“หลังคลอดผู้หญิงคนหนึ่งเริ่มให้นมลูก ในเวลานี้ คุณแม่ต้องการพลังงานมากขึ้น ซึ่งเท่ากับ 2,300-2,500 แคลอรีต่อวัน แล้วอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมมีอะไรบ้าง? นี่คืออาหารบางส่วน”
จาการ์ตา – หลังคลอดเข้าสู่ระยะให้นมลูก ในขั้นตอนนี้ คุณแม่ต้องการพลังงานที่มากขึ้นในแต่ละวัน ซึ่งก็คือ 2,300-2,500 แคลอรี ไม่เพียงแค่แคลอรีเท่านั้น ยังต้องตอบสนองความต้องการโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุอย่างเหมาะสมด้วย จำเป็นต้องมีสารอาหารที่สำคัญ เนื่องจากมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการพลังงานเพิ่มเติมเพื่อเข้าสู่กระบวนการฟื้นฟูหลังการคลอดบุตร
ไม่เพียงเท่านั้น ในระหว่างกระบวนการให้นมลูก สิ่งที่แม่กินเข้าไปจะกลายเป็นอาหารของทารกผ่านทางน้ำนมแม่ด้วย คุณแม่ที่ให้นมลูกก็ต้องการพลังงานพิเศษในการดูแลเช่นกัน ทารกแรกเกิด แล้วอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมชนิดใดที่เหมาะกับการบริโภค? นี่คืออาหารบางประเภทเหล่านี้:
อ่าน: รู้จักประโยชน์ของปลาเค็มเพื่อสุขภาพ
1. ผักใบเขียว
อาหารเพื่อสุขภาพมื้อแรกสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกคือผักใบเขียว ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผักใบเขียวมีวิตามินเอ วิตามินซี แคลเซียม ธาตุเหล็ก สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ ไฟเบอร์สูงในผักชนิดนี้ช่วยย่อยอาหาร และป้องกันอาการท้องผูก เพื่อให้ได้ประโยชน์ คุณแม่สามารถบริโภคผักโขม บร็อคโคลี่ มัสตาร์ด และกะหล่ำปลีได้
2. เนื้อไม่ติดมัน
อาหารเพื่อสุขภาพต่อไปสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกคือเนื้อไม่ติดมัน เนื้อสัตว์ประเภทนี้ประกอบด้วยโปรตีน วิตามินบี 12 และธาตุเหล็ก ซึ่งสามารถให้พลังงานเพิ่มเติม และสามารถป้องกันโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก
3. นมและผลิตภัณฑ์แปรรูป
นมและผลิตภัณฑ์แปรรูปมีวิตามินดีและแคลเซียม ซึ่งสามารถสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพกระดูก หากแม่กินเป็นประจำ น้ำนมแม่ที่อุดมไปด้วยวิตามินดีและแคลเซียมจะเข้าสู่ร่างกายของลูกน้อยและสนับสนุนกระบวนการเจริญเติบโต
4. ไข่
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากราคาถูกแล้ว ส่วนผสมอาหารชนิดนี้ยังหาซื้อได้ง่ายและแปรรูปได้ตามต้องการ นอกจากจะช่วยให้กระบวนการฟื้นตัวหลังคลอดบุตรแล้ว ไข่ยังสามารถกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่และลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้
อ่าน: วิธีตอบสนองความต้องการรายวันของวิตามินเอ
5. ถั่ว
ถั่ว เช่น ถั่วลิสงและถั่วเหลือง มีโปรตีน วิตามินเค วิตามินบี ธาตุเหล็ก แคลเซียม และสังกะสีจำนวนมาก อาหารเหล่านี้สามารถเพิ่ม ทำให้การผลิตน้ำนมแม่เป็นไปอย่างราบรื่น และยังช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูหลังคลอดบุตรอีกด้วย
6. วันที่
อินทผาลัมมีสารอาหารที่ดีมากมาย เช่น โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และธาตุเหล็ก นอกจากจะสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันแล้ว ผลไม้ชนิดนี้สามารถป้องกันมะเร็งได้หากบริโภคเป็นประจำ หากบริโภคหลังจากคลอดบุตร อินทผลัมที่มีปริมาณน้ำตาลสามารถฟื้นฟูพลังงานที่สูญเสียไป
7. ส้ม
อาหารเพื่อสุขภาพต่อไปสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมคือเจริก ผลไม้นี้มีวิตามินซีสูงและสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถเพิ่มความอดทนและเพิ่มพลังงานหลังคลอด
8. แอปเปิ้ล
ใน 1 แอปเปิ้ลมีประมาณ 100 แคลอรี คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม ไฟเบอร์ 4 กรัม น้ำตาล 19 กรัม รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ ผลไม้ชนิดนี้สามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน รักษาอวัยวะย่อยอาหารให้แข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อความเสียหายของหัวใจและหลอดเลือด
อ่าน: การกินโยเกิร์ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?
นอกจากอาหารแล้ว คุณแม่ยังแนะนำให้ดื่มน้ำมากๆ อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร หากคุณรู้สึกคลื่นไส้จากการดื่มน้ำมาก ๆ คุณสามารถเติมน้ำให้เพียงพอโดยการดื่มน้ำผลไม้ นม ชา หรือรับประทานอาหารที่มีน้ำซุป อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงความเครียด และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ในระหว่างกระบวนการฟื้นฟูหลังคลอด คุณแม่ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับคำอธิบายโปรดพูดคุยกับแพทย์ในใบสมัคร , ใช่.
อ้างอิง:
WebMD. เข้าถึงปี 2564 คู่มือโภชนาการคุณแม่มือใหม่หลังคลอดบุตร.
WebMD. เข้าถึงในปี 2564 12 สุดยอดอาหารสำหรับคุณแม่มือใหม่
สายสุขภาพ เข้าถึงปี 2564 7 อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรกินหลังเลิกงาน (และก่อนดื่มสุรา)
