หมายเหตุ อาหาร 6 ชนิดนี้สามารถรักษาความดันโลหิตได้

จาการ์ตา - ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงไม่ใช่โรคติดต่อ แต่ในประเทศของเราอัตราการเป็นโรคนี้ค่อนข้างน่าตกใจ จากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุข (พ.ศ. 2559) พบว่ามีผู้ป่วยความดันโลหิตสูงอย่างน้อย 63 ล้านราย ส่งผลให้มีผู้เสียชีวิต 427,000 ราย ค่อนข้างมากใช่มั้ย?

คำถามคือ คุณจะรักษาความดันโลหิตให้คงที่ได้อย่างไร? หรือมีวิธีลดความดันโลหิตอย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่?

จริงๆ แล้ว วิธีรักษาความดันโลหิตให้คงที่นั้นไม่ใช่เรื่องยาก คุณทำได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำ พักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยง (เช่น การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์) และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างสมดุล

เมื่อพูดถึงอาหาร อาหารชนิดใดที่สามารถลดความดันโลหิตได้?

อ่าน: สิ่งนี้ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างมาก

1. แตงกวา

ต้องการทราบปัจจัยที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงหรือไม่? ความดันโลหิตสูงอาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีเกลือ (โซเดียม) มากเกินไปและมีโพแทสเซียมน้อยเกินไปในอาหารของเรา ระวัง ปริมาณเกลือที่มากเกินไปสามารถจับน้ำได้มาก ภาวะนี้สามารถทำให้ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นได้

แล้วมันเกี่ยวอะไรกับแตงกวา? แตงกวามีโพแทสเซียมมาก โพแทสเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยควบคุมปริมาณโซเดียม (ปริมาณเกลือ) ที่ไตเก็บไว้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง โพแทสเซียมมีหน้าที่ควบคุมความดันโลหิต

ไม่เพียงเท่านั้น แตงกวายังอุดมไปด้วยวิตามินซี โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น แคโรทีนอยด์และโทโคฟีรอล ร่างกายต้องการสารอาหารเหล่านี้ในการควบคุมหรือลดความดันโลหิต

อ่าน: 6 วิธีในการรักษาความดันโลหิตระหว่างตั้งครรภ์

2. เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่ โดยเฉพาะบลูเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารธรรมชาติที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ จากการศึกษาพบว่าการบริโภคสารนี้สามารถป้องกันความดันโลหิตสูงและช่วยลดความดันโลหิตได้ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่สามารถเพิ่มลงในเมนูหรืออาหารประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย

ตัวอย่างเช่น ผสมกับซีเรียลหรือกราโนล่าเป็นอาหารเช้า ผลไม้เหล่านี้สามารถรับประทานเย็นเป็นของหวานเพื่อสุขภาพได้

3. กล้วย

นอกจากผลเบอร์รี่แล้ว กล้วยยังเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีในการรักษาความดันโลหิตให้คงที่ จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่ากล้วยสามารถควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และรักษาสุขภาพของหัวใจได้

4. ผักใบเขียว

นอกจากแตงกวาแล้ว ผักใบเขียวเป็นอาหารลดความดันโลหิตที่คุณสามารถลองได้ ผักใบเขียวอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งสามารถช่วยให้ไตขับโซเดียมออกทางปัสสาวะ นี่คือสิ่งที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ในที่สุด

แล้วผักสีเขียวชนิดใดที่มีโพแทสเซียมมาก? เรียกมันว่า ผักโขม หัวผักกาด กะหล่ำปลี ผักกาดโรเมน ไปจนถึงหัวบีท คุณควรหลีกเลี่ยงผักบรรจุหีบห่อเพราะอาหารดังกล่าวมักเติมโซเดียม

5. นมพร่องมันเนยและโยเกิร์ต

นมพร่องมันเนยเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยมและมีไขมันต่ำ ทั้งสองเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารเพื่อลดความดันโลหิต ถ้าไม่ชอบนมก็เปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตได้ ตามข้อมูลของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ผู้หญิงที่กินโยเกิร์ตห้ามื้อขึ้นไปต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงลดลง 20 เปอร์เซ็นต์ในการเกิดความดันโลหิตสูง

6. บีทรูท

นอกจากอาหารสี่ชนิดข้างต้นแล้ว บีทรูทยังเป็นอาหารที่สามารถลดความดันโลหิตได้อีกด้วย ผลไม้นี้มีไนตริกออกไซด์ซึ่งสามารถช่วยเปิดหลอดเลือดและลดความดันโลหิตได้ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ไนเตรตในน้ำบีทรูทสามารถลดความดันโลหิตของบุคคลได้ในเวลาเพียง 24 ชั่วโมง

จากคลื่นไส้เป็นอาการสั่น

ผู้เชี่ยวชาญที่ WHO เรียกความดันโลหิตสูงว่า "นักฆ่าเงียบ" อาการของความดันโลหิตสูงที่ผู้ป่วยมักประสบคืออะไร?

ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจะมีอาการปวดหัวโดยเฉพาะในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม อาการของความดันโลหิตสูงไม่เพียงแค่นั้น นี่คือคำอธิบายตามผู้เชี่ยวชาญของ WHO และ National Institutes of Health - MedlinePlus

1. คลื่นไส้และอาเจียน;

2. ความสับสน

3. ตาพร่ามัว (ปัญหาการมองเห็น);

4. เลือดกำเดา;

5. อาการเจ็บหน้าอก;

6. หูอื้อ;

7. ความเหนื่อยล้า;

8. จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ

9. กังวล; และ

10. กล้ามเนื้อสั่น

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาข้างต้นหรือไม่ หรือมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพอื่น ๆ ? สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น ด้วยคุณสมบัติการแชทและการโทรด้วยเสียง/วิดีโอ คุณสามารถสนทนากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน มาเลย ดาวน์โหลดเลยบน App Store และ Google Play!

อ้างอิง:

สายสุขภาพ เข้าถึง 2020. 7 ประโยชน์ของน้ำแตงกวา: คงความชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี

สายสุขภาพ เข้าถึง 2020. 13 อาหารที่ช่วยลดความดันโลหิต.

สถาบันสุขภาพแห่งชาติ - MedlinePlus สืบค้นเมื่อ มกราคม 2020. ความดันโลหิตสูง - ผู้ใหญ่.

สุขภาพประจำวัน เข้าถึง 2020 11 ประโยชน์ต่อสุขภาพของกล้วยที่คุณอาจไม่รู้