สุขภาพ

เคล็ดลับ 4 ข้อในการดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงโรค

, จาการ์ต้า - จริง ๆ แล้ว ดูแลร่างกายอย่างไรให้ห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ? เพื่อให้มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง มีปัจจัยอย่างน้อยสามประการที่ต้องพิจารณา ทั้งสามสามารถเปรียบได้กับสามเหลี่ยมด้านเท่า

สองด้านที่เอียงคือการบริโภคอาหารและการออกกำลังกายที่สมดุล ในขณะที่ด้านพื้นฐานคือการพักผ่อนหรือนอนหลับให้เพียงพอ ค่อนข้างง่ายใช่มั้ย? สูตรนี้เรียบง่าย แต่ต้องใช้เจตจำนงและวินัยที่เข้มแข็งจึงจะนำไปใช้ได้ทุกวันและตลอดชีวิต

ต่อไปนี้เป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อหลีกเลี่ยงโรคที่สามารถลองได้คือ:

1.เริ่มจากจานดินเนอร์

เคยได้ยินคำว่าตะวันตกว่า “ คุณคือสิ่งที่คุณกิน”? ประโยคนี้ไม่ได้เป็นเพียงคำศัพท์ สิ่งที่เรากินจะแสดงถึงตัวตนที่แท้จริงของเรา กล่าวโดยสรุป อาหารที่คุณกินเป็นตัวกำหนดว่าคุณมีสุขภาพดีหรือไม่ในอนาคต

อ่าน: อยากอายุยืน ลองใช้รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพนี้สิ

มีกฎเกณฑ์ที่ไม่สามารถต่อรองได้เกี่ยวกับอาหารชนิดนี้ ซึ่งก็คืออาหารนั้นจะต้องมีความสมดุลทางโภชนาการ โภชนาการที่สมดุลเป็นองค์ประกอบอาหารประจำวันที่มีสารอาหารในประเภทและปริมาณตามความต้องการของร่างกาย

ดังนั้นจานอาหารค่ำควรเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุที่สมดุล จำไว้ว่าไม่มีอาหารประเภทเดียวที่มีสารอาหารทุกประเภทที่ร่างกายต้องการ เพื่อการนั้น ให้กินอาหารหลากหลายตั้งแต่เครื่องเคียง ผัก ไปจนถึงผลไม้

ต่อไปนี้เป็นแนวทางโภชนาการที่สมดุล 10 ประการตาม: กระทรวงสาธารณสุข - Dกรมป้องกันและควบคุมโรคไม่ติดต่อ , นั่นคือ:

  • ชินกับการกินอาหารหลักที่หลากหลาย
  • จำกัดการบริโภคอาหารหวาน เค็ม และไขมัน
  • ออกกำลังกายให้เพียงพอและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
  • ชินกับการกินอาหารที่มีโปรตีนสูง
  • ล้างมือด้วยสบู่ใต้น้ำไหล
  • ทำความคุ้นเคยกับอาหารเช้า
  • สร้างนิสัยในการดื่มน้ำให้เพียงพอและปลอดภัย
  • กินผักและผลไม้ให้มาก
  • สร้างนิสัยในการอ่านฉลากบนบรรจุภัณฑ์อาหาร
  • รู้สึกขอบคุณและเพลิดเพลินกับอาหารที่หลากหลาย

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะใช้เป็นวิธีหลีกเลี่ยงโรคได้ หากไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ ความฝันที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงก็เป็นเพียงความหวังจอมปลอม วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อหลีกเลี่ยงโรคนี้ต้องเกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกาย

กีฬานี้บันทึกคุณสมบัติต่าง ๆ สำหรับร่างกาย คุณรู้. ไม่เชื่อ? ตามที่ผู้เชี่ยวชาญที่ บริการสุขภาพแห่งชาติ - UK , การออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคต่างๆ เริ่มจากโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 เสี่ยงมะเร็งลำไส้ โรคข้อเข่าเสื่อม มะเร็งเต้านม สมองเสื่อม สู่ภาวะซึมเศร้า

แล้วต้องออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน? ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO) ผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปีต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที (แอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง) ต่อสัปดาห์

ตามหลักการแล้ว 150 นาทีเหล่านี้แบ่งออกเป็นห้าครั้งต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาทีในแต่ละครั้งที่คุณออกกำลังกาย กล่าวโดยย่อ การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ เช่นเดียวกับการพัฒนาคุณภาพชีวิต

อ่าน: 9 ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสมอง

3.พักผ่อนให้เพียงพอ

สำหรับบรรดาผู้ที่รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลอยู่แล้วและออกกำลังกายเป็นประจำแต่ยังคงตื่นสายหรืออดนอน อย่าคาดหวังให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดี จำไว้ว่าร่างกายต้องการเวลาในการ 'ฟื้นฟู' ตัวเอง วิธีพักผ่อนหรือนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

มีประโยชน์มากมายที่เราจะได้รับจากการนอนอย่างมีคุณภาพ เช่น ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น ร่างกายแข็งแรงขึ้น ความเสี่ยงต่อความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าลดลง ทำให้ความจำดีขึ้น ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และป้องกันโรคต่างๆ เช่น จังหวะ ,ความดันโลหิตสูง,โรคหัวใจ.

ไม่ได้ล้อเล่นนะ ประโยชน์ของการนอนต่อร่างกายไม่ใช่เหรอ? คุณแน่ใจหรือว่ายังต้องการตื่นอยู่ทุกคืน?

ต่อจากนี้ไปจะนานแค่ไหน? ตามที่ผู้เชี่ยวชาญที่ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว (18-25 ปี) ผู้ใหญ่ (26-64 ปี) ต้องพักผ่อน 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน

อ่าน: 5 นิสัยที่อาจทำให้นอนไม่หลับ

4. หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยง

นอกจากสามสิ่งข้างต้นแล้ว ยังต้องผสมผสานวิธีการหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ กับการหลีกเลี่ยงปัจจัยต่างๆ ที่เป็นต้นเหตุของปัญหาสุขภาพ ตัวอย่างเช่น:

  • ห้ามสูบบุหรี่.
  • จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
  • อย่ากินอาหารที่มีไขมัน เค็ม หรือหวานบ่อยเกินไป
  • จำกัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น น้ำอัดลมหรือกาแฟ
  • ห้ามใช้ยา (ยาเสพติด ยาจิตประสาท และสารเสพติด)
  • สวมอุปกรณ์ป้องกันส่วนบุคคลเมื่อออกกำลังกายหรือขับรถ
  • หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เครียดหรือซึมเศร้า (จัดการความเครียดให้ดี)

สนใจลองวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อหลีกเลี่ยงโรคต่างๆได้อย่างไร?

สามารถสอบถามแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น เกี่ยวกับเรื่องต่างๆ ข้างต้น หรือเมื่อประสบปัญหาด้านสุขภาพ คุณสามารถติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน

อ้างอิง:
กระทรวงสาธารณสุข - สุขภาพประเทศของฉัน! เข้าถึงในปี 2020 Healthy Starts from My Dinner Plate
กระทรวงสาธารณสุข - กรมป้องกันและควบคุมโรคไม่ติดต่อ. เข้าถึงในปี 2020 แนวทาง 10 ข้อสำหรับโภชนาการที่สมดุลมีอะไรบ้าง?
NHS - สหราชอาณาจักรเข้าถึงได้ในปี 2020 ใช้ชีวิตให้ดี ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
ใคร. เข้าถึง 2020. กิจกรรมทางกายและผู้ใหญ่
มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ เข้าถึงในปี 2020 แนะนำ New Sleep Times
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found