4 แบบฝึกหัดเพื่อรักษา Plantar Fasciitis

จาการ์ตา – Plantar fasciitis เป็นสาเหตุของอาการปวดส้นเท้าที่พบบ่อย สาเหตุคือการอักเสบของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันหนา (เส้นใย) ที่ไหลจากส้นเท้าถึงนิ้วเท้า เมื่อใช้บ่อย เนื้อเยื่อเหล่านี้จะยืดตัวและมีแนวโน้มที่จะฉีกขาด ทำให้เกิดการอักเสบ เจ็บปวด และเดินลำบาก

โรคพังผืดที่ฝ่าเท้ามักเกิดในผู้ที่มักใส่รองเท้าส้นสูง เท้าแบนหรือไม่มีส่วนโค้ง กล้ามเนื้อน่อง มีอาการข้ออักเสบรูมาตอยด์และโรคอ้วน มักยืนเป็นเวลานาน อายุมากกว่า 40 ปี และบ่อยครั้ง ออกกำลังกาย. ใช้เท้า.

การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรค Plantar Fasciitis

อาการปวดจากฝ่าเท้าอักเสบสามารถบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่องและพังผืดที่ฝ่าเท้า ดังนั้นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้เพื่อรักษา plantar fasciitis คืออะไร?

1. ผ้าขนหนูช่วย

พันผ้าเช็ดตัวไว้รอบแผ่นรองฝ่าเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนลุกจากเตียงในตอนเช้า ใช้ผ้าขนหนูดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว แต่ให้เข่าตั้งตรงค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สามครั้งที่ขาแต่ละข้าง

2. ผู้ช่วยเก้าอี้

นั่งบนเก้าอี้แล้วยกขึ้นและวางขาที่เจ็บปวดไว้บนเข่าของขาอีกข้างหนึ่ง ดึงนิ้วเท้าของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดน่องและเท้าของคุณ ทำท่านี้ค้างไว้ 15-20 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

3. กำแพงช่วย

วางฝ่ามือทั้งสองข้างชิดผนังขณะยืนอยู่หน้ากำแพง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณแตะพื้นขณะเหยียดเข่าขวาและงอเข่าซ้าย วางขาขวาไว้ที่ด้านหลังในขณะที่ขาซ้ายงอเข่าด้านหน้า เอนไปข้างหน้าแล้วดันสะโพกไปทางผนังจนกว่ากล้ามเนื้อน่องจะรู้สึกตึง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีและทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละขา

4. เครื่องดื่มช่วยได้

วางส่วนโค้งของเท้าไว้บนเครื่องดื่มที่คุณใช้ จากนั้นหมุนกลับไปกลับมา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้วันละสองครั้ง

ในการพยายามลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเคลื่อนไหวนี้ อย่าลืมพักเท้าด้วยการหยุดหรือลดกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการพังผืดที่ฝ่าเท้า ถ้าผัดยังเจ็บอยู่ ให้ประคบด้วยน้ำแข็งเพื่อบรรเทาอาการปวด

วิธีอื่นๆ ที่สามารถทำได้เพื่อลดอาการ plantar fasciitis คือ ลดแรงกดบนส้นเท้าด้วยการไม่ยืนนานโดยไม่พักเท้า ลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักส้นเท้าเมื่อยืนและลดอาการปวด และการกินยาอะเซตามิโนเฟนและยาแก้อักเสบเพื่อบรรเทาอาการ ที่ปรากฏ

นั่นคือการออกกำลังกายที่สามารถทำได้เพื่อรักษาโรคพังผืดที่ฝ่าเท้า หากการออกกำลังกายไม่ช่วยให้อาการดีขึ้น ให้ปรึกษาแพทย์ทันที สำหรับคำแนะนำการรักษาอื่นๆ คุณสามารถใช้คุณสมบัติ ติดต่อหมอ มีอะไรอยู่ในแอพ ที่จะพูดคุยกับแพทย์ผ่าน แชท, และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play ทันที!

ยังอ่าน: