, จาการ์ตา – นมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารก น้ำนมแม่สามารถใช้เป็นแอนติบอดีตามธรรมชาติและเป็นแหล่งโภชนาการสำหรับทารก น้ำนมแม่ประกอบด้วยสารอาหารมากมายที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของทารก เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าทารกจำเป็นต้องกินนมแม่เป็นเวลา 6 เดือนเต็ม
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มารดาผลิตน้ำนมแม่อย่างถูกต้องหลังคลอด สตรีมีครรภ์ควรเตรียมนมตั้งแต่แรกเริ่มเพื่อให้น้ำนมที่ผลิตได้มีความราบรื่นและมีคุณภาพดี ทำได้หลายอย่าง หนึ่งในนั้นคือความมั่นใจในตนเองของแม่ คุณแม่จะผลิตฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งมีบทบาทในการผลิตน้ำนมแม่ด้วยความมั่นใจในตนเองที่ดี
ไม่เพียงแต่จากปัจจัยทางจิตเท่านั้น คุณแม่ยังสามารถรับประกันคุณภาพของนมแม่จากอาหารที่แม่บริโภคได้อีกด้วย ต่อไปนี้เป็นอาหารที่มารดาสามารถบริโภคได้เพื่อให้น้ำนมมารดามีคุณภาพในการพัฒนาเด็ก:
1. แซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในอาหารที่เรียกว่าแหล่งโปรตีนอย่างแท้จริง แซลมอนไม่เพียงแต่เป็นแหล่งโปรตีนเท่านั้น แต่จริงๆ แล้วปลาแซลมอนยังมีไขมันที่จำเป็นและโอเมก้า 3 อยู่ด้วย ซึ่งจะทำให้น้ำนมแม่มีคุณภาพมากขึ้น แม้ว่าปลาแซลมอนจะเป็นปลาทะเลชนิดหนึ่ง แต่ปลาแซลมอนมีปริมาณปรอทต่ำที่สุดเมื่อเทียบกับปลาทะเลประเภทอื่นๆ ดังนั้นปลาแซลมอนจึงปลอดภัยสำหรับคุณแม่ที่จะบริโภค
2. นมถั่วเหลือง
นมถั่วเหลืองอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งดีต่อสุขภาพผิวของแม่ วิตามินอีทำหน้าที่เพิ่มฮอร์โมน ไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งมีประโยชน์ดีสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ฮอร์โมน ไฟโตเอสโตรเจน เป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติและช่วยให้ต่อมน้ำนมของแม่ผลิตน้ำนมแม่ได้มากขึ้นและมีคุณภาพ นอกจากการเพิ่มน้ำนมแม่แล้ว นมถั่วเหลืองยังสามารถรักษาภูมิต้านทานของแม่ เพื่อป้องกันแม่จากโรคต่างๆ
3. ข้าวกล้อง
ข้าวกล้องเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก ข้าวกล้องประกอบด้วยสารประกอบกาแลคโตโกกัสซึ่งดีต่อการเปิดตัวน้ำนมแม่ ไม่เพียงแต่ดีสำหรับการเปิดตัวน้ำนมแม่เท่านั้น แต่ข้าวกล้องยังมีไฟเบอร์สูงเพียงพอจึงดีต่อการย่อยอาหารของแม่ นอกจากนี้ ข้าวกล้องยังช่วยให้คุณแม่หลังคลอดฟื้นตัวได้
4. กะตักใบ
ใบกะตักเป็นผักชนิดหนึ่งที่ค่อนข้างนิยมในหมู่คุณแม่พยาบาล ใบกะตักมีลักตะโกกัมทำให้น้ำนมแม่มีความเนียนและมีคุณภาพ ไม่เพียงแต่มีลัคตาโกกัม แต่ใบกะทูกยังมีสเตียรอยด์และโพลีฟีนอลที่สามารถเพิ่มระดับโปรแลคตินได้ ระดับโปรแลคตินคือสารที่ทำหน้าที่เร่งและเร่งการผลิตน้ำนมแม่
5. แครอท
มีข้อดีหลายประการที่คุณแม่รู้สึกได้จากการรับประทานแครอทขณะให้นมลูก แครอทสามารถทำให้น้ำนมแม่มีคุณภาพมากขึ้นโดยมีวิตามินเออยู่ในนั้น มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับแครอทเป็น บูสเตอร์ เต้านม. แครอทสามารถใช้เป็นผักหรือน้ำแครอทเสริมได้
อย่าลืมใส่ใจกับการแปรรูปอาหารเพื่อไม่ให้สูญเสียวิตามินและสารอาหารในอาหาร หากมารดามีข้อร้องเรียนหรือข้อสงสัยเกี่ยวกับการผลิตน้ำนมแม่ สามารถสอบถามแพทย์ผ่านแอปพลิเคชัน . มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้ผ่าน App Store หรือ Google Play!
อ่าน:
- ต้องการสุขภาพแม่และลูก? สารอาหารสำคัญ 6 ประการสำหรับสตรีมีครรภ์
- คุณแม่ที่ให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้
- คุณแม่ที่ให้นมลูก รู้ถึงผลข้างเคียงของเครื่องปั๊มนมไฟฟ้า
