, จาการ์ตา – อาการปวดหลังมักเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ กล้ามเนื้อ หมอนรองกระดูก และเส้นประสาทไขสันหลัง ไลฟ์สไตล์มักเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง ตัวอย่างเช่น หากคุณก้มตัวผิดทาง ยกของหนัก เป็นโรคอ้วน ไม่ค่อยออกกำลังกาย สวมรองเท้าส้นสูง และแม้แต่ความเครียดก็ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน
การเปลี่ยนแปลงท่านอนอย่างง่าย ๆ จะช่วยลดความเครียดที่หลังได้ หนึ่งในท่านอนที่แนะนำสำหรับอาการปวดหลังคือการนอนตะแคง ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการปวดหลังและท่านอน สามารถอ่านได้ที่นี่!
ท่านอนสำหรับอาการปวดหลัง
การนอนตะแคงสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ ทางที่ดีควรนอนตะแคง ดึงขาไปทางหน้าอกเล็กน้อย และวางหมอนไว้ระหว่างขา มันจะมีประโยชน์มากกว่าถ้าคุณใช้หมอนขนาดใหญ่เพื่อความสบายที่มากขึ้น ต่อไปนี้เป็นท่านอนอื่นๆ ที่แนะนำสำหรับอาการปวดหลัง:
อ่าน: การนอนคว่ำมักทำให้ปวดหลัง ได้อย่างไร?
1. นอนตะแคงหนุนหมอนหว่างเข่า
การนอนตะแคงและวางหมอนไว้ระหว่างเข่าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ หากมีช่องว่างระหว่างเอวกับที่นอน ให้ลองใช้หมอนใบเล็กๆ หนุนไว้
การนอนตะแคงจริง ๆ ไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง แต่โดยการเพิ่มหมอนระหว่างเข่า หมอนจะช่วยให้สะโพก เชิงกราน และกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้น
2. นอนหงายในท่าที่โค้งงอ
หากคุณมีหมอนรองกระดูกเคลื่อน คุณอาจต้องนอนในท่าที่โค้งงอเหมือนทารกในครรภ์ นอนหงายแล้วค่อยๆ หันลำตัวไปด้านข้าง
งอเข่าเข้าหาหน้าอกและค่อยๆ งอตัวเข้าหาเข่า อย่าลืมสลับข้างเป็นครั้งคราวเพื่อป้องกันความไม่สมดุล แผ่นดิสก์เป็นแผ่นรองระหว่างกระดูกสันหลัง ไส้เลื่อนเกิดขึ้นเมื่อส่วนหนึ่งของแผ่นดิสก์ดันออกจากพื้นที่ปกติ ทำให้เกิดอาการปวดเส้นประสาท อ่อนแรง และอื่นๆ การซุกตัวในท่าของทารกในครรภ์สามารถเปิดช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้
อ่าน: ท่านอนที่ถูกต้องเมื่อมีอาการปวดหลัง
3. นอนหงายหมอนใต้ท้อง
คุณอาจเคยได้ยินมาว่าการนอนคว่ำนั้นส่งผลเสียต่ออาการปวดหลัง นี่เป็นเรื่องจริงเพราะท่านอนหงายสามารถเพิ่มความเครียดที่คอได้ วิธีการ? วางหมอนไว้ใต้กระดูกเชิงกรานและหน้าท้องส่วนล่างเพื่อลดแรงกดบนหลังของคุณ
ผู้ที่เป็นโรคหมอนรองกระดูกเสื่อมอาจได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนอนหงายโดยใช้หมอนหนุน ซึ่งสามารถลดแรงกดบนช่องว่างระหว่างแผ่นดิสก์ได้
4. นอนหงายหนุนหมอนใต้เข่า
สำหรับบางคน การนอนหงายอาจเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลัง แต่การวางหมอนไว้ใต้เข่าจะช่วยให้กระดูกสันหลังเป็นกลางได้
อ่าน: ปวดหลังหลังออกกำลังกาย มีวิธีแก้อย่างไร
หมอนทำหน้าที่รักษาส่วนโค้งที่หลังส่วนล่าง นอกจากหมอนแล้ว คุณยังสามารถวางผ้าขนหนูม้วนเล็กๆ ไว้ใต้หลังเพื่อรองรับเพิ่มเติมได้ เมื่อนอนหงาย น้ำหนักตัวจะกระจายอย่างสม่ำเสมอและกระจายไปทั่วทุกส่วนของร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดแรงกดบนจุดกดทับ สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการปวดหลังได้ทาง . ยังไม่มีแอพ? มาเร็ว , ดาวน์โหลด ที่นี่!
