การปั่นจักรยานอาจทำให้ต้นขาหดได้ นี่คือคำอธิบาย

“การปั่นจักรยานเป็นกีฬาที่เป็นที่ต้องการของใครหลายๆ คน เนื่องจากมีประโยชน์มากมาย นอกจากการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายแล้ว การปั่นจักรยานเป็นประจำอาจทำให้ต้นขาหดตัวได้ โดยการปั่นจักรยานกล้ามเนื้อขาจะถูกสร้างขึ้นมาแทนที่ไขมันบริเวณต้นขา

, จาการ์ตา – คุณสามารถเล่นกีฬาต่างๆ เพื่อช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการปั่นจักรยาน ปัจจุบันการปั่นจักรยานเป็นกีฬาที่เป็นที่ต้องการของใครหลายๆ คน เนื่องจากมีประโยชน์มากมาย ไม่เพียงแต่เพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายเท่านั้น การปั่นจักรยานเป็นประจำยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ รวมถึงการหดตัวของต้นขาด้วย

ขาเป็นสิ่งเดียวที่ขับเคลื่อนจักรยาน ดังนั้นกล้ามเนื้อขาจะเคลื่อนไหวอย่างมากในระหว่างรอบ หากคุณปั่นจักรยานออกกำลังกายเป็นประจำ ต้นขาของคุณจะหดตัว ในทางกลับกัน กล้ามเนื้อขาถูกสร้างขึ้นมาเพื่อทดแทนไขมันที่ต้นขา คุณสนใจที่จะลดต้นขาด้วยการปั่นจักรยานอย่างไร?

อ่าน: นี่คือเหตุผลที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการปั่นจักรยานเพื่อร่างกาย

ปั่นจักรยานลดต้นขา

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและลดขนาดส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ต้นขาของคุณ คุณจะรู้สึกได้เมื่อทำกิจกรรมปั่นจักรยานอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสม เมื่อปั่นจักรยานเป็นเวลา 1 ชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ประมาณ 450 แคลอรี่

ถ้าอย่างนั้น สิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อคุณต้องการลดต้นขาด้วยการปั่นจักรยาน? เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อขา คุณควรรักษาฝีเท้าให้สม่ำเสมอ ใช้ความเร็วประมาณ 80–110 รอบต่อนาที เป็นเวลา 30-60 นาที นอกจากความเร็วแล้ว อย่าลืมสังเกตตำแหน่งการปั่นจักรยานที่คุณใช้ด้วย การปั่นจักรยานบนเนินเขาทำให้กล้ามเนื้อขากระชับขึ้น

ควรเข้าใจด้วยว่าการปั่นจักรยานไม่จำเป็นต้องได้ต้นขาที่เพรียวบาง ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) บุคคลยังคงต้องปรับเปลี่ยนรูปแบบและวิธีการรับประทานอาหาร บางอย่างจำเป็นต้องเปลี่ยน เช่น ความเร็วในการกินส่งผลต่อส่วนของอาหาร แทนที่จะกินเร็ว คุณควรกินช้าๆ เพื่อไม่ให้เพิ่มสัดส่วนของอาหาร อย่าลืมหยุดกินเมื่อรู้สึกอิ่ม

การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ ด้วยวิธีนี้ไขมันในร่างกายจะลดลงหรืออย่างน้อยก็ไม่เพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายสามารถช่วยลดแคลอรีและเผาผลาญไขมันต้นขาได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้ต้นขาเรียวที่แข็งแรง

ประโยชน์อื่นๆ ของการปั่นจักรยาน

ไม่เพียงแต่การลดน้ำหนักและลดต้นขาเท่านั้น โดยการออกกำลังกายบนจักรยานเป็นประจำ คุณยังรู้สึกได้ถึงประโยชน์อื่นๆ อีกหลายประการ เช่น:

1. ปรับปรุงสุขภาพจิต

การปั่นจักรยานช่วยลดความรู้สึกเครียด ซึมเศร้า ไปจนถึงโรควิตกกังวลได้ เมื่อปั่นจักรยาน คุณจะเน้นไปที่กระบวนการขี่จักรยานมากขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น ทิวทัศน์ในทุกการเดินทางที่คุณผ่านจะทำให้คุณรู้สึกสบายและผ่อนคลายมากขึ้น เพื่อให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้น

อ่าน: คู่มือปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพในรูปแบบ New Normal

2. รักษาสมดุลและความแข็งแรงของร่างกาย

ในการปั่นจักรยาน แน่นอนว่าคุณต้องมีความสมดุลเพื่อให้จักรยานวิ่งได้ดีและไม่ล้ม สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรักษาและปรับปรุงการทรงตัว การประสานงาน และท่าทางโดยรวมได้ ความสมดุลของบุคคลมักจะลดลงเมื่อเขาโตขึ้น ด้วยเหตุนี้ การเล่นกีฬานี้เป็นประจำจึงไม่ผิด

3. ฝึกกล้ามเนื้อในร่างกาย

ไม่เพียงแค่ที่ขาเท่านั้น คุณยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อได้ทั่วร่างกายด้วยการปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานยังสามารถรักษาท่าทางตั้งตรง เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง และเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก

4.ปรับปรุงสุขภาพกระดูก

การปั่นจักรยานช่วยเพิ่มความแข็งแรง การทรงตัว และการประสานงาน นอกจากนี้ยังสามารถเสริมสร้างความมั่นคงของกระดูกและป้องกันไม่ให้ร่างกายสูญเสียการประสานงานซึ่งทำให้บุคคลล้มได้ง่าย การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายในอุดมคติหากคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ทั้งนี้เนื่องจากการปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อ

5. หลีกเลี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ การปั่นจักรยานสามารถป้องกันคุณจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้ ซึ่งรวมถึงจังหวะ ความดันโลหิตสูง และหัวใจวาย การศึกษาของเดนมาร์กดำเนินการมากกว่า 14 ปี โดยมีคน 30,000 คนในช่วงอายุ 20 ถึง 93 ปี พบว่าการปั่นจักรยานเป็นประจำสามารถปกป้องผู้คนจากโรคหัวใจได้

6. การควบคุมน้ำหนัก

การปั่นจักรยานเป็นวิธีควบคุมหรือลดน้ำหนักที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง ทั้งนี้เนื่องจากการปั่นจักรยานสามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมันในร่างกาย การปั่นจักรยานเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สะดวกสบาย และคุณสามารถปรับเวลาและความเข้มข้นได้ตามความต้องการและความต้องการของคุณ

คุณปั่นจักรยานทุกวันได้ไหม

ที่จริงแล้ว เป็นไปได้มากที่จะปั่นจักรยานทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้จักรยานเป็นพาหนะในทุกวัน อย่างไรก็ตาม คุณยังคงควรใส่ใจกับสภาพสุขภาพของตัวเอง และอย่ารีรอที่จะหยุดพักเมื่อคุณมีอาการบางอย่าง เช่น ปวด เหนื่อยล้า หรือปวดกล้ามเนื้อ

แม้ว่าการปั่นจักรยานถือเป็นกีฬาที่ค่อนข้างปลอดภัย แต่ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการปั่นจักรยานเมื่อคุณเพิ่งได้รับบาดเจ็บหรือกำลังตั้งครรภ์ ติดต่อแพทย์ผ่านแอปพลิเคชั่นทันที หากคุณประสบปัญหาสุขภาพหลังปั่นจักรยาน

อ่าน: ระวัง ปั่นจักรยานนานเกินไปทำให้เกิดความผิดปกติของต่อมลูกหมาก

อย่าลืมใช้อุปกรณ์กีฬาที่สมบูรณ์ทุกครั้งเมื่อคุณจะปั่นจักรยาน เช่น หมวกกันน็อค รองเท้า และเสื้อผ้าที่ใส่สบายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นอกจากนี้ คุณต้องใส่ใจกับอานจักรยานด้วย ใช้อานที่สบายเพื่อรักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรงและบริเวณอวัยวะเพศของผู้ชาย การปั่นจักรยานอาจเป็นกีฬาที่สนุกได้หากคุณเล่นกีฬานี้ร่วมกับญาติสนิทหรือเพื่อนฝูง