สุขภาพ

เวลานอนในอุดมคติที่กำหนดโดยกลุ่มอายุ

, จาการ์ตา – การนอนหลับเป็นหนึ่งในความต้องการของทุกสิ่งมีชีวิต ในมนุษย์ การนอนหลับทำหน้าที่รวบรวมพลังงานที่สูญเสียไปและช่วยให้ร่างกายสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อไม่ต้องการนอน คนก็จะขาดพลังงานและเจ็บป่วยได้ง่าย

ปริมาณการนอนหลับที่บุคคลต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ปัจจัยหลักคืออายุ ยิ่งคนอายุมากขึ้นก็ยิ่งต้องการการนอนน้อยลง อย่างไรก็ตาม ยังมีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้บุคคลต้องนอนหลับมากขึ้น นี่คือเวลานอนในอุดมคติของบุคคลโดยพิจารณาจากอายุของเขา

อ่าน: การนอนหลับที่เพียงพอทำให้คุณมีความสุขได้ นี่คือข้อเท็จจริง

เวลาเข้านอนในอุดมคติตามอายุ

เปิดตัวจาก มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ต่อไปนี้เป็นเวลาเข้านอนในอุดมคติตามกลุ่มอายุ:

  • ทารกแรกเกิด. ทารกแรกเกิดอายุ 0-3 เดือนมักต้องการนอน 14-17 ชั่วโมงทุกวัน
  • ที่รัก. ในขณะที่ทารกที่อายุครบ 4-11 เดือน ระยะเวลาการนอนของพวกเขาจะเพิ่มขึ้น 2 ชั่วโมงเป็น 12-15 ชั่วโมง
  • เด็กน้อย. สำหรับเด็กวัยหัดเดินอายุ 1-2 ปี ระยะการนอนหลับเพิ่มขึ้น 1 ชั่วโมงเป็น 11-14 ชั่วโมง
  • เด็กก่อนวัยเรียน เด็กก่อนวัยเรียนอายุ 3-5 ปี ปกติต้องนอน 10-13 ชั่วโมง
  • เด็กวัยเรียน. สำหรับเด็กที่เข้าสู่วัยเรียนซึ่งคือ 6-13 ปี ต้องนอน 9-11 ชั่วโมง
  • วัยรุ่น. วัยรุ่นอายุ 14-17 ปีมักต้องการนอน 8-10 ชั่วโมง
  • วัยหนุ่มสาว. ส่วนคนหนุ่มสาวอายุ 18-25 ปี ปกติต้องนอน 7-9 ชั่วโมงเท่านั้น
  • ผู้ใหญ่ เช่นเดียวกับคนหนุ่มสาว ผู้ใหญ่ในกลุ่มอายุ 26-64 ปีต้องการการนอนหลับเพียง 7-9 ชั่วโมงเท่านั้น
  • ผู้สูงอายุ. สำหรับผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 65 ปี โดยปกติต้องใช้เวลานอน 7-8 ชั่วโมงเท่านั้น

อ่าน: ท่านอนส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคู่สมรส

ปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อจำนวนชั่วโมงการนอนหลับ

นอกจากอายุแล้ว ปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อจำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่ต้องการ ได้แก่ เงื่อนไขต่อไปนี้:

  • การตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงของร่างกายในช่วงแรกของการตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความจำเป็นในการนอนหลับได้
  • อายุมากขึ้น . ผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับที่เท่ากันกับผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุมากขึ้น รูปแบบการนอนอาจเปลี่ยนไป ผู้สูงอายุมักจะนอนหลับได้สนิทและมีเวลาสั้นกว่าผู้ใหญ่
  • ขาดการนอนหลับ หากคุณอดนอน ปริมาณการนอนที่คุณต้องการจะเพิ่มขึ้น
  • คุณภาพการนอนหลับ หากคุณมักจะถูกรบกวนระหว่างการนอนหลับ ดังนั้นคุณจึงไม่ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ คุณจำเป็นต้องนอนหลับให้มากขึ้น เนื่องจากคุณภาพการนอนหลับมีความสำคัญเท่ากับปริมาณ

ผลกระทบของการนอนหลับไม่เพียงพอ

ดังที่ได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ การอดนอนอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ตาม สถาบันสุขภาพแห่งชาติ , การอดนอนอาจทำให้เกิดปัญหาดังต่อไปนี้:

  • เสี่ยงต่อโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคอัลไซเมอร์ โรคมะเร็ง และโรคเบาหวาน
  • เป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ง่าย
  • ประสบกับอารมณ์ พลังงาน และแรงจูงใจที่ไม่ดี
  • สมาธิ ความจำ และความสามารถในการตัดสินใจลดลง
  • การประสานงานที่ลดลง สมรรถภาพทางกาย และแนวโน้มที่จะเกิดอุบัติเหตุ
  • ยากที่จะควบคุมตัวเองและโกรธเคืองได้ง่าย
  • ไม่สามารถจัดการกับความเครียด ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ก็เหมือนปัญหาที่ใหญ่กว่ามาก
  • การทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง
  • ลดความปรารถนาที่จะมีเพศสัมพันธ์

อ่าน: นี่คือวิธีที่รูปแบบการนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย

มีปัญหาในการนอน สามารถติดต่อหมอผ่านแอพ เพื่อหาทางแก้ไข ผ่านแอปพลิเคชันนี้ คุณสามารถติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่านอีเมล แชท หรือ V oice/วิดีโอคอล .

อ้างอิง:
มูลนิธิการนอนหลับ สืบค้นเมื่อ 2020. National Sleep Foundation แนะนำเวลานอนใหม่.
เมโยคลินิก. เข้าถึง 2020. นอนกี่ชั่วโมงจึงจะเพียงพอสำหรับสุขภาพที่ดี?.