเวลาสำหรับแต่ละแบบฝึกหัด ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นสามารถสัมผัสได้หลังจากทำวิธีนี้ไประยะหนึ่ง
คุณต้องทำการตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปีเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี สามารถจองตรวจร่างกายผ่านแอพ ให้กับโรงพยาบาลต่างๆ ที่ร่วมมือกัน ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน เพื่อรับความสะดวกนี้!
2. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ถ้างานที่คุณทำไม่ได้ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวมากนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวันก็น้อยมากอย่างแน่นอน ดังนั้นคุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกสั้นๆ เพื่อให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น โดยทำวันละหลายๆ ครั้ง แน่นอนว่าสามารถรักษาสุขภาพของหัวใจได้
อ่าน: ใช้ชีวิตด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ นี่คือกีฬาที่ควรทำ
3. เพิ่มความยืดหยุ่น
งานจำนวนมากต้องการเพียงแค่นั่งที่โต๊ะเป็นเวลาหลายชั่วโมง แน่นอนว่าไลฟ์สไตล์นี้ไม่ได้ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวมากนักจนทำให้เกิดปัญหาเรื่องความคล่องตัวและความคล่องตัวในอนาคต ไม่เพียงเท่านั้น ปัญหานี้ยังสามารถนำไปสู่ความตายก่อนวัยอันควรได้หากไม่ถูกตรวจสอบ จึงต้องเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการทำ ออกกำลังกายเป็นระยะ.
ทีนี้พอรู้เรื่อง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และประโยชน์ทั้งหมดที่คุณจะได้รับสำหรับร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องมั่นใจว่าร่างกายมีสุขภาพที่ดีและฟิตอยู่เสมอโดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ด้วยวิธีนี้โรคอันตรายทั้งหมดที่สามารถโจมตีร่างกายสามารถลดลงได้
