, จาการ์ต้า - จริง ๆ แล้ว ดูแลร่างกายอย่างไรให้ห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ? เพื่อให้มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง มีปัจจัยอย่างน้อยสามประการที่ต้องพิจารณา ทั้งสามสามารถเปรียบได้กับสามเหลี่ยมด้านเท่า
สองด้านที่เอียงคือการบริโภคอาหารและการออกกำลังกายที่สมดุล ในขณะที่ด้านพื้นฐานคือการพักผ่อนหรือนอนหลับให้เพียงพอ ค่อนข้างง่ายใช่มั้ย? สูตรนี้เรียบง่าย แต่ต้องใช้เจตจำนงและวินัยที่เข้มแข็งจึงจะนำไปใช้ได้ทุกวันและตลอดชีวิต
ต่อไปนี้เป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อหลีกเลี่ยงโรคที่สามารถลองได้คือ:
1.เริ่มจากจานดินเนอร์
เคยได้ยินคำว่าตะวันตกว่า “ คุณคือสิ่งที่คุณกิน”? ประโยคนี้ไม่ได้เป็นเพียงคำศัพท์ สิ่งที่เรากินจะแสดงถึงตัวตนที่แท้จริงของเรา กล่าวโดยสรุป อาหารที่คุณกินเป็นตัวกำหนดว่าคุณมีสุขภาพดีหรือไม่ในอนาคต
อ่าน: อยากอายุยืน ลองใช้รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพนี้สิ
มีกฎเกณฑ์ที่ไม่สามารถต่อรองได้เกี่ยวกับอาหารชนิดนี้ ซึ่งก็คืออาหารนั้นจะต้องมีความสมดุลทางโภชนาการ โภชนาการที่สมดุลเป็นองค์ประกอบอาหารประจำวันที่มีสารอาหารในประเภทและปริมาณตามความต้องการของร่างกาย
ดังนั้นจานอาหารค่ำควรเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุที่สมดุล จำไว้ว่าไม่มีอาหารประเภทเดียวที่มีสารอาหารทุกประเภทที่ร่างกายต้องการ เพื่อการนั้น ให้กินอาหารหลากหลายตั้งแต่เครื่องเคียง ผัก ไปจนถึงผลไม้
ต่อไปนี้เป็นแนวทางโภชนาการที่สมดุล 10 ประการตาม: กระทรวงสาธารณสุข - Dกรมป้องกันและควบคุมโรคไม่ติดต่อ , นั่นคือ:
- ชินกับการกินอาหารหลักที่หลากหลาย
- จำกัดการบริโภคอาหารหวาน เค็ม และไขมัน
- ออกกำลังกายให้เพียงพอและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
- ชินกับการกินอาหารที่มีโปรตีนสูง
- ล้างมือด้วยสบู่ใต้น้ำไหล
- ทำความคุ้นเคยกับอาหารเช้า
- สร้างนิสัยในการดื่มน้ำให้เพียงพอและปลอดภัย
- กินผักและผลไม้ให้มาก
- สร้างนิสัยในการอ่านฉลากบนบรรจุภัณฑ์อาหาร
- รู้สึกขอบคุณและเพลิดเพลินกับอาหารที่หลากหลาย
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะใช้เป็นวิธีหลีกเลี่ยงโรคได้ หากไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ ความฝันที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงก็เป็นเพียงความหวังจอมปลอม วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อหลีกเลี่ยงโรคนี้ต้องเกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกาย
กีฬานี้บันทึกคุณสมบัติต่าง ๆ สำหรับร่างกาย คุณรู้. ไม่เชื่อ? ตามที่ผู้เชี่ยวชาญที่ บริการสุขภาพแห่งชาติ - UK , การออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคต่างๆ เริ่มจากโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 เสี่ยงมะเร็งลำไส้ โรคข้อเข่าเสื่อม มะเร็งเต้านม สมองเสื่อม สู่ภาวะซึมเศร้า
แล้วต้องออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน? ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO) ผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปีต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที (แอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง) ต่อสัปดาห์
ตามหลักการแล้ว 150 นาทีเหล่านี้แบ่งออกเป็นห้าครั้งต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาทีในแต่ละครั้งที่คุณออกกำลังกาย กล่าวโดยย่อ การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ เช่นเดียวกับการพัฒนาคุณภาพชีวิต
อ่าน: 9 ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสมอง
3.พักผ่อนให้เพียงพอ
สำหรับบรรดาผู้ที่รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลอยู่แล้วและออกกำลังกายเป็นประจำแต่ยังคงตื่นสายหรืออดนอน อย่าคาดหวังให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดี จำไว้ว่าร่างกายต้องการเวลาในการ 'ฟื้นฟู' ตัวเอง วิธีพักผ่อนหรือนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
มีประโยชน์มากมายที่เราจะได้รับจากการนอนอย่างมีคุณภาพ เช่น ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น ร่างกายแข็งแรงขึ้น ความเสี่ยงต่อความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าลดลง ทำให้ความจำดีขึ้น ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และป้องกันโรคต่างๆ เช่น จังหวะ ,ความดันโลหิตสูง,โรคหัวใจ.
ไม่ได้ล้อเล่นนะ ประโยชน์ของการนอนต่อร่างกายไม่ใช่เหรอ? คุณแน่ใจหรือว่ายังต้องการตื่นอยู่ทุกคืน?
ต่อจากนี้ไปจะนานแค่ไหน? ตามที่ผู้เชี่ยวชาญที่ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว (18-25 ปี) ผู้ใหญ่ (26-64 ปี) ต้องพักผ่อน 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
อ่าน: 5 นิสัยที่อาจทำให้นอนไม่หลับ
4. หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยง
นอกจากสามสิ่งข้างต้นแล้ว ยังต้องผสมผสานวิธีการหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ กับการหลีกเลี่ยงปัจจัยต่างๆ ที่เป็นต้นเหตุของปัญหาสุขภาพ ตัวอย่างเช่น:
- ห้ามสูบบุหรี่.
- จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
- อย่ากินอาหารที่มีไขมัน เค็ม หรือหวานบ่อยเกินไป
- จำกัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น น้ำอัดลมหรือกาแฟ
- ห้ามใช้ยา (ยาเสพติด ยาจิตประสาท และสารเสพติด)
- สวมอุปกรณ์ป้องกันส่วนบุคคลเมื่อออกกำลังกายหรือขับรถ
- หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เครียดหรือซึมเศร้า (จัดการความเครียดให้ดี)
สนใจลองวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อหลีกเลี่ยงโรคต่างๆได้อย่างไร?
สามารถสอบถามแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น เกี่ยวกับเรื่องต่างๆ ข้างต้น หรือเมื่อประสบปัญหาด้านสุขภาพ คุณสามารถติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน
