, จาการ์ตา – สุขภาพกระดูกและข้อเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษา เพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน อิสระ และคล่องตัว โดยปราศจากความเจ็บปวดใดๆ นอกจากการได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับกระดูกและข้อต่อ เช่น แคลเซียม วิตามินดี แมกนีเซียม และคอนโดรอิตินแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพของทั้งคู่ มาเลย ออกกำลังกาย 5 ประเภทต่อไปนี้เพื่อให้กระดูกและข้อแข็งแรง
ไม่เพียงแต่เป็นการสนับสนุนร่างกายเท่านั้น แต่กระดูกยังมีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณ ในขณะที่ข้อต่อช่วยให้กระดูกเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว อย่างไรก็ตาม เมื่อบุคคลเข้าสู่วัย 30 ปี มวลกระดูกจะลดลงอย่างช้าๆ และเริ่มประสบปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ การเคลื่อนไหวร่างกายและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพกระดูกและข้อของคุณ
ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกระดูก
การรักษาสุขภาพกระดูกควรเริ่มตั้งแต่ช่วงเจริญเติบโตในวัยของเด็ก เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกในวัยผู้ใหญ่ การศึกษาที่ตรวจสอบกลุ่มวัยรุ่นที่มีอายุต่ำกว่า 21 ปีพบว่าวัยรุ่นที่มีความหนาแน่นของกระดูกต่ำมักเป็นเพราะพวกเขาไม่ค่อยกระฉับกระเฉงเหมือนเด็ก ผู้ใหญ่ที่ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายในวัยหนุ่มสาวก็มีแนวโน้มที่จะหกล้มและได้รับบาดเจ็บเช่นกัน ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษามวลกระดูกให้แข็งแรงและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกเพื่อให้กระดูกแข็งแรง การออกกำลังกายสามารถสร้างแรงกดดันต่อกระดูกของคุณ กระตุ้นให้เนื้อเยื่อเก่าหลั่งและสร้างเนื้อเยื่อใหม่
กีฬา รับน้ำหนัก เป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกระดูกที่เหมาะสมที่สุด . แปลว่าอะไร รับน้ำหนัก เป็นกีฬาที่ทำให้คุณ "สู้" กับแรงโน้มถ่วง ข้อดีของการออกกำลังกายประเภทนี้คือ กระดูกจะแข็งแรงและแข็งแรง เพราะมักจะฝึกให้รับน้ำหนัก และช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของกล้ามเนื้อที่สำคัญในการป้องกันการหกล้ม ตัวอย่างกีฬา รับน้ำหนัก:
- เวทเทรนนิ่ง.
การยกน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกทำงานหนักซึ่งเป็นประโยชน์ในการรักษาความหนาแน่นของกระดูก ฝึก Weight Training อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้กระดูกแข็งแรง
- เต้นรำ
การเต้นรำแบบลาติน เช่น ซัลซ่าและแทงโก้ สามารถสร้างความเครียดให้กับกระดูกได้เพียงพอและทำให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่น
- ปีน
การเดินขึ้นเนินเหมือนปีนเขาสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้
ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพข้อต่อ
การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยและการออกกำลังกายไม่บ่อยอาจทำให้ข้อต่อแข็งและเจ็บปวดได้ง่าย สุขภาพข้อต่อจะขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเป็นอย่างมาก (เนื้อเยื่อที่เชื่อมระหว่างกล้ามเนื้อกับกระดูก หากกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอ่อนแรง การเคลื่อนไหวของข้อต่อก็จะรบกวนไปด้วย วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อเหล่านี้ก็คือการออกกำลังกาย กระทั่ง การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดอาการปวดข้อเข่าและรักษาระยะการเคลื่อนไหวของข้อให้อยู่ในสภาวะปกติได้ ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีต่อข้อ ได้แก่
- ด้วยเท้า
การเดินเป็นกิจกรรมกีฬาเบาประเภทหนึ่งที่จะไม่กดดันเข่ามากเกินไป ดังนั้นจึงปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อเข่า การเดินจะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณเคลื่อนไหว ดังนั้น ควรเพิ่มความแข็งแรงให้มากขึ้น
- วิ่งออกกำลังกาย
จ็อกกิ้งก็เป็นกีฬาเช่นกัน มีผลกระทบน้อย ซึ่งปลอดภัยสำหรับผู้ที่มักมีอาการปวดข้อ แต่มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพข้อ
มีปัญหาเรื่องกระดูกหรือข้อ สามารถสอบถามแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น . ติดต่อแพทย์ได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่คุณกำลังประสบและขอคำแนะนำเพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้ คุณยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและวิตามินที่คุณต้องการได้ที่ . ง่ายมากเพียงสั่งผ่านแอพและคำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง! มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้เพื่อสุขภาพของคุณบน App Store และ Google Play
