“ต้องรักษาคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งรวมถึงช่วงการระบาดใหญ่ด้วย อย่างไรก็ตาม ท่ามกลางสภาวะที่ไม่แน่นอนเช่นนี้ การนอนหลับฝันดีอาจไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไป อันที่จริง ร่างกายต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอเพื่อทำงานอย่างถูกต้องและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรค“
จาการ์ตา – คุณภาพการนอนหลับที่ดีคือกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ หลังจากทำกิจกรรมและทำกิจกรรมต่างๆ มาทั้งวัน ร่างกายต้องการพักผ่อนในตอนกลางคืนอย่างเพียงพอ อย่างไรก็ตาม ท่ามกลางสภาวะที่ไม่แน่นอนอย่างวันนี้ การนอนหลับให้เพียงพออาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน
อันที่จริง การอดนอนอาจทำให้เกิดการรบกวน เช่น ร่างกายขาดพลังงาน สมาธิสั้น พลังการคิดลดลง และอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้ ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกคืน แล้วมีวิธีใดบ้างที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในช่วงการระบาดใหญ่?
อ่าน: ความสำคัญของการนอนหลับในอุดมคติที่เหมาะสมกับวัย
เคล็ดลับในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
มีการบำบัดที่เรียกว่า สุขอนามัยในการนอนหลับ ซึ่งสามารถนำไปใช้ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ นี่คือ 5 ขั้นตอนง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้:
- เวลาเดียวกัน
อย่าลืมเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายรับรู้จังหวะการนอนหลับที่สม่ำเสมอและนำไปใช้โดยอัตโนมัติ นอกจากเวลาเดียวกันแล้ว ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งก็คือ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน
- กิจวัตรก่อนนอน
ขั้นตอนต่อไปคือการทำกิจวัตรก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับเร็วขึ้น พยายามทำกิจวัตรเดิมทุกวัน เช่น ก่อนนอน 30-60 นาที มีหลายสิ่งที่คุณทำได้ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือจดไดอารี่
อ่าน: นอนไม่หลับ เครียด ทำให้อ้วนง่ายจริงหรือ?
- สร้างห้องที่สะดวกสบาย
สภาพแวดล้อมโดยรอบยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น พยายามจัดระเบียบและทำให้ห้องนอนสบายขึ้น คุณสามารถปิดไฟขณะนอนหลับ จำกัดเสียงหรือแสง และปรับอุณหภูมิห้องจนกว่าจะรู้สึกสบายและเหมาะสำหรับการนอน นอกจากนี้ การเก็บโทรศัพท์เคลื่อนที่และแล็ปท็อปให้ห่างเหิน และปิดโทรทัศน์ยังช่วยให้นอนหลับเร็วขึ้นและปรับปรุงคุณภาพได้
- อย่างีบนาน
เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน คุณสามารถงีบหลับสักหนึ่งนาที อย่างไรก็ตาม อย่าลืมจำกัดเวลาหรืออย่างีบหลับนานเกินไป เหตุผลก็คืออาจทำให้นอนหลับยากในตอนกลางคืนและทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง
- หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มบางชนิด
การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับสามารถทำได้โดยการจำกัดการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิด โดยเฉพาะก่อนนอน หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสจัด เผ็ดจัด และรับประทานในปริมาณมาก นอกจากจะทำให้นอนหลับยากแล้ว ยังรบกวนการย่อยอาหารและทำให้ร่างกายตื่นนอนตอนกลางคืนได้ง่ายขึ้น ก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่
นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ออกกำลังกายเป็นประจำ และจัดการกับความเครียด ท่ามกลางโรคระบาด การคิดบวกอยู่เสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอยู่เสมอ หากสิ่งที่กล่าวข้างต้นยังไม่ช่วยอะไรมาก คุณควรไปโรงพยาบาลทันทีเพื่อทำการตรวจ อาจเป็นได้ว่าอาการนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นนั้นเป็นอาการของโรคบางชนิด
อ่าน: 3 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
เพื่อให้ง่ายขึ้นคุณสามารถใช้แอพพลิเคชั่น เพื่อค้นหารายชื่อโรงพยาบาลใกล้เคียงที่สามารถเข้าเยี่ยมชมได้ กำหนดสถานที่และรับคำแนะนำของโรงพยาบาลตามความจำเป็น สามารถใช้นัดหมายกับแพทย์ได้ ดาวน์โหลดแอพนี้อยู่ใน App Store หรือ Google Play แล้ว!
