, จาการ์ตา – การดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร 30 นาทีสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารดูดซึมสารอาหารได้สูงสุด จนถึงตอนนี้ เราได้ยินมาบ่อยครั้งว่าการดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันมีความสำคัญต่อร่างกายมาก
อย่างไรก็ตาม ปรากฎว่าไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น แต่ยังมีเวลาที่เหมาะสมในการบริโภคน้ำที่แนะนำอีกด้วย ข้อมูลที่สมบูรณ์เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารสามารถอ่านด้านล่าง!
การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ?
การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เนื่องจากน้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญ กำจัดของเสียในร่างกาย และทำหน้าที่เป็นยาระงับความอยากอาหาร
นอกจากนี้ การดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณหยุดกักเก็บน้ำ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ นอกจากนั้น การดื่มน้ำในบางช่วงเวลาจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของน้ำได้จริง เมื่อไหร่ก็ได้?
- ก่อนรับประทานอาหาร
เนื่องจากน้ำเป็นยาระงับความอยากอาหาร การดื่มก่อนอาหารจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดปริมาณอาหารที่คุณกินได้ รายงานจาก WebMD โดยกล่าวว่าการดื่มน้ำก่อนอาหารสามารถลดแคลอรีได้เฉลี่ย 75 แคลอรี
- ดื่มได้ทุกเวลา
การเปลี่ยนน้ำอัดลมและน้ำผลไม้และการใช้น้ำทดแทนสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ หากคุณพบว่าน้ำเปล่าน่าเบื่อ ให้เติมมะนาวฝานหนึ่งลงไป แก้วน้ำกับมะนาวเป็นตัวเลือกสูตรสำหรับการลดน้ำหนักเพราะเพคตินในมะนาวช่วยลดความอยากอาหาร
- ดื่มน้ำเย็น
การดื่มน้ำเย็นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เนื่องจากร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้น้ำอุ่น เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ น้ำเย็นยังให้ความสดชื่นมากกว่าน้ำอุณหภูมิห้อง
- เมื่อกีฬา
การดื่มน้ำขณะออกกำลังกายจะช่วยป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อและทำให้ข้อต่อหล่อลื่น การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการดื่มน้ำคือวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายช่วยให้การไหลเวียนของน้ำในร่างกายดีขึ้นทางอ้อม
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
หากคุณต้องการให้น้ำช่วยลดน้ำหนักได้จริง คุณต้องปฏิบัติตามกฎ "8x8" ที่นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำ ดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันเพื่อลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
นอกจากนี้ คุณยังจำเป็นต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นด้วยหากคุณออกกำลังกายมากหรือมีเหงื่อออกมาก หรือบริโภคเครื่องดื่มปรุงแต่งรส ปริมาณน้ำที่คุณต้องการนั้นขึ้นอยู่กับขนาด น้ำหนัก และระดับกิจกรรมของคุณ
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณดื่มเพียงพอหรือไม่? กฎทั่วไปคือการตรวจสอบสีของปัสสาวะ หากปัสสาวะใสแสดงว่าคุณมีน้ำเพียงพอ ยิ่งสีของปัสสาวะเข้มขึ้นเท่าใด คุณต้องดื่มน้ำมากเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป้าหมายการลดน้ำหนักคือเป้าหมายของคุณ
หากคุณต้องการข้อมูลที่ครบถ้วนมากขึ้นเกี่ยวกับการใช้น้ำและความสัมพันธ์กับการลดน้ำหนัก คุณสามารถสอบถามโดยตรงได้ที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท ทุกที่ทุกเวลา
นอกจากกฎการดื่มน้ำแล้ว แน่นอนว่าหากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องลดจำนวนแคลอรีที่คุณกินเข้าไป จากนั้นอย่าลืมกินไฟเบอร์ซึ่งช่วยลดรอบเอวให้เล็กลงด้วย
