,จาการ์ตา - ผู้หญิงหลายคนที่อยากมีหน้าท้องแบนราบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการตั้งครรภ์ ผู้หญิงบางคนไม่มั่นใจในรูปร่างหน้าตาของตนเอง โชคดีที่มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่สามารถทำได้เพื่อฟื้นฟูความงามของส่วนโค้งของท้อง การออกกำลังกายบางอย่างสามารถช่วยให้ผู้หญิงมีพุงได้ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน .
ผู้หญิงที่เพิ่งคลอดลูกอาจต้องทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อให้หน้าท้องกระชับกลับคืนมา ก่อนจะพูดถึงประเภทและเคล็ดลับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้หน้าท้องแบนราบ คุณแม่ต้องรู้ก่อนว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องประกอบด้วยสามชั้น ชั้นในสุดเรียกว่า transversus abdominis ซึ่งมีหน้าที่เป็นผ้าคาดเอวของร่างกาย ทำหน้าที่ยึดและรักษาเสถียรภาพ จากนั้นก็มี rectus abdominis ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่งอกระดูกสันหลัง สุดท้ายและใกล้กับพื้นผิวมากที่สุดคือส่วนเอียงภายในและภายนอกซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่หมุนลำตัว มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่สามารถทำได้เพื่อฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้และได้ร่างกายที่คุณต้องการ
อ่าน: เคล็ดลับการซิทอัพเพื่อกระชับหน้าท้อง
นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของผู้หญิง:
วิดพื้น
นี่คือการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน การออกกำลังกายนี้ยังสามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและภายนอกได้ คุณเพียงแค่นอนหงายและงอเข่าเป็นมุม 90 องศาแล้ววางเท้าราบกับพื้น ทางที่ดีควรยกมือขึ้นเหนือศีรษะเพื่อให้ท้องเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันมากขึ้น คุณสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ได้ถึง 2-3 ชุด
กระทืบ
แบบฝึกหัดนี้ไม่ต่างจาก .มากนัก วิดพื้น . อย่างไรก็ตาม on กรุบกรอบ การเคลื่อนไหวจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรง ความแตกต่าง ช่วงของการเคลื่อนไหว กรุบกรอบ แคบลงและตำแหน่งของเท้าไม่แตะพื้น แต่ยกขึ้นพร้อมกับส่วนบนของร่างกาย
หากทำอย่างถูกต้อง การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงการทรงตัวได้ กระทืบ เหมาะที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องส่วนกลาง คุณสามารถทำสิ่งนี้ในขณะที่หายใจเข้าและหายใจลง ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต
หมอบ
ไม่ใช่แค่รูปร่างหน้าท้องด้วยการฝึกฝน หมอบ คุณยังสามารถทำให้บั้นท้ายกระชับได้หากทำเป็นประจำ ท่านี้เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อบริหารร่างกายส่วนล่างและแกนกลางของคุณ
ทำเช่นนี้โดยยืนแยกเท้าออกจากกันกว้างใหม่ แล้วกางแขนออกไปข้างหน้า จากนั้นวางก้นของคุณไปด้านหลังแล้วงอเข่าราวกับว่าคุณต้องการนั่งหมอบ มองไปข้างหน้าและรักษาหน้าอกและหลังของคุณให้อยู่ในตำแหน่งตรงเช่นกัน จากนั้นทำหนึ่งชุด 15 ถึง 20 squats
อ่าน: เลือกอาหารสร้างกล้ามเนื้อ 5 ชนิด
ไม้กระดาน
การออกกำลังกายง่ายๆ นี้ยังดีมากสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำเป็นประจำ อย่างน้อยทำสักนาทีในระหว่างวัน ทำในท่าคุกเข่าแล้ววางฝ่ามือไว้ข้างหน้า จากนั้นวางแขนท่อนล่างบนเสื่อแล้วเหยียดขาจากด้านหลัง หากนี่เป็นครั้งแรกของคุณ ให้ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีสำหรับผู้เริ่มต้น อย่างไรก็ตาม ทำซ้ำสามครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ
Side Plank เฉียง Crunches
บางทีการเคลื่อนไหวนี้อาจซับซ้อนกว่าไม้กระดานเล็กน้อย แต่ ไม้กระดานข้างเคียง crunches เฉียง มันทำงานได้ดีกว่ามากในแกนกลางทั้งหมดเพราะมันมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อเฉียงภายในและภายนอก
ในการทำเช่นนี้ เพียงนอนราบแล้วค่อยๆ หันไปทางด้านข้างที่สบาย จากนั้นค่อยๆ ยกแขนขึ้นเพื่อรองรับร่างกาย และวางมืออีกข้างไว้เหนือศีรษะ เมื่อทำเช่นนี้ ให้แน่ใจว่าขาของคุณตรง นำศอกขวาไปที่ท้องแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้
Push Ups
คุณยังสามารถทำกล้ามท้องแน่นด้วยการเคลื่อนไหว วิดพื้น . ไม่เพียงเท่านั้น การเคลื่อนไหวนี้ยังสามารถกระชับแขน ไหล่ และหน้าอกได้ในการเคลื่อนไหวเดียว ดังนั้นจึงไม่เจ็บที่จะทำเป็นประจำ เริ่มต้นในท่าคว่ำบนพื้นโดยให้แขนของคุณกว้างขึ้นเล็กน้อย แต่ให้มืออยู่ในแนวเดียวกับไหล่
จากนั้นยกร่างกายขึ้นโดยใช้แขน ปล่อยให้น้ำหนักของคุณได้รับการรองรับด้วยมือและฐานของนิ้วเท้าของคุณและจับท้องของคุณไว้สักครู่ คุณควรสร้างเส้นตรงตั้งแต่ไหล่ถึงข้อเท้า ดูเหมือนทำยาก แต่ถ้าทำเป็นประจำ 5 ครั้งต่อวัน คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจทีเดียว
อ่าน: วิธีลดหน้าท้องง่ายๆ ด้วยการเดิน
นี่คือการเคลื่อนไหวบางส่วนเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณที่คุณสามารถทำได้เป็นประจำ อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายของคุณคือฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้มีหน้าท้องแบนราบ บางทีสิ่งนี้อาจจำเป็นต้องสมดุลกับอาหารพิเศษ สามารถขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบได้ที่ . แพทย์ของคุณอาจให้คำแนะนำและเคล็ดลับการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้รูปร่างที่คุณต้องการ
