จาการ์ตา - ในวันพฤหัสบดี (26/3) โฆษกรัฐบาลสำหรับ COVID-19 Achmad Yurianto กล่าวว่าจำนวนผู้ป่วยบวกที่ติดเชื้อไวรัสโคโรนาในอินโดนีเซียมีจำนวนถึง 893 คน ในแต่ละวันจำนวนผู้ป่วยของไวรัสโคโรนาในประเทศของเรายังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม เราจะต้องไม่ตื่นตระหนก แต่ให้เพิ่มความระมัดระวังของเราต่อไป
มีหลายวิธีที่เราสามารถทำได้เพื่อป้องกันการโจมตีของไวรัสโคโรนา หนึ่งในนั้นโดยการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันหรือระบบภูมิคุ้มกัน Terawan Agus Putranto รัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุขของอินโดนีเซีย ยังคงเตือนประชาชนให้รักษาและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
คำถามคือ จะเพิ่มภูมิคุ้มกันอย่างไรให้รอดพ้นจาก COVID-19? ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้
อ่าน: การรับมือกับโคโรน่าไวรัส นี่คือสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ
1. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับฝันดีเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ตามข้อมูลของ National Sleep Foundation ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
โปรดจำไว้ว่า การนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายไม่สามารถผลิตไซโตไคน์จำนวนมากได้ อันที่จริง ไซโตไคน์เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่ต่อสู้กับการติดเชื้อและการอักเสบที่สร้างการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันอย่างมีประสิทธิภาพ ไซโตไคน์เหล่านี้ผลิตและปล่อยออกมาระหว่างการนอนหลับของเรา
อ่าน: ไวรัสโคโรน่าเข้าสู่อินโดนีเซีย 2 คนในเชิงบวกใน Depok!
การพักผ่อนที่เพียงพอยังสามารถส่งเสริมการผลิตทีเซลล์ในร่างกาย ทีเซลล์เป็นกลุ่มของเซลล์ภูมิคุ้มกันที่มีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันต่อต้านไวรัส ทีเซลล์จะโจมตีและทำลายเซลล์ที่เป็นพาหะของไวรัส นอกจากนี้ การนอนหลับที่มีคุณภาพยังช่วยเพิ่มการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันต่อการคุกคามของโรคอีกด้วย
คุณแน่ใจหรือว่าต้องการนอนดึก? ระวัง ภูมิคุ้มกันอ่อนแอกำลังตกอยู่ในอันตราย
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้สู้กับไวรัสโคโรน่าได้ด้วยการออกกำลังกาย ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีหลากหลายมาก ซึ่งหนึ่งในนั้นสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้ ไม่เชื่อ? ผู้เชี่ยวชาญจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ - เมดไลน์พลัส ระบุว่า การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการทำงานของแอนติบอดี้และเซลล์เม็ดเลือดขาว เซลล์เม็ดเลือดขาวเป็นเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ต่อสู้กับโรคต่างๆ
ผ่านการออกกำลังกายเซลล์เม็ดเลือดขาวสามารถไหลเวียนได้เร็วขึ้น เป็นผลให้เซลล์เหล่านี้สามารถตรวจพบโรคได้เร็ว สิ่งที่น่าสนใจคือ การออกกำลังกายสามารถช่วยกำจัดแบคทีเรียออกจากปอดและทางเดินหายใจได้ ภาวะนี้สามารถลดความเสี่ยงของการติดไข้หวัดหรือโรคอื่นๆ ได้
ความรุนแรงเป็นอย่างไร? ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO) ใน กิจกรรมทางกายและผู้ใหญ่ผู้ใหญ่ (18–64) ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ อาจเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นสูง 75 นาทีต่อสัปดาห์
3. อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล
โภชนาการที่สมดุลคือการจัดเรียงอาหารประจำวันที่มีสารอาหารในประเภทและปริมาณตามความต้องการของร่างกาย โดยให้ความสนใจกับหลักการความหลากหลายทางอาหาร การออกกำลังกาย พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่สะอาด และการควบคุมน้ำหนักตัวอย่างสม่ำเสมอ เพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติเพื่อป้องกันปัญหาทางโภชนาการ
อ่าน: นี่คือสิ่งที่คุณต้องใส่ใจเมื่อต้องกักตัวอยู่ที่บ้านเนื่องจากไวรัสโคโรน่า
4. อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน
วิธีการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันก็สามารถทำได้ผ่านทางอาหารที่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน ตัวอย่างเช่น บรอกโคลีและผักโขม บร็อคโคลี่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน A, C และ E ปริมาณสารอาหารนี้สามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้
ในขณะที่ผักโขมเกือบจะเหมือนกัน ผักสีเขียวนี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เบต้าแคโรทีน วิตามินซี และวิตามินเอ สารอาหารเหล่านี้จำเป็นต่อร่างกายในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
นอกจากผักโขมและบร็อคโคลี่แล้ว ยังมีอาหารอื่นๆ ที่เราบริโภคได้ ตัวอย่างเช่น กระเทียม ขมิ้น ผลไม้ (ส้ม มะนาว กีวี เบอร์รี่ ฝรั่ง ถึงมะละกอ) อาหารทะเล (ปลา หอย และหอยนางรม) ไปจนถึงโยเกิร์ต
5. หลีกเลี่ยงหรือไม่สูบบุหรี่
ไม่ว่าจะเป็นนิโคตินหรือบุหรี่ไฟฟ้า ทั้งผู้ที่สูบบุหรี่แบบพาสซีฟและแอคทีฟ การได้รับนิโคตินเป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างมาก นิโคตินสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งช่วยลดการสร้างแอนติบอดีต่อบีเซลล์และการตอบสนองต่อแอนติเจนของทีเซลล์ (กลุ่มเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย)
คุณรู้อยู่แล้วว่าจะสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงเพื่อปัดเป่าไวรัสโคโรน่าที่ทำให้เกิด COVID-19 ได้อย่างไร ยังไงสนใจลองดูครับ
6. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ใครว่าแอลกอฮอล์ฆ่าเชื้อไวรัสโคโรน่าในร่างกายได้? จำไว้ว่ามันเป็นแค่ข่าวลือหรือเรื่องหลอกลวง แอลกอฮอล์สามารถฆ่าโคโรนาไวรัสได้ แต่บนพื้นผิวของวัตถุที่ไม่มีชีวิต ไม่ใช่ภายในร่างกาย
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่โควิด-19 กำลังระบาด จำไว้ว่าระดับแอลกอฮอล์ในร่างกายมากเกินไปอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
7. จัดการความเครียดได้ดี
วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันก็ทำได้โดยใช้เคล็ดลับเหล่านี้ จำไว้ว่าความเครียดสามารถกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลต่อไปได้ ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายสูงอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ ดังนั้นเมื่อเกิดความเครียด ให้พยายามจัดการกับมันให้ดี
คุณสามารถใช้เวลาทำงานอดิเรก เข้าสังคมอย่างแข็งขัน ทำเทคนิคการผ่อนคลาย หรือออกกำลังกาย อย่าพลาดการออกกำลังกายยังสามารถชะลอการหลั่งฮอร์โมนความเครียดได้อีกด้วย
พิจารณาสมุนไพรและอาหารเสริม
ผลิตภัณฑ์สมุนไพรและอาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ ควรสังเกตว่าสมุนไพรและอาหารเสริมบางชนิดสามารถโต้ตอบกับยาอื่นได้ ดังนั้นสำหรับผู้ที่กำลังใช้ยา ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมหรือสมุนไพร
แสงสีเหลืองเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป
ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) มีสองกลุ่มที่เสี่ยงต่อการโจมตีโดย coronavirus ล่าสุด SARS-CoV-2 ประการแรก ผู้ที่มีโรคเรื้อรัง เช่น หัวใจ เบาหวาน และปอด ประการที่สอง ผู้ที่อยู่ในหมวดผู้สูงอายุ อะไรคือเหตุผล?
ผู้สูงอายุที่นี่มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับระบบภูมิคุ้มกัน กล่าวโดยสรุป ยิ่งคุณอายุมากขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันของคุณก็จะยิ่งกัดเซาะมากขึ้นเท่านั้น
ระบบภูมิคุ้มกันของบุคคลอาจลดลงเร็วกว่าที่ควรจะเป็น แน่นอนว่าสิ่งนี้เกิดจากปัจจัยต่างๆ เมื่อบุคคลอายุ 40 ปีขึ้นไป ระบบภูมิคุ้มกันที่ชราภาพก็ไม่สามารถปัดเป่าโรคได้
ระบบภูมิคุ้มกันสามารถป้องกันโรคที่โจมตีแล้วเท่านั้น ตัวอย่างเช่น การวิจัยจากประเทศออสเตรียพบว่าประสิทธิภาพในการต้านบาดทะยักลดลงเมื่ออายุ 40 ปี แม้แต่ตอนอายุ 60 ปี 16 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ได้รับวัคซีนก็ไม่ได้รับการคุ้มครองอีกต่อไป
อ่านเพิ่มเติม: นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับปอดเมื่อสัมผัสกับ Corona Virus
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญจากวิทยาลัยอิมพีเรียล ลอนดอน ประเทศอังกฤษ หลังจากอายุ 65 ปี บุคคลไม่มีเซลล์ชนิดต่างๆ ที่จำเป็นในการต่อสู้กับการติดเชื้อใหม่ เนื่องจากคุณภาพของเซลล์ลดลง
เซลล์ที่นี่ ตัวอย่างเช่น ไร้เดียงสา T-Cell (กลุ่มของเซลล์ภูมิคุ้มกัน) โดยปกติ เซลล์เหล่านี้จะเคลื่อนที่ไปรอบๆ และเตือนเมื่อพบการติดเชื้อ อย่างไรก็ตาม เมื่อเซลล์มีอายุมากขึ้น เซลล์ก็จะก่อตัวขึ้นน้อยลงเรื่อยๆ มาได้ยังไง?
นั่นเป็นเพราะต่อมเล็กๆ ที่อยู่หลังกระดูกหน้าอก (ไธมัส) ที่พวกมันพัฒนานั้นหดตัวลง นี่คือสิ่งที่ช่วยลดระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย กล่าวโดยสรุป ระบบภูมิคุ้มกันจะไม่มีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเผชิญกับไวรัสชนิดใหม่ เช่น ไวรัสโคโรนาที่กำลังระบาดอยู่ในปัจจุบัน
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาข้างต้นหรือไม่ หรือมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพอื่น ๆ ? คุณสามารถถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านฟีเจอร์แชทและการโทรด้วยเสียง/วิดีโอ หรือนัดหมายกับแพทย์ที่โรงพยาบาลส่งต่อผู้ป่วยโรคโควิด-19 ใกล้บ้านคุณผ่านแอปพลิเคชัน มาเลย ดาวน์โหลดเดี๋ยวนี้!
