สุขภาพ

6 ขั้นตอนง่ายๆ ในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

จาการ์ตา - ผู้หญิงบางคนจะรู้สึกไม่สบายเมื่อมีประจำเดือน อาการปวดท้องมักเกิดขึ้นก่อนที่เลือดสดจะไหลออกจากช่องคลอด เนื่องจากกล้ามเนื้อมดลูกหดตัวเพื่อช่วยคลายเยื่อบุของหลอดเลือดที่สะสมอยู่ที่ผนังมดลูก กล่าวอีกนัยหนึ่งอาการปวดประจำเดือนเกิดขึ้นเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อมดลูกกำลังทำงาน

อ่าน: ผลเสียของอาหารจานด่วนต่อการมีประจำเดือน

อาการปวดประจำเดือนมักมีลักษณะเป็นตะคริวที่ท้อง คลื่นไส้ อาเจียน ปวดหัว หรือท้องร่วง ความรุนแรงของความเจ็บปวดจะแตกต่างกันไปสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย ก่อนทำหลายวิธีในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน คุณควรทราบปัจจัยบางอย่างที่ทำให้เกิดอาการปวดก่อน ต่อไปนี้เป็นปัจจัยหลายประการที่ทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือน:

  • มีเลือดออกมาก
  • ประจำเดือนครั้งแรก.
  • ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ส่งผลต่อมดลูกมากเกินไป
  • Endometriosis ซึ่งเป็นการเจริญเติบโตผิดปกติของเนื้อเยื่อมดลูก
  • การใช้ยาคุมกำเนิด

หากสาเหตุของอาการปวดประจำเดือนไม่ใช่เงื่อนไขทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจง คุณสามารถใช้ขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้ได้ อย่างไรก็ตาม หากสาเหตุของอาการปวดประจำเดือนเป็นโรคบางอย่าง ขอแนะนำให้ปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ในใบสมัคร เพื่อทราบขั้นตอนต่อไปที่จะดำเนินการ ต่อไปนี้คือขั้นตอนง่ายๆ ในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน:

1.ประคบร้อนที่ท้อง

การประคบร้อนที่ท้องเป็นขั้นตอนแรกในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน การประคบร้อนที่อุณหภูมิ 40 องศาเซลเซียส เท่ากับการประคบร้อน ไอบูโพรเฟน . ในการทำให้คุณสามารถเติมน้ำร้อนลงในขวดน้ำดื่มได้ จากนั้นห่อขวดด้วยผ้าขนหนูแล้ววางลงบนบริเวณหน้าท้องส่วนล่าง

2. นวดหน้าท้องด้วยน้ำมันหอมระเหย

การนวดประมาณ 20 นาทีสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนอันเนื่องมาจากภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ การนวดบำบัดสามารถทำได้โดยการกดบางจุด เช่น รอบท้อง หน้าท้องด้านข้าง และหลัง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ คลารี่เสจ และน้ำมันมาจอแรม

3. เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน

การออกกำลังกายเป็นประจำถือว่าสามารถเอาชนะความเจ็บปวดจากการมีประจำเดือนได้ เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดในขณะที่ให้ผลที่สงบ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างเข้มข้น คุณสามารถเล่นโยคะ เดินเล่น ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ

อ่าน: วิธีดูแลผิวสุขภาพดีในช่วงมีประจำเดือน

4. กินน้ำเยอะๆ

การดื่มน้ำไม่ได้ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้โดยตรง อย่างไรก็ตาม วิธีหนึ่งนี้สามารถเอาชนะอาการท้องอืดซึ่งอาจทำให้ปวดท้องที่คุณเป็นอยู่แย่ลงได้

5.หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้

ในช่วงมีประจำเดือน คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มหลายๆ อย่างที่ทำให้ท้องอืด นี่คือบางส่วนของอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้:

  • อาหารที่มีไขมัน
  • อาหารรสเค็ม;
  • แอลกอฮอล์;
  • เครื่องดื่มอัดลม
  • คาเฟอีน

6. กินอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้

มีอาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง นอกจากนี้ยังมีอาหารและเครื่องดื่มที่ควรบริโภค นี่คือบางส่วนของอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้:

  • ผลมะละกอ;
  • ข้าวกล้อง;
  • วอลนัท อัลมอนด์ และเมล็ดฟักทอง
  • น้ำมันมะกอก;
  • บร็อคโคลี;
  • ไก่ ปลา และผักใบเขียว
  • แร่ธาตุโบรอนที่ทำหน้าที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส

อ่าน: นี่คือการเปลี่ยนแปลงของประจำเดือนเมื่อคุณแก่ขึ้น

นั่นเป็นหลายขั้นตอนในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน หากหลายขั้นตอนเหล่านี้ไม่ได้ผลในการบรรเทา โปรดตรวจสอบตัวเองที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดที่ปรากฏ อย่ารอช้า เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ

อ้างอิง:
พลุกพล่านสหราชอาณาจักร สืบค้นเมื่อ พ.ศ. 2563 ปวดประจำเดือน.
เมโยคลินิก. เข้าถึงในปี 2020 ปวดประจำเดือน.
สายสุขภาพ เข้าถึงในปี 2020 ปวดประจำเดือน.
สุขภาพประจำวัน เข้าถึง 2020. 10 วิธีในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน